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傻傻练，不如聪明练 提到健身 大家都热心于问怎么练 却少关心怎么吃 咋说呢，这种行动力绝对是好的，但是技巧绝对不容忽视，同样是练，懂技巧的只用你三分之一的时间就能练得比你好，懂饮食的不怎么练都比你身材好，你说你气不气？ 特别是对于想增肌的朋友们，饮食是你们需要极度关注的问题，很多朋友练了一段时间，不仅没长肉，反而越练越干瘦，就是吃上出了问题。 NO.1 多吃十字花科蔬菜1. 芸薹属有：卷心菜、花椰菜（菜花）、绿菜花（西兰花）、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各种甘蓝等。 2. 萝卜属的有：大青萝卜、红萝卜、水萝卜等。 研究发现，白菜中有一种吲哚-3-甲醇，可以增加一种酶的数量，能帮助分解雌激素。 我们知道，雄激素是增长肌肉的关键，因此十字花科蔬菜，可以让雄激素占据上风。 NO.2 富锌的食物男人都知道，补锌，可以有效提高睾酮水平，这是因为，足量的锌能够阻碍芳香酶将雄性激素转化为雌性激素 男人都知道，补锌，可以有效提高睾酮水平，这是因为，足量的锌能够阻碍芳香酶将雄性激素转化为雌性激素，海鲜是含锌食物的主要来源：牡蛎、各种贝壳类动物、螃蟹、龙虾等等。 |
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