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现在大家都注重健康养生，特别是一些人听说不吃晚餐可以帮助减肥，对身体更好，于是开始掀起了一阵不吃晚餐的行动。另外还有些人吃晚饭随便对付，有的吃的太单一、有的吃的太饱，这对健康的影响都十分不好。笔者友情提示：千万别踩晚餐5个雷区： 1、晚餐吃太饱。 晚餐吃的太饱可能导致热量过高，因为人们在夜晚的活动量较少，多数人吃完晚饭不会运动，不能消耗的热量就会转移成脂肪。长期晚餐吃的太饱的人肥胖的几率会更高，而且患上心血管疾病的几率也会上升。 2、晚餐不吃主食。 有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物，因此晚餐只吃蔬菜和水果。殊不知蔬菜和水果中营养比较单一，为了满足饱腹感还会吃的更多，导致营养失衡。如果人体长期缺乏蛋白质和不饱和脂肪酸，可能引发更严重的问题。 3、晚餐吃的太晚。 我们的消化系统需要4-6个小时才能把食物彻底排空和吸收，如过晚饭吃的太晚，胃已经排空很久了还不进食，就容易患上胃病。 4、晚餐吃的太快。 晚餐如果吃的太快，会增加胃部消化的负担，还会让你吃的更多。因此建议大家晚餐吃的清淡好消化，并且要注意细嚼慢咽。 5、不吃晚饭危害更大 （1）注意力不集中，损伤大脑。 如果晚上不吃晚餐，就容易导致长时间的饥饿，特别是对于白天已经有过很多消耗的人来说，不吃晚餐会导致低血糖，血糖低的人常常注意力不集中，这时候进行工作、开车就容易发生错误或事故。长期的低血糖还会影响大脑功能，损伤大脑。 （2）影响情绪和睡眠。 如果你不吃晚餐，可能导致情绪方面的问题，这和低血糖也是有关的。有的人可能发现了，自己不吃晚餐后脾气变得不好了，忍不住烦躁，这很可能和长期不吃晚餐有关。还有些人不吃晚餐会胃部不适，从而影响晚间睡眠，这对人的精神状态伤害也很大。 （3）反而更胖。 很多人不吃晚餐是为了减肥，但大部分人对自己的要求并没有那么严格，虽然不吃晚餐，但各种水果、甜品、零食可没少吃。这就会出现营养更加不均衡、胃部更加受伤的情况，血液中的糖和脂肪含量甚至比吃晚饭的时候还要更高，这样就会出现不吃晚餐也总是瘦不下来的情况，甚至还更加胖了。 |
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