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注：该文为增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！ 对男人来说， 体格太瘦也是一件尴尬的事情， 好看的衣服撑不起来， 也让人没有安全感。 想要拥有强壮厚实的身体， 不仅需要锻炼，还需要充足的饮食。 对于一个合格的健身者来说， 每天将饮食分成 5 到 6 餐， 会让食物的转化率大大提高。 肌肉最喜欢的8种食物，赶紧加入你的饮食清单！ 1、鸡蛋 想练出肌肉，蛋白质的摄入不能少！鸡蛋就是优质的蛋白质来源，是所有食物中蛋白质含量最高的，而且价格也不贵，训练前后如果不吃蛋白粉，不如吃个鸡蛋，也是不错的选择。 2、深海鱼 很多深海鱼不止能提供优质蛋白质，还可以为身体提供足够的脂肪酸，让你减少多余脂肪、抑制肌肉流失，同时让皮肤变得更加有弹性，富含胶原蛋白。 3、牛肉 牛肉中含有丰富的铁和锌，是建构肌肉所需的营养素。牛肉中还有肌酸，能促进肌肉生长，提供能量给骨骼肌。瘦牛肉是增肌的标配，能提供大量优质蛋白质，同时对肌肉恢复和生长起着重要作用。 4、鸡胸肉 鸡胸肉在健身圈的地位，也是举足轻重的。鸡胸肉的蛋白质含量很高，但热量却很低，价格也比较实惠，它能给人带来持续的饱腹感，有效恢复运动所带来的疲劳感，无论增肌还是减脂都很合适。 dian一下，回来继续阅读☟ 5、牛奶 乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，为身体提供稳定的氨基酸长达数小时。一杯脱脂牛奶除了蛋白质，还富含维生素D和钙质，有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。 6、坚果 100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白质，同时也是优质脂肪的来源。每天吃几个坚果，会让你充满活力，营养更均衡哦！ 7、西兰花 据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，西兰花营养成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍。无论是增肌还是减肥食谱中，西兰花都是不可缺少的优质食材！ 8、橄榄油 橄榄油不同于其他种类的食用油，它含有大量的有益脂肪，有一定的抗炎作用，帮助锻炼的恢复。健身需要低脂饮食，但不是完全拒绝油脂，选择优质脂肪，会让你营养更加均衡，锻炼更加有效果，所以烹饪中不妨加点橄榄油吧。 你还知道哪些食物是肌肉特别喜欢的？ 到下面留言，给小伙伴们提供更多的食材吧！ 健身推荐：【送2礼】康比特乳清蛋白质营养粉750g 健身增健肌粉 在售：198元在售：98元下单链接：https://s.click.taobao.com/1EMXUZw复制这条信息，￥LszF05VLWpC￥打开「手机淘宝」即可下单 想要增肌减脂？ |
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