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五、峨眉青城二十四式易筋经

 明日复明日fu1l 2017-10-16

清初湛然法师在《峨眉拳谱》中写到:'一树开五花,五花八叶扶。皎皎峨眉月,光辉满江湖。'峨眉拳是中华武苑的一枝奇葩,峨眉拳有'五花八叶':'五花' 即青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派五大派; '八叶'即僧、岳、杜、赵、洪、化、字、会八门,其中僧、岳、杜、赵被称为四大门,洪、化、字、会被称为四小门。

易筋经多宗少林,重武功,以刚为主;而峨眉派易筋经则刚中辅柔,刚柔相济,独具特色,成为中国功夫的一大名宗。

本功是一种动静相兼的易筋经功法,久练可收到强筋壮骨、益肝固肾、清心明目、润面聪耳等功效。本功练习时要注重形、意、气三者合一;在动作上讲究手眼相随,准确连贯,舒腰、坐胯、沉肩、坠肘、含胸;在意念上应排除杂念,意守丹田,不用僵力,松静自然, 呼吸配合时要做到均匀、细长、和缓。

1.左攒把

练法:

从预备势开始练起,即立正站好,两掌心贴于胯部两侧,头正身直,周身自然放松,目平视正前方,调匀呼吸,平心静息。(图5-1)

左脚向左侧摆一步,重心下沉,双膝下蹲,成正马步,两手握拳收抱于腰际, 目平视正前方。(图5-2)

然后,左拳变掌向正前方柔缓推出,肘臂似屈似直,目视左掌。(图5-3)

随之,左掌向外旋划, 握指成拳,缓慢拉回,收于左腰际。

2.右攒把

练法:

接上势,步形不变,右拳变掌自腰间朝正前方缓慢推出,指尖与肩同高,肘臂似屈似直,目视右掌。(图5-4)

然后,右掌外旋,掌指扣握成拳,缓慢拉回,收于右腰际。

3.双攒把

练法:

接上势,步形不变,左右拳变掌,同时自腰间朝前方缓慢推出,指尖与肩同高,肘臂似屈似直,目视双掌。(图5-5)

动作不停,双手掌推开至与肩平直时,手臂外展、手腕外旋、屈指成拳,缓慢收抱于左右腰间,目视前方。(图5-6、7)

4.左托云摘星

练法:

接上势,步形不变,左拳变掌,由外向内旋、向上伸出、高举于头顶上空,掌尖朝上。(图5-8)

动作不停,左手腕向内旋并屈指扣握,由掌变拳, 缓缓呈弧形收回右腰间,双眼随着左手移动,当左拳收于腰间后,眼平视前方。(图5-9)

5.右托云摘星

练法:

接上势,步形不变,右拳变掌,由外向内旋,然后伸臂向头顶上方伸托,指尖向上,掌心朝前,眼随手移

动至臂伸直。(图5-10)

动作不停,屈指扣握, 手掌旋抓(由外至内),指扣握成拳,自后侧缓缓收落,抱于右腰际,眼随手走,至右手抱腰时,目则平视前方。(图5-11)

6.双托云摘星

练法:

接上势,步形不变,双拳变掌,由外向内旋转,然后向上伸托,动作缓慢,用意不用力,双手指尖向上, 掌心向前,目平视前方。(图5-12)

动作不停,手掌成旋转抓握式,指内扣,握成拳, 缓缓拉回腰际,目视正前方。(图5-13)

7.左弯弓射虎

练法:

接上势,双拳由腰间向上移于胸前,拳眼相对,随后两手成右手握弓式、左手扣弦式,拳眼朝上;然后, 下盘马步桩变成左弓步,右手从胸前朝正前方撑出,右手前撑的同时左手自胸前贴肩后拉,拳心贴于左肩,右拳臂与裆垂直,目视右拳。(图5-14)

8.右弯弓射虎

练 法:

接上势,右手回收,两手变成左手握弓、右手扣弦式;然后上体左转,下盘桩步变为右弓步,同时右手贴胸后拉,移于右肩前屈肘抬与肩平,目视左拳。(图5-15)

9.左子午朝阳

练法:

接上势,上体左转,右腿蹬力挺直,左膝前弓,成左弓步,右拳顺势缓缓朝左前方冲出,拳眼朝上,左手

屈肘,肘弯成90度,拳面贴于右腋前臂部,拳心向下,目视右拳。(图5-16)

10.右子午朝阳

练法:

接上势,上体右转成右弓步,同时右手内收屈肘(肘弯成90度角),左拳随转动之际向右前方缓缓冲出,拳眼朝上与右膝垂直, 右手拳面贴于左腋前大臂内侧,目视前方。(图5-17)

11.双手举鼎

练法:

接上势,身体左转成马步,同时左手内收屈肘,与右手交叉于胸前,随后双手上举至头顶,双腕交叉,掌心朝天。(图5-18)

动作不停,双手分开, 朝两边向下画圆于裆部。(图5-19)

然后,双手交叉从体中线〔头顶与会阴的连线)向上托举至头顶,再双手左右画圆至裆前。此势动作反复练习3次,再接练下势。

眼随手动,动作结束后目视正前方。动作应柔和缓慢,用意不用力,呼吸自然。

12.转身双龙出洞

练法:

