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作为父母，你有自我情绪管理的烦恼吗？ 在什么情况下你会被孩子引爆你的情绪而很难自控呢？ 首先我们要来认知和理解一下，到底什么是情绪，什么时候需要管理情绪。 我对于情绪有个比喻，叫做浪花。想象一下，浪花在什么情况下会起来呢？通常是在外力刺激和影响的时候，比如有风刮过，有石头扔进来等等。但一旦这些刺激过去，浪花就会逐步平息下来，恢复平静。 从浪花的产生和消散过程中不难发现，自然界的浪花有2个特性，一是由外力引起，二是来了之后自然还会走会消散。 情绪和浪花的相似之处就在于，首先，情绪的产生一般是由某种刺激引起，第二，正常的情绪像浪花一样会起伏波动，但都是来了自然会走的。 所以，有情绪正常吗？正常人有情绪非常正常，除非是不正常的人，比如植物人，或者是其他疾病所致。所以，正常的情绪是不需要进行管理的，让他自然生发流转就可以。 什么情况下需要管理呢？两种情况： 第一是情绪的起伏波动太大。小风小浪没啥事，大风大浪或者狂风巨浪就危险了，船可能要被掀翻的。所以如果你的情绪爆发的程度过于猛烈，猛烈到了严重损害身心健康、影响他人的程度，比如生气，你可以生气，但如果因为生气而气得发抖、气得心脏病发作，或者是愤怒之下失手把自己的孩子暴揍一顿，显然都是得不偿失的，这种生气，就是需要进行管理的。 第二种情况是，情绪来了不走了。浪花来了本来自然就会走的，情绪应该也是一样。你此刻因为某事生气了，明天你还在生气，这也正常，可是如果一个星期、一个月之后你还在生气，那就很不正常了。情绪来了后它没走，他一直积压在那里，最后越来越严重，很多身心健康问题就来了。 小结一下：正常的情绪就像浪花，自然来去，不需要管理，只有过于猛烈的情绪，或者来了之后不走的情绪，才需要进行管控。 大家可以评估下，你面对孩子时的各种情绪，是属于正常范围还是需要管控的范围？ 接下来，我们来看看，作为成年人，如何正确地认识和看待我们身上经常会产生的各种情绪？ 有个词叫七情六欲，今天我们时间关系就不讲这么多了，我给大家讲讲最本源的5种，和五行相对应的5种情绪，分别是：恐惧，愤怒，欲望，忧伤，喜悦。 先说恐惧。 提到恐惧很多人的第一反应是这是一个不好的情绪，恐惧真的都是不好的吗？举例，假如我们的孩子生病了，而且表现出来的症状是比较严重的，或者你从未接触过的，那你一定会产生恐惧，不敢掉以轻心，这种恐惧就会促使你要尽快行动，想办法，去及时控制和治疗孩子的病情，所以从这个意义上来说，恐惧是积极的，他激发我们的行动，甚至激发我们的潜能，破釜沉舟就正是利用了这一点。 但反过来，恐惧如果过头了会怎样呢？举例，比如现在很多孩子一感冒发烧就去医院输液，中国的人均输液率应该是全球最高的了。问题是，这些孩子真的都有必要用输液的方式来治疗吗？其实，专业的负责任的医生一般都会建议大家：能吃药的就吃药，吃药不行才打针，打针不行才考虑输液。因为对于身体来讲，输液就像做了一次小手术，伤害和风险都是远远高于吃药打针的。 很多孩子之所以输液，除了医生方面的原因，必须要承认的是，还有很大一部分原因是来自于很多家长自身的过度恐惧与担心，孩子一发烧就担心脑子会被烧坏，一生病就恨不得马上药到病除，要求医生越快越好，在这种情况下，输液作为一种见效更快的方式，自然就被大肆应用了。所谓病急乱投医，这就是恐惧的负面作用，它可能会导致我们失去理智、言行盲目。 所以，恐惧是把双刃剑。有积极的一面，也有消极的一面，需要控制在合理的范围内。 