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导语：生活和压力的逐步增加，给人们的身心在无形之间增加了很多的困扰。而健康的身体是革命的本钱，我们也只有拥有一个强健的体魄才能更好的为了美好生活而奋斗。当忙碌了一整天之后希望回到家能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿反而还经常会遇到失眠和多梦以及易醒等问题。那么中医睡眠养生的方法有哪些呢？今天小编就为大家介绍下中医睡眠养生调理高质量睡眠的好方法。
一、中医睡眠养生应该这样做 从中医理论中认为，一个优质的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的目的，以此能更有效的帮助身体储存充足的阳气。 而如果长时间处于一个浅睡眠状态则会对人体的精气造成亏损，长时间发展则会影响人们的身心健康。所以睡眠在日常的生活细节中适当的加以调整是很有必要的。 1、穴位按摩法 从医学的观点来看，失眠和多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为：通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通进而起到提高睡眠质量的目的。 穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，而其中也可以通过按摩身体上的一些穴位来起到调理睡眠的作用。 在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。 而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外通过穴位按摩还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然而然的就能更好的进入到睡眠的状态。中医学中认为失眠的主要病理因素在于心，如果人体长时间处于一个焦虑和操劳以及抑郁等状态中便会对肝脏产生不良损害，而肝火较大必然会对睡眠产生不良的影响。 经常对百会和内关以及神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火和疏通经络的功效长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。 2、睡前泡脚法 脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏”的美称且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。 对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法坚持一段时间一定能收获不错的高质量睡眠。 泡脚不等同于日常的洗脚不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。 一般水温保持在50度左右，这样的水温能有效的带动脚部的血液循环以及刺激穴位和经络的作用。但是泡脚的水温也不能过高以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。 在泡脚的时间上也要掌握好，一般保持在20分钟左右便可另外在此过程中如果水温降低还需要适当的加点热水以维持水温。 对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点“佐料”，其中食盐和花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多以免起到相反的作用。 3、饮食调理法 从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气进而会诱发失眠的产生。 中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。 其中猕猴桃和西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶和薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时还可以轻松起到消食助眠的功效。 对于一些经常熬夜和没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。 二、防止失眠的方法 中医睡眠养生不仅可以帮你提高睡眠的质量，还能防止失眠哦，来看看到底是什么方法吧！ 1、培养良好的睡前情绪 很多人睡前的情绪会相对激动和暴躁，总是想很多事情而这很容易对睡眠质量产生不良的影响。因为人的喜怒哀乐都会对神经中枢产生一定的扰乱和促进兴奋的作用，因此便会使得大脑神经处于亢奋状态，于是难以入睡从而影响睡眠。 2、营造睡眠环境 好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素，所以为了更有效的进入到良好的睡眠状态，在睡觉的时候房间的灯光是很重要的，其中应以暖和昏光为主。保持室内的空气流通也是很关键的能营造一个舒适的睡眠环境，帮助人们尽快进入到睡眠状态。 结语：上文中小编为大家介绍了，中医睡眠养生的3个好方法，你都了解了吗？为了更好的维护身心健康提高睡眠质量，在日常不妨试一试这3个小妙招，坚持一段时间之后一定能起到相当不错的提高睡眠质量的目的，让你一整夜都能够酣甜入睡。 |
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