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现在很多男性到了中年都挺着一个大肚子，甚至有些是25、26岁就已经出现啤酒肚的倾向了。很多人认为“啤酒肚”是喝啤酒喝出来的，其实这是错误的想法。虽然啤酒的热量很高，但是不至于单单啤酒喝出个大脂肪肚子。“啤酒肚”的形成虽然不是啤酒形成的，但是和啤酒有很大的关系。很多人在喝啤酒时常常是在晚上，并且喝啤酒时还会配很多的烧烤夜宵等高脂肪食物。而且在吃完这些东西后倒头就睡，这样子的生活饮食方式不让你的肚子里充满脂肪那就是怪事了。 一、一日三餐，规律饮食 要想减掉啤酒肚呢不简单，但是也不难。首先你要做的就是要把饮食规律了，你不能让自己的每天夜生活还是如此的美好。你要保证自己晚上九点后是没有宵夜的。然后在三餐的调整上，早餐是必须要吃的，还要吃得好，午餐要吃得七分饱，晚餐五六分饱。很多人认为减肥要去节食，一天就吃一顿，这样子的减肥方式是非常的不合理也不科学的。就算减肥你也要保证你的三餐摄入，量可以调节少点。 在早餐的饮食上你要搭配得丰富些，要有些水果面包低脂牛奶等合理搭配食物，吃的量要控制好。在午餐的食用上要多吃蔬菜水果，千万不要吃些油炸、爆炒的高脂肪食物。食物的烹饪方式尽量选择是清蒸的为主。晚餐的食物就可以简单点了，可以选择吃些饱腹感的食物，例如玉米、红薯或者粗粮等这类的食物。晚餐不要吃过饱，保证有六分左右就差不多了。 二、每天保持有氧运动 饮食上决解了接下来就是最重要的关卡了，就是要运动。如果你想减掉这几十斤的脂肪你想靠饮食控制下来是不可能的。运动是让自己变瘦的最好方法，比那些什么节食、减肥药靠谱一万倍。想减肥千万别去信减肥药这些东西，吃了后悔一辈子。想让自己的肚子脂肪减少，就要保证自己每天能有一小时的有氧运动时间，你可以跑步，游泳、爬山都可以，只要让你能大量出汗，并且感到疲惫感强烈，没有辛苦怎么有收获呢。 三、腹部减肥的四组极品动作 有氧针对的是全身性的锻炼，而不要忘了你要减肥的部位是肚子啊，所以在一小时有氧后接着来四组针对性的腹部锻炼动作是极其美妙的。这四组动作放在有氧后练习，刚开始做量可以少些，控制在20次一组。到了一个月后可以加为30次一组。（当然，这些变量可以根据你自身身体情况去做出变化） 1、卷腹 双手支撑在身体后保持身体平衡，双脚向后伸缩，头部向前腿部伸缩，感觉到腹部有被挤压。在练习时用腹部发力去练习。不要借用身体其他部位，练习保持呼吸节奏，意念的集中在腹部。 2、侧摸脚 身体躺在地上，双膝屈起固定，做动作时肩部以上抬起来，头部挺着，然后用两侧腹部的发力，双手屈摸两侧的脚后跟。感觉到侧腹部被挤压就是有效动作。练习时调节好呼吸频率和节奏。 3、合臂卷腹 身体躺在地上，双脚屈膝，双手合拢刚在胸前，然后做卷腹动作，身体上半部分抬起，用腹部发力，回落时头部不要落到地板。刚开始练习时力量不够可以减少次数，之后逐渐增肌练习的次数。 4、并掌伸缩卷腹 身体躺在地上，双膝屈起，然后利用腹部的力量发力让身体往前伸缩，当动作恢复时头部不放到地板。练习时速度要慢，要感觉到腹部有被蜷缩挤压。同时注意调节呼吸的节奏。 这四组动作放在有氧运动后练习，练习后要拉伸腹部，让腹部伸展开。练习时动作不要过快，追求的是质量不是数量，要坚持动作的标准。 如果你一个月坚持这三个步骤去做，保准你肚子会小个一两圈，身体体能会更好。所以，有了啤酒肚不要担心，来跟着这三个步骤把自己生活方式调节过来，每天坚持合理健康的饮食和两小时的运动，让你成功的告别啤酒肚。 |
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