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大家好！温暖贴心的K姐我又来啦！ 今天是第17个世界睡眠日，主题是「健康睡眠，远离慢病」。 但是在留学圈摸爬滚打了这么长的时间，K姐心里清楚，对于留学生而言，想要做到「健康睡眠」这四个字，谈何容易？ 大部分国外高校的学业压力都要比国内高校大很多，这是很多国人不了解的事实，却是留学生们每天呼吸的痛！ 在国外的大学里，每个学生几乎都会面临一个「3S魔咒」——Study，Social 以及 Sleep，谁都渴望三者兼顾，但事实上，因为时间和精力的有限，能够满足其二就已经是万幸啦。 如果你就读的还是名校，那么恭喜！你体验到的学业压力，几乎可以达到世界最高水平。 前几年网络上流传着一张哈佛大学凌晨4点图书馆爆满人的照片，造就了一批以《哈佛凌晨四点半》为题目的鸡汤文。 但实际上，这张图片并非拍摄于哈佛大学，而是位于西雅图的华盛顿大学！ 由此可见不光是常青藤的名校，普通Top50的大学里的学生也很拼，课业压力也一样大。 最痛苦的不是你通宵了一个晚上以后，发现太阳已经升起了，而是当你走在回去睡觉的路上时，有人跟你说Good morning。 这时，你的一天才刚刚结束，而别人新的一天已经开始了。 科比的勤奋让洛杉矶的凌晨四点钟深入人心， 但是K姐只想说一句，你见识过费城/纽约/芝加哥的凌晨九点半么？
为什么会出现留学生熬夜这种现象？ 考试多？压力大？ 就拿学业压力最大的美国大学来说吧，课程的总分数通常由Paper, Homework，Quiz, MidtermExam, Final Paper组成，要拿到A的成绩，就要保证在每一次作业，每一次大的考试中都不能出现太大的失分。 这些的确就造成了学生时时刻刻都殚精竭虑，精神压力极大。 还有让人诟病的，是这边大学里无穷无尽的考试，MidTerm和Finals 。而且更为痛苦的是，这些课还都很难！ 有些教授试图在一学期内传授尽可能多的内容，多到学生忙不过来。 还有些学校喜欢多重期末考试，甚至Final Exam再加一个GroupProject。要知道在Final Week期间能凑齐几个人同时Meet的时间有多难！ 在这样的情况下，留学生的睡眠质量真的很难得到保障……
而长期熬夜对身体的危害到底有多大？想必不用K姐多说大家心里也都清楚。
1.熬夜会让你第二天反应慢，表现差。 2.熬夜会增加你罹患多种疾病的风险，例如糖尿病、心脑血管疾病，认知功能及注意力缺损、以及导致记忆力下降。 3.熬夜还会让你的肠胃功能变差，黑眼圈加重，近视变深，皮肤粗糙。 4.还有，长期熬夜很有可能导致猝死！
K姐在这里不得不呼吁各位留学生们，生命更重要，请拒绝熬夜。 But，留学生熬夜的原因，真的之和学业繁重有关？ K姐从一位同学的叙述中，发现了更深层的原因：
「我实在不忍道破这个真相，但留学圈里那些每到final就开始的疯狂刷夜刷图书馆的现象，还不是因为一整个学期的内容都要这几天来预习完直接上考场？！」 「那些在朋友圈里发图显得自己多么认真多么爱学习的好孩子，你们在赶着本该几天前就写完的作业，平时玩的那么疯，可有想过现在吗！事实是，所有不得已的熬夜要怪都只能怪自己。」
没错，固然有很多人是真的因为学术研究需要熬夜，但大部分同学熬夜的原因，都是因为平时不懂得时！间！管！理！
明知道自己还有那么多书要看，那么多paper要赶，却全然不顾自己身后的一大堆事情，照样浪浪浪，当到了due前才疯狂熬夜泡图书馆，想要赶上进度，可不是只能通宵达旦了...
K姐觉得，想要打破熬夜这个「魔咒」，首先要做的，就是做好每天24小时的「时间管理」。
时间管理的第一个关键词：提高效率 同样长的case，你要看上3小时，高效的学霸也许40分钟-1小时就看完了！区别在于大脑的运转效率。想要提高自己的效率，很简单，做到以下三点就可以了： 维持能量：连续工作太久打盹犯困，大脑都累的不转了，这时候赶紧睡1-2个小时，醒来之后又是一条好汉，效率曲线蹭的以下又上去了。 提高体力：有没有发现动脑的时候往往饿的特别快？大脑的高效工作可离不开体力的支撑，饿了就赶紧吃饭，身体不够强就去健身房，这项投资一定不亏本。 集中精神：一次只做一件事情，边看paper边刷朋友圈这件事千万别想。
时间管理的第二个关键词：优先级 这是时间管理最核心最基本的方法，安排一项任务之前先要问自己两个问题，当出现冲突的时候，你能够干脆地放弃低优先级的：
第一，这件事重要不重要？ 第二，对谁重要，对谁不重要？ 对自己重要，对别人也重要的事情：马上去做！不管你有多忙，这种任务都应该拥有最高优先权。比如final week的复习，课业和工作，以及和家人的团聚。
对自己重要，对别人不重要的事情：如果你热爱健身，这件事也应该拥有较高的优先权。每个人的喜好和想要的目标是不同的，因为每天去 gym 的习惯推掉了闺密的下午茶会并不是自私的表现。
对别人重要，对自己不重要的事情：比如一些不是很感兴趣的社交活动，强颜欢笑的去参加是会很囧，不如选择委婉拒绝。
对自己不重要，对别人也不重要的事情：比如自拍 p 图刷票圈，事实上，即便你一个月没有更新朋友圈，你在现实中会往来的朋友还是那么多，不会受到太多的影响。 说到底，现在这个花花世界，填满生活还不容易，哪有那么多不能放弃的事情。
时间管理的第三个关键词：提前计划 K姐以前没有接触到时间管理的时候，也遇到过这样的事情：明明这一周很忙，可是却不知道时间都被花到哪里去了，几件重要的大事一件都没干，deadline的时候简直是哭着赶完。
等到学会了提前计划，事情就轻松多啦。 把一件大事分解成具体的任务，再把做这件事情的时间排出来，写在醒目的位置，剩下的时间再处理其他事情。
时间管理的第四个关键词：成就感 不知道大家和K姐有没有一样的感受，从to do list上划掉一项的时候，总会获得满满的成就感。 这种对成就感的追求，本身也是促进我去管理自己的时间的动力。
试着用这些方式重新规划一下自己的生活，会不会突然发现，自己的时间一下子多了许多呢？ 之所以你觉得自己睡也睡不好，时间不够用，其实只是因为我们把有限的时间分配到了一些「不太有必要的」事情上，结果让自己不满足，也没有让自己在乎的人快乐。 时间管理的第五个关键词：注意力 这也是时间管理中最核心的。你要管理的，其实是你的注意力。大多数人的注意力很容易掉进以下三个大坑。
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虽然国外大学的学业任务比国内重，但也并不是没有机会让自己空闲和放松。 K姐希望，好好安排你的学习生活与社交活动，学会其中大部分，应该就能帮你在同样的24小时里，过上不焦虑的生活。 |
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