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一步一个动作，由简入繁，现在就开始做吧 1.深蹲动作 体重深蹲 难度：★ 双臂举至头顶处保持平衡，做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。 2.深蹲动作 一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲 难度：★★ 稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作，保持后背挺直，双肩持平。 3.跨步动作 栏下侧压腿 难度：★★★ 栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群。 4.跨步动作 跳跃箭步蹲 难度：★★★★ 做完一个箭步蹲后，爆发上跃，在半空中换腿，用另一条腿着陆，继续做箭步蹲动作。 5.跨步动作 俯卧箭步蹲 难度：★★★★★ 做完向下的箭步蹲动作，重心向后，跨步起身，使你的膝盖几乎触及胸部 6.推送动作 俯卧撑，坐式下倾 难度：★ 为了做出完美的俯卧撑，利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直。 7.推送动作 上斜俯卧撑，下倾 难度：★★ 做上斜俯卧撑时，将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作，增加难度。 8.推送动作 击掌俯卧撑 难度：★★★ 瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面，进行击掌俯卧撑。 9.推送动作 倒立俯卧撑 难度：★★★★ 面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状，身体就可以呈越大的角度。 10.推送动作 单臂俯卧撑 难度：★★★★★ 分开双腿，将空闲的手置于背部。双腿分得越开，练习难度越低。 11.支撑动作 撑于肘部 难度：★ 使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）。坚持60秒。 12.支撑动作 侧撑于肘部和前臂 难度：★ |
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