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1 忽略热身、拉伸放松 正式锻炼前不进行热身，直接进入大重量，这样图省事的做法会大大升高伤病的几率。你的肌肉可能会因此撕裂、肩关节、肘关节等也很有可能会受伤。  在健身后，很多人也会选择直接回家，跳过牵拉、放松肌肉这一步。其实拉伸可以缓解你的肌肉疲劳感，并使它更加修长漂亮。否则久而久之，肌肉会变得越来越紧、短，你甚至会因此受伤。  在锻炼前，应该进行10分钟慢跑提高心率，增加兴奋度。之后再针对肌肉和关节进行活动。练后可以用静态拉伸，以及泡沫轴放松肌肉。  2 健身时狂饮白开水 白开水不是最佳的运动饮料，如果你在锻炼中感到渴，白水只会让你越喝越渴、流更多汗排更多尿，带走体内更多的盐分。这样会让你感到疲劳，甚至导致肌肉抽筋。  建议健身时每15分钟补充一次，每次100ml左右。选择淡盐水，或是富含电解质的运动饮料。在练前半小时，你就应该喝下500ml水，防止运动中缺水。  3 重量过大 如果你无法控制住手中的重量，也就是不能用它完成标准的动作，这个重量对于你来说就不合适了。强行举起它你必定会产生许多如晃动等借力行为，这样就增加了受伤风险，对手腕也不好。  建议选择6--8rm、8-12rm的重量进行锻炼，应该以在最后几个感到吃力，但还是能完成动作为合适。挑战大重量也要一点点加。  4 练后熬夜 熬夜是个坏习惯，如果你健身后还不改掉它，它对你身体的影响就会更严重。首先熬夜会影响睾酮分泌量，睾酮是增肌不可或缺的激素。其次肌肉是在睡眠中完成修复与生长的，缩短睡眠时间，效果自然要打折扣。  这样只会使你的身体无法恢复，第二日过度疲劳，还坚持去健身，那就已经是“透支身体”的行为了。为了你的肌肉、健康，请保证7-9小时规律的睡眠时间。  5 不顾伤病继续运动 运动中的大忌，你认为忍着痛继续是意志力坚强的表现，其实非常愚蠢。如果韧带、半月板损伤后不及时治疗，继续运动会让它反复受伤，最后导致滑膜炎、关节软骨磨损，关节提早退化。  任何伤痛与不适，都是身体在向你发出的警告，你应该遵从他们。让你的受伤部位静养至完全康复，有必要的话还要去就医，一定不要擅作主张，给身体留下永久性损伤。 
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