|
还不快码住 关于胸肌的训练 MAX写过很多的动作和器械 但是有很多同学在回复 说希望看到一篇全面的关于胸肌的练习 经过MAX呕心沥血的整理 终于整理出来一篇 史上最全的胸肌训练动作 NO.1 器械坐姿胸前平推 身体自然坐在器械上，双脚踩实 挺胸收腹，眼睛平视 双手握紧握把，然后深吸气 感觉胸部发力，将重量推起 同时呼气，推到顶点的时候 肘关节不要完全伸直 之后停顿1秒钟，还原 这样一次动作就完成了 然后继续练习 NO.2 史密斯训练器 平板卧推与上斜卧推 把凳子摆在史密斯架的正中间 板卧推则是水平，斜上推约30度左右 然后卧推双手抓杠铃 沉肩，肩胛后收 采用比肩宽的握距 使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩 胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃 在顶端时挤压胸肌 NO.3 双杠臂屈伸 要求宽握距双杠 动作的过程中双手向身体两侧张开 上体前倾，含胸收腹 下放时两臂外张 使胸大肌下部垂直于地面 双脚最好前伸前方 尽可能放至最低点 NO.4 器械坐姿飞鸟 使用前调整座椅高度 肩膀与大臂应在同一直线 抬头挺胸收腹 双臂稍微弯曲 肩胛缩回收紧 双臂缓慢打开 内收时稍停 NO.5 拉力器站姿夹胸 两脚开立呈弓步与肩同宽 上臂抬起稍高于肩位或与肩齐 肩关节放松下沉，两手肘稍屈 手腕稍向内扣 胸大肌感到充分伸展 并集中以胸大肌的收缩力 由上向下拉引至手把处于小腹前位 同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停2秒 （图片来源：YouTube） |
|
|