下面给大家分析下愤怒。 愤怒这种情绪好吗？我们经常说一个人脾气不好，其实指的就是这个人比较暴躁易怒，言下之意就是愤怒是不好的。愤怒真的都是不好的吗？其实，愤怒本身是一个情绪发泄和释放的途径，生气生气，就是把气要生出来，发泄出来，生完后你就舒服了，有气不生出来的后果是什么呢，很可能就是你被憋成内伤。 而且家长适度的生气也能让孩子有所警醒，比如通常我女儿无理哭闹时我就会很严肃地看着她，不说话也不行动，这个时候我女儿就会下意识地说：妈妈生气了！然后她一般就会有所收敛。在这种场景下，愤怒其实就是一个沟通和表达的方式。 所以，大家不要觉得作为家长不可以生气，你可以生气，你只需要注意的是，别当着孩子的面过于剧烈地生气和发泄！ 当然了，愤怒也会有消极的一面，很多人在愤怒时容易失去理智，一冲动就容易做出一些错误的言行和发泄，比如孩子考试没考好，控制不住就把孩子劈头盖脸骂了一顿，甚至打一顿，但打完骂完冷静下来，你十有八九是要后悔的。因为这种打骂教育对于孩子而言，很容易变成心理创伤。 所以，愤怒是发泄和表达的途径之一，但同样需要控制，不能过火。 下面来分析第三种最基本的情绪，欲望 在我看来，大多数中国家长对于孩子的欲望指数估计应该也是全球最高的了。我们有句话叫“望子成龙望女成凤”，很多家长都期望自己的孩子将来有所成就和建树，甚至真的成龙成凤。 但问题是，人中龙凤的比例本来就是很低的，这个世界上大多数人注定会是个普通人。所以，如果家长的欲望指数过高，接受不了孩子可能会成为一个普通人，那么你就会让你的孩子压力山大，让孩子今天学这个明天学那个，见不得孩子有闲下来的时候，对孩子的考试成绩从来没有满足的时候，今天考了99明天还要求一定考100。还有很多家长，把自己未完成的梦想强行寄托和绑架在孩子身上。 在这样的重压之下，不排除可能有的孩子真的就激发了潜能，成了龙凤，但还有更多的孩子，可能就成了父母欲望的牺牲品，消极厌学、叛逆、离家出走这些现象绝对不是送人听闻，不久前有个新闻，一对双胞胎姐妹用老鼠药毒死了自己的亲生父母，然后离家出走，多么可怕和悲惨的事实，究其原因，除了本身亲子关系缺乏有效的基础之外，父母对孩子过度的高压和苛刻要求，是直接点燃悲剧的导火线。 所以，作为父母，我们当然要有适度的欲望，无论对工作，对生活还是对孩子，适度的欲望会点燃我们追求的激情和动力，但一定要记得控制，否则，欲望越大，失望越大，最后痛苦也就越多。 第四种情绪，忧伤 和忧伤有关的派生情绪还包括很多，比如郁闷、忧愁、伤心、难过、痛苦等。有的家长向我倾诉说自己的孩子特别敏感，一点小事就容易闷闷不乐，逗她半天也不笑。所以他觉得自己孩子的性格不太好。但事实上，容易忧伤的人，通常是比较敏感的，注意，敏感本身是个中性词，所谓多愁善感，人在这种情绪状态下反倒容易激发出一些特别的灵性和感悟来，所以，偶尔忧伤一下，没什么不好，反倒比一般人多了更多的体验，同时也是一个发泄的途径，比如有人痛苦难过的时候就会哭泣，这就是发泄情绪的方式。 需要注意的是一种特殊情况，如果忧伤来了之后长期不走，那就需要引起注意了，积累太久就可能导致一些病态，比如抑郁症、自闭症之类，像林黛玉林妹妹就是典型的长期忧伤痛苦导致积郁不散，身心严重受损而去世的。 最后看看第五种情绪，喜悦 派生的情绪包括高兴，兴奋，激动，快乐等。喜悦这个情绪总该是好的、正能量的吧？不要高兴得太早，虽然我们也常说笑一笑十年少，人逢喜事精神爽，但要注意，喜悦过头也有负面影响的哦！比如，乐极生悲，得意忘形，对未来的风险或者压力预估不足，都容易出现失误和隐患。