|
无论拳击也好，任何项目也罢，关键都是基础的体能。 纠正训练，就是柔韧性训练，柔韧性是一切训练的基础。没有任何训练经历的人，或多或少都有关节活动度不足，或者筋膜粘连的问题。某些肌肉紧张，某些肌肉无力造成各种的身体问题。 比如脊柱侧弯 各种不良体态 旋前X和旋后O变形综合征 以上所有体态都是柔韧性不足造成的，你在这种体态下，无力练什么运动，发力模式总是不对，很多技术动作都没法做好。柔韧性训练包括了：SMR自我筋膜放松、静态拉伸、动态拉伸与功能性拉伸。 有了合理的关节活动度，跟着是要学习动作模式，动作模式要遵从：动作学习→动作控制→动作发展，进行。 垂直推的代表是：杠铃推举、倒立撑、实力举 垂直拉的代表是：高位下拉、引体向上、双力臂 水平推的代表是：卧推、俯卧撑、推药球 水平拉的代表是：俯身划船、仰卧反向划船、潘德勒划船 膝盖优势即双腿蹲、单腿模式：深蹲、单腿蹲、深蹲跳、三级跳 臀部铰链：罗马尼亚硬拉，单腿硬拉、立定跳远、金刚跳 旋转：俄罗斯转体、钟摆腿、伐木、转体抛药球 跟着到全身稳定性的关键，是核心的三个运动面的对抗能力：矢状面（抗屈伸）、冠状面（抗侧屈）、水平面（抗旋转）。 根据美国运动医学院的OPT模型 刚才所说的，都是稳定性阶段所注意的训练要项。 到构建力量的话，必须首先注重肌耐力。肌肥大的阶段，其实更多关节点在饮食上。像大屌哥Ulisses Jr，基本也只做肌耐力训练（15RM重量）。你不吃下这么多，没有良好的基因，也长不了这么多肌肉。 拳击运动员会做最大力量的训练，像菲律宾拳王帕奎奥卧推就能达到180kg。 当然，去到功率训练，也就是爆发力训练更不用说了。出拳与步法都是爆发性移动。 关于耐力的能量消耗，在美国体适能协会NSCA出版的《体能训练设计指南》一书里面提出，关于拳击运动的功能系统：ATP-CP磷酸原系统（无氧）30%，糖原系统（无氧糖酵解为主）45%，有氧系统25%。也就是说，拳击的耐力训练应该更注重短距离冲刺训练（无氧系统功能），与间歇性的冲刺训练。如果做长时间的稳态有氧，会影响拳击过程中的爆发力，长时间的跑步和有氧运动都是不适合拳击手去做的训练。 体能基础打好，才到最后的专项技术，没有12项体能作为基础的一切运动都是空谈（柔韧、稳定、平衡、协调、肌力、肌耐力、爆发力、肌肥大、心肺功能、速度、灵敏、快速反应）。 你自己在那里打沙包，出拳什么的，都是空架子，初学者打沙包会破坏距离感，没有人引靶你的拳法都是死的。 拳击技术里面，最难的是步法训练，我们练拳的时候教练说过“步法是拳击的灵活”，包括：雪糕桶矩阵、敏捷梯、小栏杆等，没有步法，你的拳法是没有灵魂的空壳。在拳击手的教练团队里面，最值钱的是靶师。你的拳法与步法的配合成形最重要是靶师的引靶才能打出威力，没人会站着像沙包那样给你打。 专项运动训练，没你想的那么简单，要不断的学习与进步。习武健身，犹如逆水行舟，不进则退。无论体能，还是关于运动学的知识，都要有不断上进的心。 运动如是，做人如是。 |
|
|