接上势,左脚向正前方上步成左弓步,同时双手由掌变拳抱置于右腰际。(图5-20)

然后,右脚再向前上步,同时上体左转,随左转体之际,双拳顺势缓慢从腰际向左前冲推出,身体略侧,微向前倾,此时步形成左弓步。眼视左前方。(图5-21)

13.左伏虎

练法:

接上势,身体右转,双膝下蹲,重心落于左腿,成伏虎桩,在身体转动的同时,双手变拳为掌,右手在前,左手在后,并向右下方画弧,交叉于右大腿上方,目视前方。(图5-22)

动作不停,右手变拳, 肘微屈的同时拳面立于右大腿上方,左手翻腕上举抬肘与肩平,肘弯成45度角, 拳眼朝天,目视前方。(图5-23)

14.回身双龙出洞

练法:

接上势,右脚向右侧收摆,退跨一步,成右侧弓步;同时,右拳后收,左拳向左腹内划收,双拳回收在右腰际,目视前方。(图5-24)

动作不停,左脚向正前方上一步,成左弓步;同时双拳从腰间随着身体的转动柔缓朝前冲推出,拳心相对,两拳之间距离在15厘米左右,右拳在上,左拳在下,手臂似屈似直,上体略侧,目视前方。(图5-25)

15.右伏虎

练法:

接上势,双脚由弓步变为左伏虎桩,同时,双拳变掌下画弧,交叉于左腿膝上方。(图5-26)

动作不停,右手向上画弧,左手向上向左下画弧, 右手在画弧过程中由掌变拳,右手屈肘抬与肩平,肘弯约45度角,左手微屈肘, 拳面立于左大腿上方,目视前方。(图5-27)

16.蛟龙吐舌

练法:

接上势,左脚朝左后撤摆一步,两膝下蹲,变为马步桩,同时两手由拳变掌, 右手下放,左手上划,双手交叉于胸前,双肘平齐,眼平视前方。(图5-28)

17.大幵天门

练法:

紧接上势,双手轻柔、缓慢地向左右两边分张划出,使双手手臂、肩在一条直线上,掌心朝下,马步不变,目视正前方。(图5-29)

18.左幵弓

练法:

接上势,双手缓缓下放,交叉于裆前。(图5-30)

然后,双手同时上提至胸,随即左手掌的拇、中、无名及小指张开,食指伸直,成八字掌形,向左边柔缓推出,高与肩平,右手作扣弦式向右边回拉,中、无名、小指扣握于掌中,拇食二指相扣,虎口成圆形,肘内屈抬平,肘尖与肩同高, 头左转,目视左手。(图5-31)

19.右幵弓

练法:

接上势,双手变拳,交叉回放裆前。(图5-32)

然后,双手上提至胸前的同时,右手中、无名及小指内扣,拇食二指张开,成八字掌,向右边柔缓推出, 高与肩平,左手作扣弦式, 中、无名及小指扣握于掌中,拇食二指相扣,虎口成圆形,向左边回拉,肘内屈抬平,肘尖与肩同高,头右转,目视右掌。(图5-33)

20.左白鹤亮翅

练法:

接上势,上体右转,成右弓步,同时双掌向右膝前下按推,交叉于右大腿上方,左掌在上、右掌在下。(图5-34)

然后,左脚向右脚内侧一步,并脚伸膝直立,同时右手掌上划托举于头顶上方,掌指朝上,左手向左侧划,抬成平臂,五指收拢, 成勾手状,目视正前方。(图5-35)

21.右白鹤亮翅

练法:

接上势,左脚向左侧方横摆跨一步,成左弓步,同时上体左拥身,右掌自上而下左划按,至左掌相贴交叉时,继向左膝前按推,交叉于左大腿上方,右掌在上, 左掌在下,目视双掌。(图5-36)

动作不停,右脚向左脚内侧收拢成并步,伸膝立正,同时左掌举臂上划,托举于左侧头顶上方,掌心朝上;右手向右划,抬至肩平,五指合拢成勾手状,目视正前方。(图5-37)

22.右降龙

练法:

接上势,右脚向右跨步蹲膝,成右弓步,同时双手成掌,向右下按落收至脐间,成抱太极式,左手在上,右手在下。(图5-38)

然后,右手朝右侧上方缓缓分展,掌心朝上,同时左手向左侧下斜方缓缓分展,掌心朝下,两肘略屈,目视右掌。(图5-39)

23.左降龙

练法:

接上势,身体左转,成左弓步,同时右手向左下划落,左手内划,移双手如抱太极球于肚脐前,右手上、左手下。(图5-40)

接着,左手向左斜上划展, 右手向右斜下方划展,双手同时进行,双肘略屈,右掌心朝上, 右掌心朝下,左高右低,目视左掌。(图5-41)

24.白猿摘桃

练法:

接上势,右脚向左脚内侧收拢,成立正势,同时右掌上抬画弧,与左掌平齐时,掌指相对略张,双掌一齐缓慢下按推至腹前,目视正前方。(图5-42)

动作不停,双掌向上由胸前上提,至头顶略分开,掌指朝天,掌心相对上举。然后,双掌再同时缓慢向左右分张、画弧,最终下附于胯。(图5-43)

静立一会儿,调匀呼吸,平心静气,全功结束。

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