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前一天还在生猛剧烈的运动， 隔天一觉醒来就悲剧了， 转眼之间感觉身体被掏空、全身酸痛... 相信大家都有过这样的经历。 这个时候， 不如选择改善你的生活方式。 譬如： 睡前做套简单的瑜伽动作？ 下面这套瑜伽姿势难度不高 适合初学基础的练习者 瑜伽不仅可以提高睡眠质量 还能慢慢练出身体曲线 让皮肤紧实有弹性 同时消除疲劳 让人神清气爽 01— 端坐在床上，弯曲膝盖，挺直腰板，手臂放松，做三次深呼吸。保持头脑清醒。 ▼ 02— 双腿伸直并拢，两手抓住脚趾头。如果抓不住可以抓脚踝、小腿、大腿，觉得不难受就可以了。深呼吸，专注。 ▼ 03— 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，保持呼吸平稳。 ▼ 04— 盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上，左手放在身后，慢慢往左边转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向反方向扭转。 ▼ 05— 平躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。若感觉腿部不舒服，可以在下面叠加一两个枕头。 ▼ 06— 躺在床上，将双腿搭靠在墙上，身体放松，手臂自然放落在床上，手心面对上方。轻轻呼吸，身体舒展开来。 ▼ 07— 同样还是躺在床上，这时双腿弯曲，两手抱住脚踝处，一前一后摆动身体，并调整呼吸。 ▼ 08— 放松身体并坐直，深呼吸，双脚弯曲，向一侧伸展，平放在地上，两膝左右在一条直线上，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换反方向做。 ▼ 09— 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。 ▼
10— 平躺，双手放在臀部下方，缓慢的抬起头并向后伸展。维持这个姿势，十几秒后恢复，再次重复。 ▼
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