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长眉毛、高前额、大耳垂还有手掌生命线等等，这些面相和命理的征象往往会被看作是长寿的特征！然而，经过科学家的研究发现，以下三种征象与健康长寿确实有关。 长寿的三个征象   心率偏慢 心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心跳过快会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会更加危险。同样，长期心率过慢，可能会因心脏“泵”出的血不够，反而造成回血不足。 心率慢，但能确保它的正常收缩和舒张活动，满足人体血管中的血液循环需求，且是长期稳定，功能健全的慢心率，则与长寿成比。 如何锻炼心率 ①间歇式有氧运动。间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%，但慢跑没有这种作用。专家建议，以最大心率90%的强度跑步4分钟，之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复３次。这样的运动每周进行３次。 ②经常按摩。按摩放松可减少体内肾上腺素、去甲肾上腺素和应激激素的分泌，进而降低心率。 ③睡眠备好耳塞眼罩。睡眠过程中的噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，最好准备好耳塞。另外，戴上眼罩防止灯光刺激，也有助于提高睡眠质量。 ④补充鱼油。鱼油有助于改善心脏对迷走神经的反应，进而降低静息心率，改善心率反应，更好地保护心脏。  肺活量大 大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，机体摄氧量减少，使老人容易催患慢性疾病。然而大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。因此，延缓肺活量下降的速度，保持肺的最大容量，对于老人身体健康至关重要。 如何提高肺活量 ①抬头挺胸万步走：建议每日坚持抬头挺胸直腰走路，使身体组织获氧量增加。 ②扩胸展臂深呼吸：每天早上起床后及睡觉前，做扩胸及伸展运动，增强胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡过早萎缩。做法:两臂平举，尽力向左、右、前、后推拉20--30次，同时配合深呼吸。 ③防烟防尘防污染：避免主动及被动吸烟，不在空气质量较差时外出锻炼，炒菜做饭时打开抽油烟机。  手握力大 研究发现， 握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且在一定程度上反映人的骨密度更高，人也就更长寿。 如何提高骨骼密度 建议老人多晒晒太阳，进行适宜的户外运动，在饮食方面也要注意多摄入钙元素。 手掌上的“不老穴” 按摩阳谷穴的作用与好处缓解治疗头痛目眩、目赤肿痛、耳鸣耳聋、齿痛颌肿、腕关节疾患等。 经常按摩可以起到促进新陈代谢、协调脏腑功能、增强抗病能力的作用。  ①位置：阳谷穴位于手腕尺侧，尺骨茎突与三角骨之间的凹陷处，即手掌侧面连接手腕横纹处。 ②按法：两手屈肘于胸前，一手前臂竖起，半握拳。另一只手的四指托在前臂内侧，拇指指端放在阳谷穴处。用指端甲缘掐按，一掐一送，连做14次，然后再用拇指指腹按揉阳谷穴1分钟。两手交替进行。  |
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