|
前几天，我向庄老师交流了自己练习无极桩的点滴体会。没想到体会发贴上网了。
近日，有不少拳友询问交流如何练习无极桩，问我这么快出现如此功态有什么秘密？其实真的没什么秘诀，就是按庄师网站上讲的认认真真去练、去悟，水到渠成。当然，对教材的理解和做法，肯定是因人而异的，所谓“横看成岭侧成峰”一个道理。这里，我就把自己的理解和练法与君分享，以期交流指正，共同提高。
第一步，立身中正，自然站立。平时怎么站就怎么站，避免为了溜臀翻胯改变身形，让身体产生应力，特别是腿部紧张。还有，不能为坐胯下蹲，腰不能下塌，从头到脚，支撑身体的脊柱、双腿骨架要自然站立，不能僵直，既像挂衣架，又像是搭积木，即脚、腿、胯、腰、颈、头等几大骨骼都是一块一块搭上来的，不能靠关节与肌肉筋腱来调节保持站立。当然，我想有了一定的功底，既能溜臀翻胯，拉直腰椎，又能保持放松，如此最好。太极拳那么多要领能统一在一个人身上是不容易的，真能全部做到，一定已是一位太极拳大成者。所以，对我们初学者，我的体会就是在不能兼顾的情况下，有主次、有侧重，中正、自然、安舒是第一位的，其他能做多少就做到多少。
第二步，默念口诀，逐步调整。自然站立后，身体一定是相对放松的。这时再想口诀，慢慢调整身心。“口诀”前一句较好理解，也较好做。难就难在后一句，刚开始一想到溜臀翻胯，不自觉地就用身形去调整，造成紧张。我现在不再用身形去调整，仅仅是想一下拱腰与尾闾下坠。溜臀翻胯主要还是意念，一定是意念！这一点，庄师在函授教材中和面授培训时都特别强调了，可能许多拳友忽视了。
第三步，虚位以待，不气而气。经过调整，要让身心处于充满气感和进入功态的状态，肘内旋，腋不能夹，即使没有气感，也要想象自己就像是被充满气的大塑料玩具人。呵呵，一定是饱满的、胀胀的、飘飘的，一会儿就真的有气感，就连原先略有弯曲的手指也会慢慢被催满催直，这时再想像让手臂放松，而不是想着让手臂飘起来，只要真的放松了就会飘得越来越高，飘得越来越轻松自在。
以上仅是一点粗浅感悟，也不知处于何种功态，不对之处，望君指教！
其实，曲阜面授回来以后，我就一直坚持按庄师所传功法练拳，包括拱腰、撤腰、拗动六环功、脊柱放松功和盘拳，尽管很多时候没感觉，不想练，如拗动六环功，但还是按要求“傻傻的”去练，排除杂念，相信总会找到感觉，总会越练越想练的。开始做不到“内运外动”，那怕是“外动内运”也要坚持练，就像过去手扶拖拉机、柴油机在没有启动前，就要靠手摇到一定转速后才能启动。所以，按庄师说的坚持练才是硬道理。其次，在生活中保持太极状态很重要。坐着、躺着、走路、开车、做家务等等，真要做到无处不太极。这样做，练腰练功是一方面，更重要的是让自己保持太极状态。我感觉，内功太极拳，精神意念的作用好神奇！只有精神意识上时时处于太极状态，进步才会更快！试想一下，如果处于不开心，有烦恼，有心思的情况下是无法进入功态的。
1.培训第一天站桩照片
2.培训第三天站桩照片
|