同时，那些心脏不好的人，血压偏高的人，都不适合过度喜悦兴奋。 接下来，和大家说说这五种情绪与我们身体的五行对应关系。 金对应的器官是肺，肺对应的情绪是悲，悲伤的悲，也就是我们前面说到的忧伤，忧伤过度，首先就会伤害肺部，所以林妹妹最终就是演变成了肺痨，咯血而亡。 五行中的木对应的器官是肝脏，肝脏对应的情绪是怒，愤怒的怒，愤怒是会伤肝的，它就像一把火，很容易就把木头给烧焦烧毁，所以传说周瑜就是被气得肝脏爆裂而亡。 五行中的土对应的器官是脾，也就是消化系统，脾胃所对应的情绪是思，这个思就是前面说到的欲望，想得太多，想要的太多。脑子里老有心事放不下的人，就容易脾胃受损，导致茶饭不思，或者是另外一个极端，暴饮暴食。 五行中的水对应的是肾，肾对应的情绪是恐，恐惧的恐。肾就像我们身体的一个水龙头，主导排泄系统的，过度的紧张、压力、恐惧，都容易导致肾功能失调，这个水龙头就关不住了，关不住会有什么后果呢，那就是老想生厕所，严重的就是控制不住尿裤子。所以有的人一紧张就想上厕所，小孩子受到过度惊吓就容易尿裤子，都是这个道理。 五行中的火对应的是心，心脏对应的情绪是喜，喜悦的喜，过度的喜悦就会影响心脏。 好了，通过以上的分析，我们不难发现两个事实： 第一，情绪本身无所谓好坏对错，每种情绪都会有消极和积极的影响。所以，无论你今天面对孩子的表现，产生了怎样的情绪，都不要责怪自己，要接纳自己的情绪，你可以生气，可以痛苦，可以担心，可以喜悦，当然也可以有欲望和要求，因为你是个正常的人。 所以，我们不需要把自己变得波澜不惊、处处淡定，更不需要为了控制情绪而成天让自己面无表情麻木不仁，这样的人，是拒人于千里之外的，不光不会受到朋友的欢迎与深交，也不会受到孩子的亲近和喜欢。 第二，情绪虽然有点像浪花，但和浪花最大的不同在于，水作为一种客观物质的存在，它无法自主选择，所以，无风不起浪，有了风就一定会起浪。但人作为一种高级生物，我们能选择和控制自己的情绪。 有的家长老说我这个熊孩子真是难管教，气死我了。请注意，如果你的气生多了，是真有可能被气死的，因为生理和心理学的研究已经证明，经常过度生气愤怒的人，得各种莫名癌症的几率是非常高的。但是，你真的是被你的熊孩子气死的吗？不是！为什么，因为这个气虽然是熊孩子导致的，但是，是谁的身体和心理产生的？是你自己对吧？所以呢，其实是你自己气死了自己哦！ 说到底，外界的刺激就像一根导火线，你可以选择被他引爆同归于尽，比如有的家长孩子闹的时候自己也生气发飙，最后场面乱成一锅粥无法收拾，问题只会越来越复杂，这就是典型的同归于尽。 你也可以选择绕着走避开他保护好自己，孩子闹的时候你很愤怒，但你的理智提醒你不能对着孩子发飙，所以你可能就会先离开现场，把自己隔离开来，等情绪平复后再来处理。 当然，如果你足够有智慧有正能量，你还可以选择巧妙地扑灭它，这就意味着，孩子闹的时候你不会生气，你只会充分地换位思考，理解他，接纳他，等他自行平静下来，再安抚和分析解决问题，因为你知道，成人会有情绪，孩子也会有情绪，所以对于孩子而言，他的闹也只是情绪发泄的一种方式而已，没有关系。 总结一下，情绪管理的关键在于，避免被外界的导火线所左右，把情绪的钥匙掌握在自己手里，充分发挥自己的选择权和控制权，第一，控制情绪的程度，不要让过于猛烈的情绪影响自己和孩子；第二，及时化解那些一直赖着不走的情绪，不要积压太久形成新的问题。 正确理解了情绪之后，接下来我们进入下一个关键话题，作为父母，面对孩子种种让你不满意甚至抓狂的表现，我们该如何有效地控制好自己的情绪，避免做出一些不当的言行而影响到孩子的身心健康、影响到我们之间的亲子关系呢？ 