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现在很多人都喜欢熬夜，甚至不到凌晨两三点根本就睡不着，元凶之一就是手机及其他电子产品，它们长期霸占了我们的正常睡眠；一个正常人的睡眠时间起码占据了生命的三分之一，睡眠不仅是让我们保持头脑清醒的方法，更是保护我们生命的重要措施。 睡觉是自然而然到来的，通常我们是无法拒绝的，它自然而来，我们就乖乖上床睡觉，然后又带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等手段来拒绝它，随后补上一觉也是完全合理的，熬夜无法直接导致死亡，但是长期熬夜就像慢性自杀一样，他能诱导出很多致死的因素，然后让人因为这些原因死亡！具体请看下图： 睡眠不足对身体的危害 我们可以看出，熬夜给身体直接带来的危害有以下几点： 一、肥胖 睡眠越少，BMI越高，据一项跟踪调查显示，每天睡眠时间少于6小时的人BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。 二、糖尿病风险增加 中老年人中，睡6小时的人患糖尿病可能性是每天睡7个小时的1.7倍，而睡5小时以下的甚至升到了2.5倍。 三、心血管疾病风险增加 对没有冠心病的中年人进行10年监测我们发现，每天睡5个小时以下的人群10年发病风险高了45%。 四、神经弱化 睡眠减少会降低注意与警觉性，并且在此基础上降低人的整体认知功能，比如情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪，同时也会造成学习和记忆力下降。 是不是很吓人，这不是危言耸听，长期熬夜这种事情，既对身体有慢性伤害，有时候也会影响工作和生活中的表现，甚至带来更严重的后果，所以当你看完这篇文章后，一定要提醒自己及好友，拒绝熬夜。太生源小编收集了一套全球公认最健康作息时间表送给大家，希望大家都能够健康睡眠。 7点起床 7:00 迎着清晨的阳光起床 美好的一天从清晨开始 7点30吃早餐 一顿营养而全面的早餐 让你活力一整天 8点30散步 早上人体免疫系统最弱 不要做剧烈运动 走路上班是很好的选择，健康又惬意 9点开始工作 上午是人脑最清醒的时刻 应该用来做最有难度的事 眼睛疲劳了休息一下 一晃十点半了 起来走动走动 眺望一下远方 做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓 水果可是补充人体维生素必不可少的 上午是一天吃水果的最佳时机 因为人体最适合吸收水果里的营养 午餐要吃饱 午餐要吃饱 中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择 虽然是午饭 久坐办公室的人也不要吃得太油腻 中午小憩一下 午饭后的时间很宝贵 最好用来小睡一觉 有的人喜欢在中午网购或者打游戏 这反而会让大脑处于过度紧张的状态 造成下午身体疲惫 努力上班 午后是思维最活跃的时间 适合做一些创意性的工作
补充营养 下午四点左右 喝杯酸奶 补充身体流失的血糖 马上将要投入到一天里最密集的工作中了
作总结报告 午四点到七点 身体和大脑都处于一天的巅峰状态 这时候我们应该做细致而密集的工作
年轻人该运动了 晚饭不要吃太多，三分饱即可 稍微歇一会儿再开始运动。 先散步 再慢跑 非常健康的运动方式
放松一下 运动之后可以看看电视 或打开你的书单轻松阅读 最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作
洗澡时间不宜过长 时间差不多就该洗个澡了， 让身体彻底舒缓下来， 洗去一天的疲惫。 |
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