轻风清秋墨菊香 / 健康养生 / 如何训练核心?4个动作教你锻造,让你的腹...

分享

   

如何训练核心?4个动作教你锻造,让你的腹肌明显起来!

2017-10-16  轻风清秋...

首先外面要了解,何为核心力量。可能在大多数人眼里,核心力量就指的是腹部肌群,当然,腹部肌群确实有着非常强的核心稳定,但是这只是人体核心中的一部分。

所谓的核心指的是一个广泛的区域,担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。从你的脚底到你的颈椎都可以成为核心,这取决你做什么运动,例如当你正常站立时,你的核心力量就是你的大腿,当你做平板支撑时,你的核心就是你的整个身体,如果有一处力量无法继续支撑,身体自然会落下去,那么核心力量对我们平时运动有什么帮助?

强有力的核心可以提高你的运动水平,让你更快的冲刺或者突破瓶颈,推更多的重量、做更多的收缩,经常锻炼核心也会提高全身的肌肉质量。除了卷腹、平板支撑这些动作以外,我们还有很多的动作可以训练,核心的功能就是稳定,只要能让你身体保持稳定并且有等长收缩的训练都可以作为核心训练。

俯身转身

这个动作在普拉提里面叫做太阳式,算是一个平板支撑的进阶动作。除了核心的训练还可以加强我们胸椎旋转的能力、身体的协调性等等

反向平板支撑

练习时应保持身体是一条直线,而不是长时间的错误动作。反向主要锻炼的是后背、腰部、臀部肌肉,长时间的练习不仅可以加强身体的肌肉群,还能让你的身体更加挺拔

侧支撑

侧支撑主要锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌。注意屁股不要向后,身体始终成一条直线,过程中胯部不能塌下去。在动作期间,保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部,如果动作难度过大可以采用侧跪姿来进行动作,图中为动作的进阶版,可参考。

卷腹

卷腹最主要的就是锻炼腹部肌肉了,也会稍稍练到一下下背部的肌肉。卷腹的关键就是呼吸,呼吸配合好动作才是完整的动作,整个过程中颈椎放松,双脚踏实地面,图中加了一个旋转的动作帮助我们练习腹内外斜肌。

核心力量主要维持躯干的稳定性和平衡能力,我们日常训练中遇到的平衡能力差、对抗能力差都是核心不稳定的原因,深蹲时身体前后晃动都是跟核心有关。

在了解了核心力量的特点之后,我们不难发现核心力量起到的主要是平衡和稳定作用,也是所有力量的基础,只有好的核心才能够练更复杂的动作。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>