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古谱载： 取二豆能解火气，又取磨砺坚其皮肤。 如此百日，兼置小圆石子插之，至于久久，则从前所积之气通行至手，其皮肉筋膜相得合一，而无丝毫之浮游。 不用时与常人无异，用时意之所至坚于铁石，并掌可破牛腹，侧掌可断牛颈，挝拳可碎虎脑。 盖其神力从内中出，与世俗外壮迥乎不同故也。 至于内外之殊，看筋可辨。内壮者其筋条畅，其皮细腻而力极重。若外壮者其皮粗老，其筋浮于皮外，盘结如蚯蚓，而力则不神，此可见内壮之所以足贵矣。 练法： 1．将地骨皮和食盐加水煎沸，装入盆中，当手能承受其热度时，把两手放入汤中浸泡。（图4-1） 2．两手在汤药中浸泡揉搓后取出，不要擦拭，乘汤药的热度，两手以腕为支点进行甩摆摇动，力达指尖，直至两手汤药液自干。（图4-2、图4-3） 3．然后，做握拳、伸指，共计伸缩36次。（图4-4、图4-5）  4．再将黑豆与绿豆各十斤拌匀，装于盆中。用抓、插、握等法进行练手，不计次数，直至两手疲乏而歇息。（图4-6、图4-7） |
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