(3)【放松】的奥秘：人的自动驾驶系统

放松，实际上有两种：一种是我们很熟悉的“放松”，是一个人累了以后的“放松”。比如，上了一天班回到家，泡个澡“放松”一下。或者窝在沙发里，看看电视、听听音乐、吃吃零食“放松”一下，再或者工作压力大，到了假期出去旅游也是一种“放松”。这种“放松”我们每一个人几乎都会，即使是那种工作狂，也懂得在工作的间隙喝杯咖啡、看本书来“放松”一下。

还有一种【放松】，一般人就不大会了。

歌唱家龚琳娜曾经在其新浪微博中说：要唱好歌，首先必须放松，心若紧，声则紧。就要天不怕地不怕，特别享受的状态开唱，绝对进步飞快。如何放松？比如唱之前，先伸展运动，比如跳一会舞，让肢体柔软，比如喊一会号子，将声音释放。自由的歌唱，忘我无我，才会钻进音乐的灵魂。学习唱歌首先要学会如何放松。并在其下面的评论中说：歌唱的最终是技艺浑然一体，全身心给予音乐，灵魂出壳，歌声出神，放松是开始，不是最终。

歌唱家龚琳娜所说的【放松】，与我们平时说的"放松"在实质上并不是一回事。初学唱歌的人按照她说的【放松】方法，并不能达到她所说的【放松】的效果。这是一种很独特的【放松】。

这种【放松】在唱歌中存在，还在其他所有的音乐演奏中存在、甚至在所有的文艺表演中存在，就连朗诵、表演都需要这种【放松】。不但是文艺表演中需要这种【放松】，甚至体育比赛中同样也需要有这种【放松】，运动员在比赛的时候【放松】了竞技状态就会出现，能发挥自己最好的竞技水平。

这种【放松】在中国传统文化中也常常看到，比如在写书法、打太极拳、中医诊脉、打坐，甚至读书中都非常讲究【放松】，比较明显的是太极拳。你要是学那种真正的、而不是健身的太极拳，【放松】就是一种基本功，太极拳讲究“用意不用力”。不【放松】是打不出这种“用意不用力”的效果的。

但是，这种【放松】与我们平时说的“放松”并不是一回事，初学者，比如音乐演奏的初学者、太极拳的初学者不是很容易一下子学会这种【放松】，常常老师说很多遍初学者都没法掌握什么是【放松】。学习者往往需要一个比较长的学习过程，突然某一天会有这种【放松】的感觉，学会了这种【放松】，但是，究竟是怎么【放松】的，学习者自己也讲不清楚，基本上都是这种情况。

但是，在中国古代，中华先贤却很早就认识到了这种【放松】的重要性，一个人【放松】了，对学习、工作、身心都会有很大的帮助。在这种【放松】状态下，学习或者工作效率都会很高。而身心在这种【放松】状态下还会有很好的养生作用。一个人想要养生，不【放松】下来，单纯靠吃养生的作用是有限的。因此，在古代有专门训练【放松】的方法。我们先用现代语言把这种【放松】方法分享给大家。

【放松】的方法：

开始练习【放松】之前，先要做个准备工作：把心静一静。

心怎么静？这是个听上去很抽象的事情，可能一下子不好理解。但是，你可以试着把心“沉一沉”。就是那种心“沉下去”的感觉，这种感觉相信每个人都有过，比如小时候，你不好好上课，在下面偷偷玩得正开心，让老师发现了，下课后被老师叫到办公室教训一通，还要家长去学校。回忆一下那时大难临头心“往下沉”的感觉。我们平时说的“沉静”、“把心放回了肚子里”都是对这种心“沉下去”的描述。心一“沉”下去，就会有静的感觉。心不静是无法【放松】的。所以，先要把心“沉下去”，让心静下来。

这种【放松】从本质上来说，并不是肢肉的放松，而是【身心】的另外一种状态。开始练习的时候，并不需要从“放松”肌肉开始。对于初学者来说，真的肌肉“放松”了，反而进不了这种【放松】的状态。所以，学太极拳的就用太极拳的基本动作；弹钢琴的就用弹钢琴的准备动作；打坐的就用打坐的基本动作。就从“你学的东西”的最基本动作开始。但是，如果你是学打坐的，先不要眼睛微闭，而是要把眼睛睁开。