总的来说，成年人管理自己的情绪有四个基本的步骤，我们先来简单了解下： · 步骤1：觉察——学会发现并接纳自己的情绪 · 步骤2：疏导——找到合理的途径和方式，来缓和、疏导甚至发泄掉自己的情绪 · 步骤3：内省——从内在去自我反省，找出问题产生的原因，衡量情绪失控的结果是不是自己能承担的 · 步骤4：解决——找出处理事情的办法，包括两个方面，一是补救的办法，二是下次的预防和应对办法。 步骤1：觉察 在觉察这个环节，你可以在心里追问自己这样几个问题： 我怎么了？我的感觉是什么？我的情绪是什么？ 当你意识到自己的情绪之后，可以在心里默默地自我暗示：我注意到自己有这个情绪，并且我接受有这个情绪的自己。 如：孩子无理哭闹不止，我非常生气，我感觉自己马上要爆炸了。我接纳自己，我可以生气，但我不能把气发到孩子身上，因为我爱他，我不能伤害他。 在察觉这个步骤中，发现自己的情绪其实是相对容易的，但要做到接纳自己的情绪却并不容易。很多家长来找我咨询时，也能察觉到自己的情绪所在，但他们往往不愿意接纳自己，认为自己产生这种情绪是不好的不对，认为自己不是个合格的家长。 其实，心理学中有个很有意思的研究发现就是，当你越不接纳自己，越想强迫自己改变时，你可能就越难改变，因为你过度紧张和执着了。反之，当你放松，接纳不完美的自己，愿意和孩子一起成长时，往往事情就会变得容易很多。所以，建议大家多多回顾下我前面对于情绪两面性的分析，会有助于你放松和接纳自己，当然，也包括接纳孩子。 步骤2：疏导 曾经有个家长跟我说，她也知道自己的问题所在，但就是忍不住，经常忍不住要骂孩子甚至打孩子，但每次骂完打完就会很后悔很痛苦，但又不知道该怎么办。 其实，控制和疏导情绪是有方法的，并没有大家想象的那么难，你只需要作出一点改变就可以。 首先，在情绪上来的那个瞬间，你可以试试3个小技巧： 深呼吸：深呼吸，深深地吸气，把气吸到肚子里，然后慢慢地吐出来，这会有助于减慢你的血液循环和心跳，从而让你逐步冷静下来。 微笑：回忆一些孩子之前的可爱优秀的表现，对着镜子提拉下自己的脸部肌肉，努力让自己笑出来。 语言暗示：比如在心里默念不要生气不要生气，不可以发飙不可以发飙，帮助自己的理性战胜感性。 其次，当你发现这些小技巧已经不管用了，自己马上要爆炸了，你可以选择迅速地把自己隔离开来，离开孩子，离开现场，你可以快速地对孩子说：对不起宝贝，我现在很生气，等我离开冷静一会，我们再谈再处理。在隔离之后，你可以通过两类方式快速发泄出来，给自己的情绪降温。 身体动作：比如跑几圈，快走几圈等，通过身体的运动，让负能量释放出来。 直接发泄：你也可以采用其他更直接的方式来发泄，但要掌握一个原则：不伤财，不伤身，既包括自己也包括别人，所以，你不可以用自己的头去撞墙或者拿拳头捶墙，也不可以拿起手机电脑就开砸，可以用的是什么呢？比如枕头、废报纸、旧衣服等，都可以哦。 最后，我要特别建议情绪容易失控的家长们，为了孩子，平常有空就多做一个练习吧，那就是冥想打坐，你可以配合点柔和空灵的音乐，来让自己的身心能彻底放松。练习得多了，自然你的情绪就不那么容易失控了。 步骤3：内省 我为什么会产生这个情绪？ 如果我失控了会导致什么结果？这个结果我能承受吗？ 孩子为什么会这样？ 这样一定是不好的吗？ 比如：因为孩子无理哭闹让我心烦意乱，如果我把情绪和脾气爆发出来，我会怎么做？（打骂孩子） 这么做的结果是什么？