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夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候，别人的腿又白又长，而你的腿又短又粗又不直。 从前面看大腿突出，小腿很粗，而且站久了膝盖疼，走路、跑步时小腿会先累…… 也许许多人会认为这是正常的现象，其实，这很可能是--膝关节超伸。 1什么是超伸 膝超伸，膝盖的伸展度大于185度，解剖学上，胫骨的顶端相对于股骨滑动，导致膝盖向后开。通俗地说，接头的延伸超过了合理的范围。 如图所示，这是明显的反向弯曲的腿，这是过伸，或叫过伸。 2形成原因 01 先天因素 家族遗传、韧带松弛、活动度过大 02 后天因素 ·外力导致的损伤 ·运动项目的特殊性导致 ·不良的身体姿势 ·步态异常（如臀大肌无力，支撑期膝关节过度伸直） 舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾。更稳定的单腿站立舞蹈，膝关节在很长一段时间内被拉伸，随着时间的推移，膝盖变成了僵硬的结构。 在这种结构中，它的弹性肌肉变得僵硬和肿胀，所以，舞者通常很少看到笔直的腿和苗条的身材。 3判断方法 ·区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出 ·利用重垂线，一端固定在转子上，沿直线向下，另一端固定在踝关节上，观察腓骨小头是否明显在垂线后 4超伸是膝关节疼痛的主要诱因 下面是一张膝关节超伸的X 光片，关节前部与髌骨和股骨（大腿骨）之间的缝隙非常小。 在均匀接触的关节面上，正常状态应该是两块骨头，整个支撑面上的重力应均匀分布，延长段前的压力会增加，从而诱发膝关节疼痛。 5膝关节超伸的危害 01 导致膝盖疼痛 静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。 02 无法完成一些动作 膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，例如，跳跃、快跑等会增加前交叉韧带损伤的风险。 03 会是小腿变的更粗 腓肠肌长在小腿上，它与大腿相连，当膝盖过度伸展时，膝关节就回来了，使腓肠肌上下两端长，当膝盖前部不舒服时，本能的腓肠肌用力，将膝关节拉回原位。 所以，膝关节超伸时，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。 6膝关节超伸怎么办 如果比较明显，症状突出，如膝盖疼痛，所以最好的办法是做手术。 如果只是轻度过伸，可以纠正由下列项目改进。 足底筋膜放松 ▼ 加强柔韧性
提高髋关节的灵活稳定
拉伸股四头肌
加强小腿肌肉的力量
加强膝盖周围的肌肉力量
行进间箭步蹲
单腿平衡硬拉
此外，小伸膝屈曲，向后爬行，和反步上楼梯都有助于改善膝过伸。你曾经有一个细长的更自信，直腿后伸？
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