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睡觉前的最后一件事是什么？很多人都会说“脱衣服睡觉啊！”但小编要提醒大家，在夏秋之交，心血管正处于十分脆弱的阶段，因此，睡前不妨抽点时间做以下5件事，可以帮你预防心梗、中风。 倒数第五件：腹式呼吸 作用：改善心肺功能 腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，可以改善心肺功能。  【做法】 取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前； 吸气时用鼻吸入，挺腹，呼气时用口呼出，同时缩腹，缓呼深吸； 每分钟7~8次，每次10分钟左右。 【老年人要注意】 1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10-12次开始； 2、站着练习易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，最好坐着。 倒数第四件：梳梳头 作用：防中风 头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。 俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。 经常梳头可以刺激头部的穴位与经络，让头部毛孔张开，从而活血行气，疏通经络，预防脑中风。 此外，梳头还能使经脉通畅，活血行气，大脑就不易退化。  【做法】 梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。 【注意】 最好选择牛角梳。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快。 倒数第三件：蹬蹬腿 作用：改善血液循环 中老年人气血虚弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部经脉的气血运行，有助于阴阳气相合，有利于睡眠。 此外，蹬腿可改善血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展。 【做法】 坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定； 单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做8次动态； 再保持抬腿状态30秒； 然后换另一条腿。 倒数第二件：揉小腹 作用：赶走便秘 腹者，生之本，故为百病之根。 摩腹之法可通和上下，分理阴阳，驱外感之诸邪，清内生之百症。  中国中医科学院望肿瘤科主任医师王泽民还介绍说： “我奶奶生前由于胃痛，经常用这个方法保健，后来慢慢地，胃痛的毛病也好了，她发现每天推腹还能促进睡眠，所以一直坚持，有时每晚还推腹20到30分钟，直到99岁才去世。” 【做法】 睡前用掌心绕脐揉腹，顺时针、逆时针各50圈。 最后一件：喝温水 作用：减少心梗 和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更重要，就是晚上睡前这杯。 人熟睡后会出汗，由于水分的丢失，血液粘稠度会提高，睡前喝一小杯水，有利于稀释血液，减少心绞痛、心梗、脑血栓等突发危险。与其等到缺水的时候再补，不如先补足，避免出现缺水的情况。 如果担心喝太多水会起夜影响睡眠，可以少喝一点。此外，晚上起夜后也要顺便喝一点水。 |
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