（吓到孩子，引起心理创伤，如恐惧、不安，对我失去信任和亲密感，叛逆、封闭内心等）这个结果是我万万不能接受的，因为我爱我的孩子，我不能伤害他。孩子是来帮助我成长的小天使，如果他不够好，那一定是我做得不够好。 孩子为什么会这样？你可以从3个角度来反省和调整自己： 是不是我自己本身就脾气不好，导致孩子耳濡目染有样学样； 是不是我对孩子的教养方法不对，比如有家长说孩子说了不听、我行我素，犯错说了几次都不改，其实这个时候要自我检讨下，你说的态度、方法是不是存在问题，孩子压根就不喜欢不愿意听、或者是听不懂； 是不是孩子确实有原因或者苦衷？而我没有站在他的角度理解他。比如，对于孩子而言，无论他的要求是否合理，得不到满足肯定都是会有情绪的，有了情绪，发泄出来也是正常的，只不过每个孩子的发泄方式不同罢了。 孩子这样一定是不好的吗？比如，就算孩子无理取闹，相比生闷气的孩子，你至少应该庆幸你的孩子懂得发泄表达，不会把自己憋坏。这其实也是个技巧，叫做翻面技巧。凡事总有两面，好的一面坏的一面，你看到了孩子问题的一面，那是坏的一面，但是你能确保自己看到了孩子好的一面吗？我们来做个练习： 孩子老是顶嘴，很不听话。（有主见） 孩子很倔强固执，听不进建议，不撞南墙不回头。（韧性，坚持） 不听管教，喜欢无拘无束（这种孩子大多比较有创造力哦） 还有一个帮助大家调整自己心态的技巧，叫做向下比较。 为什么别人家的孩子总是比你家的优秀？（因为大家往往只看别人家的优点、自己家的缺点）这样的选择性比较本身就是不公平的，也是没有意义的。想想看，你让小时候的姚明去跨栏，让刘翔去游泳，让孙杨去打篮球，结果会怎样？ 在同一个点上比较，有没有比你家孩子差的？（比如至少你家孩子健康吧？那些连健康都缺乏的孩子，他们的父母该怎么办呢？）
步骤4：解决——找出补救及下次处理的办法
这一次，还有什么能补救的吗？ 下一次我该怎样？ 比如：我已经发火打骂孩子了，还有什么可以补救和修复关系的吗？你可以向孩子道歉，承认你的方式不对，当然也要说明孩子的不合理之处，同时和孩子一起商讨下次他应该怎么正当地表达需求。告诉自己，下次，就算是孩子再哭闹，我也应该：淡定，冷处理，等他平静后商讨，而不是打骂。 好，到这里为止，父母自我情绪管理的四个基本步骤就跟大家全部分析和分享完毕了，大家觉得哪一步最难，哪一步又最容易被忽视呢？ 其实，做到第一步相对容易，第二步比较难，需要一个修炼的过程；而第三步和第四步，往往容易被很多家长忽略，这就是为什么很多孩子的问题老是反复出现没法彻底断根，原因就在于，很多家长最多只是做到第二个步骤，就认为问题已经解决了。事实上，那只是暂时性地解决或者部分解决了这一次的问题。如果没有找到问题的根源，没有找出真正彻底的解决之道，下次，问题就很可能还会卷土重来。所以，我要特别提醒大家，千万不要忽视第三步和第四步。 让我们再次回顾下，这四步法分别是： · 步骤1：觉察——发现并接纳自己的情绪 · 步骤2：疏导——缓和及疏导自己的情绪 · 步骤3：内省——找出原因并衡量得失 · 步骤4：解决——找出补救及处理事情的办法 最后，我要再次特别强调一点的就是：爱到底是什么？爱就是深深的接纳！无条件地接纳！你对孩子接纳越多，你的情绪控制也就越容易！因为你不再拿成人的标准、别人家孩子的标准来要求自己的孩子！孩子就是孩子，他是你的孩子，这世上独一无二的孩子！爱他，就接纳他。接纳孩子，是家长自身真正改变、成长的开始！ 本文转自父母帮公众号 |
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