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近一周俺已恢复正常饮食，不准备继续减了，现在的体重已经是近10年来最轻的了…… 瘦身战斗终于画上句号。 谢谢大家3个月以来的关注~~~~：）） 撒花~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~谢幕~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 12-08-05 默 ====================================================== 【有图有真相，减肥前后对比】 生之前： http://www. 出月子： http://www. 瘦身成功，最新照片： 【生完100天】 http://www. 【生完16周】 http://www. 短期目标： 出月子瘦25斤（12.5kg）【超额完成目标，30天瘦了28斤】 【宝宝出生时6斤6两，出院6斤2两，出月子9斤8两】 中期目标： 3个月恢复到怀孕前的体重和腰围 【提前超额完成目标，91天瘦身43斤，目前体重46.5KG，比孕前瘦3斤】 【除胸围，其他各项指标完全恢复，大腿比孕前细4cm】 长期目标 6个月各项指标完全恢复孕前状态（但估计胸围可能回不去了……） --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- 由于生完孩子以前的所有衣服都穿不上了 （孕期体重暴增40斤...T_T） ，于是我从出院后就开始了新一轮的瘦身计划，在保证全母乳喂养的同时，我几乎用上了我收集到的所有产后减肥经验（剖腹产，所以运动除外） 废话不多说，开门见山。 怀孕前： 身高 165 三围 80 58 84 体重 48 大腿围 49 小腿围 30 ======================= ======================= -------------------生之前 --------------------- 体重 68 腰围 87 腹围 104 大腿围 54 小腿围 33 ------------------ 生完一周 --------------------- 体重 60 腰围 74 大腿围 52 小腿围 32 本周食谱： 【前两天无进食（因为术后还木有排气……）】 【三至五天】一天六顿。 早餐：小米粥一碗 上午加餐：红枣汤一碗 午餐：三四种炒蔬菜+少量肉类+少量米饭 下午加餐：山楂汤+水果羹各一碗 晚餐基本同午餐 晚上加餐：小米粥一碗 【六七天】 一天六顿。 早餐：半斤牛奶+半斤醪糟+一个鸡蛋+FINE胶原蛋白粉一份+薏仁粉一份 上午加餐：银耳莲子红枣羹一大碗（大概一斤） 午餐：小米粥或八宝粥一大碗+炒蔬菜一小碗 下午加餐：银耳莲子红枣羹或醪糟一大碗，煮水果一大碗 晚餐基本同午餐 晚上加餐：银耳莲子红枣羹一大碗 【本周持续24小时穿着束腹带，出院前是医院给绑的，出院后用的三洋加强型束腹带和犬印束腹带（三洋的绑低一点，犬印的绑高一点）】 ------------------- 生完两周 ------------------------ 体重 57 腰围 68 大腿围 52 小腿围 31 本周食谱： 【一天六顿】 早餐：半斤牛奶+半斤醪糟+一个鸡蛋+FINE胶原蛋白粉一份+薏仁粉一份 上午加餐：银耳莲子红枣羹一大碗（大概一斤） 午餐：小米粥或八宝粥一大碗 + 炒蔬菜一小碗 + 一碗汤（鱼汤 或 猪蹄通草汤【这个是下奶的 注意一定要在奶水通畅以后再喝】） 下午加餐：银耳莲子红枣羹或醪糟一大碗，煮水果一大碗 晚餐：基本同午餐 晚上加餐：银耳莲子红枣羹一大碗 全天饮用水：自家熬制的米酒 【本周持续24小时穿着束腹带，用的三洋加强型束腹带和犬印束腹带（三洋的绑低一点，犬印的绑高一点），24小时持续穿着医疗级瘦腿连裤袜】 ------------------------ 生完三周 ----------------------- 体重 55.3 腰围 67 大腿围 51 小腿围 31 本周食谱： 【一天五顿（去掉了晚上加餐）】 早餐：半斤牛奶+半斤醪糟+一个鸡蛋+FINE胶原蛋白粉一份+薏仁粉一份 上午加餐：银耳莲子红枣羹一小碗（大概半斤） 午餐：小米粥或八宝粥一小碗 + 水煮蔬菜一碗（！！注意 是水煮的 一点油都不放 只放一点点盐 几乎无味！！） + 一碗汤（鱼汤 或 猪蹄通草汤【这个是下奶的 注意一定要在奶水通畅以后再喝】） 下午加餐：银耳莲子红枣羹或醪糟一小碗，鲜榨果汁一杯（苹果 或橙子 或猕猴桃） 晚餐：基本同午餐 全天饮用水：自家熬制的米酒 【本周持续24小时穿着束腹带、24小时持续穿着医疗级瘦腿连裤袜】 （目前小肚子已经平了，但我的目标是恢复到以前凹进去的状态！！！！！） --------------------------- 生完一个月（30天）-------------------------------- 体重 54 腰围 65 臀围 92 大腿围 50 小腿围 31 本周食谱： 【一天三顿（去掉了加餐）】 早餐：半斤牛奶+一个鸡蛋+FINE胶原蛋白粉一份+薏仁粉一份 午餐：小米粥或八宝粥半碗 + 水煮蔬菜一大碗（！！