步骤：

1、眼睛要很聚焦地看着前面。眼神聚焦地看东西，这时，你的意念就在看的那个东西的“聚焦点”上。

2、好了，现在开始把你的意念从“聚焦点”上慢慢地回收。往回收的时候，你看的那个东西在你眼里会变得越来越模糊、越来越看不清。继续往回收，感受着意念从“眼睛外”收到大脑内，继续再一点点的朝里收，感受一下“意念与意识”在大脑中相遇的体验。

3、感受一会儿“意念与意识”相遇的体验，有了这种体验以后，稍微分心一下，去感觉一下自己的肢体。“这时肌体的感觉”与“开始练习前的感觉”已经截然不同了，好好体会一下这两种感觉的不同。多做几遍这种练习，“这时肌体的感觉”会不断的强化，这种感觉就是【放松】。

这个练习【放松】的方法，就是儒学经典【大学】中的“正心诚意”。这里岔开一下：【大学】并不是我们以往认识的那样，而是一本训练如何【放松】的训练手册。古代儒生个个都是【放松】的高手，就是用【大学】训练【放松】的结果。人一旦【放松】了，学什么、想什么、做什么效率都很高。大儒朱熹曾主张“半日静坐、半日读书”，静坐就是在训练【放松】。

言归正传，心往下沉，让心静下来，就是【正心】。【正心】，并不是我们以往理解的“观念正确”，而是指“心”本身的状态。什么是【正】？不在原来的位置上就是【不正】，归位就是【正】，心归了位不乱动了就【正】了，【正】了，心自然就静了，这是【正心】的本意。所以要让心“沉下去”。【正心】是【诚意】的前提，是为【诚意】做准备的。

同样，【诚意】也不是意识的意念的诚，而是意识本身的诚。那么，什么是【诚】呢？简单的说【诚】就是强大。这种强大并不是指意识的意念、意志强大，也是指意识本身的强大，用通俗的说法就是“自控力强大”，能够管得住自己、守得住自己！

我们在做这种【放松】练习时会发现，当心沉、静了以后，意念内收，意念聚焦在意识本身，身心会体验到一种很奇特的感受，好像进入了某种【高度协调的“自发”状态】。太极拳所谓的“用意不用力”，身心就是处在这种【高度协调的“自发”状态】中；而各类专业的文艺表演，也是处在这种状态中，意识能“看”着自己进入了角色在那里表演。这就是歌唱家龚琳娜在微博里说的“灵魂出窍”，很多表演艺术家都有这种体验。表演艺术大师还能把自己控制在【进与不进角色之间】的临界点上。据有的表演艺术大师介绍，这种处于临界点上的表演，表演出来的效果是最好的。这样既可以把角色表演出来，又能控制角色，不被角色带走。这和太极拳“用意不用力”是一个道理。

【放松】的原理：

那么，这种【放松】的原理是什么呢？这需要我们换个角度来重新认识一下自己。

假如，我们站在宇宙中看地球，地球看起来很像是一种“空气的海洋”，大气层就是“海水”，地球的表面就是“海底”。而人体就像是一种在“海底”行驶的“潜艇”。当我们换了视角重新看人的时候，也许会提出一个问题：人体这艘“潜艇”是由谁来驾驶的？

我们用心理学的方法来分析这艘“潜艇”的驾驶者，会发现：驾驶人体这艘“潜艇”的不是单个的“人”，而是一支驾驶团队。这就像在现实中驾驶一艘潜艇需要一支团队一样，驾驶人体也需要一支驾驶团队。

这支驾驶团队的艇长是“意识”，其他成员在心理学上被称为“无意识”，在“无意识”中还包含了“前意识”与“潜意识”两位成员。

作为艇长的“意识”，其本身有两种认知外界的本事：感知模式。一种是“意识的意念”在身体外的【外在感知】模式，我们平时都在使用这种感知模式。还有一种是“意识的意念”在身体内，与意识在一起的【内在感知】模式。不经过训练，这种感知模式一般人是不太会用的，即使是一些有天赋的人，也只会在某些特定的方面不自觉地使用，换个方面也不会使用了。所以，这种感知模式我们不大熟悉。