比之前加量了，一定要补充充足的维生素！！） + 一碗汤（鱼汤 或 猪蹄汤【由于奶水比较充足，不再放下奶的中药了】） 晚餐：基本同午餐 全天饮用水：豆浆【很多很多豆浆，从早喝到晚，补充蛋白质】 【本周持续24小时穿着束腹带、24小时持续穿着医疗级瘦腿连裤袜，白天穿着塑身上衣（睡觉时脱掉）】 ---------------------------- 生完五周 --------------------------- 「体重进入平台期了。。。坚持就是胜利」 体重 53.6 臀围 91 腰围 62 大腿围 50 小腿围 30 【一天三顿，食谱同上周】 【本周24小时穿着无鱼骨的连体塑身衣，每天晚饭后持续走路45min~~1h，平时能站着就不坐着，站着的时候不停的扭腰，每天晚上用娇韵诗的红魔晶按摩小腿】 ----------------------------- 生完六周 -------------------------- 「顺利度过第一个平台期，撒花~~」 体重 52.5 臀围 90 腰围 60 大腿围 49.5 小腿围 30 【一天三顿，食谱同上周】 【本周24小时穿着无鱼骨的连体塑身衣，每天晚饭后持续走路45min~~1h，平时能站着就不坐着，站着的时候不停的扭腰，每天晚上用娇韵诗的红魔晶按摩小腿】 ----------------------------- 生完七周 -------------------------- 体重 51.3 臀围 89.5 腰围 60 大腿围 49 小腿围 30 【一天三顿，食谱同上周，其中有3天晚饭是在外面吃的，比平时吃的略多，但根据体重结果看起来似乎没有很大影响】 【本周24小时穿着无鱼骨的连体塑身衣，每天晚饭后持续走路45min~~1h，平时能站着就不坐着，站着的时候不停的扭腰，每天晚上用娇韵诗的红魔晶按摩小腿】 ----------------------------- 生完两个月 -------------------------- 体重 50.3 臀围 89 腰围 60 大腿围 一只48 一只47 小腿围 30 【一天三顿，食谱同上周，其中有4天晚饭是在外面吃的，比平时吃的略多（从现在开始要让身体开始慢慢适应正常饮食，可以有效防止以后的反弹）】 【本周24小时穿着无鱼骨的连体塑身衣，每天晚饭后持续走路30min】 下周目标：冲下50kg~~~ ----------------------------- 生完十周 -------------------------- 体重 48.3 臀围 86 腰围 59 大腿围 46 小腿围 30 【一天三顿，基本恢复正常饮食】 胜利在望！！！ ----------------------------- 生完 十 一 周 -------------------------- 体重 47.5 臀围 86 腰围 59 大腿围 46 小腿围 30 【一天三顿，基本恢复正常饮食，少肉多菜~~】 ----------------------------- 生完 十 二 周 -------------------------- 体重 47 臀围 85 腰围 59（清晨没吃饭时是58.5左右） 大腿围 45 小腿围 30 【一天三顿，基本恢复正常饮食，少肉多菜~~这周有连着两天饕餮大餐，后几天吃的都比较清淡】 PS：最近小腿和腰围数值不怎么下降了，估计可能减不了多少了……希望大腿继续保持这个速度再细点…… ----------------------------- 生完 100天 -------------------------- 体重 46 臀围 85 腰围 59（清晨没吃饭时是58左右） 大腿围 44 小腿围 30 【一天三顿，基本恢复正常饮食，少肉多菜~~这周有两天晚饭在外面吃的，吃的比较多~~后几天吃的都很清淡，不过每天晚上看电影的时候都会吃点自己做的小甜品，哈哈……】 ----------------------------- 生完 十六 周 -------------------------- 体重 45 臀围 84 腰围 58 大腿围 43 小腿围 29 【一天三顿，完全恢复正常饮食，依然是多菜少肉，每天晚饭后还会吃一点自己做的小甜品】 努力一下，试试看可否成功冲下90斤大关~~目前已是近10年来健康时候最轻的体重了。 |
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