“意识”不但有不同的感知模式，而且，“意识”的不同感知模式与“无意识”中的不同成员相连接，还形成了不同的心智系统。意识的【外在感知】模式与“前意识”连接，形成了【刺激—反应】心智系统，这套心智系统用中国传统说法就是【人识】心智系统；意识的【内在感知】模式与“潜意识”连接，形成了【洞察】心智系统，这套心智系统用中国传统说法就是【神识】心智系统。

【人识】心智系统的作用：帮助人应对“外界对人体的各种刺激”做出正确的行为反应。比如，这几天出梅了，气温上升，人体感觉到热了，【人识】心智系统就会根据以往的经验，找高温天的衣服穿，再热就会使用防暑降温的方法。人类在胎儿阶段有了意识反应之后，就启动了【人识】心智系统，普通人基本上一辈子都在这套心智系统中生活。

这套心智系统的特点，就是意识的意念一直在身体的表面以及外部世界，时刻注意着外部世界对人体的刺激。就像是一个站岗的哨兵一样，要时刻保持警惕，所以，这是一种很“紧”的身心状态。因此，每次消除了外界刺激以后，“前意识”都会带来很强烈的情绪帮助意识消除这种“紧”所带来的心理压力。在【人识】心智系统中，“前意识”是实际上的主角，而“潜意识”是不发挥作用的。

【神识】心智系统的作用：一个人一旦进入【神识】心智系统，相对于【人识】心智系统的“紧”，就是一种“松”的体验。在【神识】心智系统中，用一种通俗的说法，就好比开启了一个人的“自动驾驶系统”一样，“意识”这时很像是个注意力高度集中的“观众”，安安静静的在“看”，而“潜意识”就成了主角，开始了“自动驾驶”。

从人类的历史来看，人类所有的进步、创造力都是来自于神奇的“潜意识”，【神识】心智系统就是让潜意识充分发挥作用。但是，大家不要误解为【意识不发挥作用】。恰恰相反，意识安安静静地“看”，让潜意识发挥作用，反而是让意识发挥更大的作用。

在【人识】心智系统中，意识看起来挺忙活很紧张，其实，意识就起了一个“瞭望哨兵”的作用，层次是很低的。而在【神识】心智系统中，意识看起来不忙活了，安安静静地“看”着潜意识在那里“自动驾驶”。但是，意识起作用的层次提高了。意识成了一个“大领导”，意识需要像大领导一样进行观察、分析、判断、决策，对潜意识发出指令。也就是说，“具体做什么”意识不用管了，都由潜意识负责了。

这也是那些表演大师说的处在【进与不进的临界点】的含义，意识是很清楚地“看”着【由潜意识控制】的角色在那里表演，角色既处在一种“自动驾驶”的状态，同时又受到意识的关注与掌控；这也就是太极拳中所说的“用意不用力”的含义，“怎么用力”是潜意识负责的事情，不需要意识去管，意识需要管的只是发出指令，之后，就“看”着潜意识“自动驾驶”身体打出太极拳。

看到这里大家一定会有疑问，【诚意】的意是指意识，【正心】的心是什么呢?是心脏吗？【正心】的心是古代对无意识、前意识、潜意识的统称，不是指心脏。【正心】的作用就是让前意识沉下去，让潜意识发挥作用。实际上，我们是能感觉到前意识的。一个人情绪高涨的时候，前意识在很上面的位置，前意识冲到了大脑的位置，往往是人hight过头或者情绪失控的时候。而情绪平静的时候，前意识的位置很低，就像我们平时说的“心又放回了肚子里”。而让意念由外而内的回收，让意识本身强大起来，从“瞭望哨兵”变成一个“真正的大领导”，就是让意识的感知模式，从【外在感知】模式转换成【内在感知】模式。

小结：

【正心诚意】最终的效果，是让一个从【人识】心智系统转换到【神识】心智系统，人处在【神识】心智系统相对于处在【人识】心智系统，会感受一种【放松】的体验。这种【放松】说到底不是肌肉的放松，而是心智系统转换以后的一种身心体验。这就是【放松】的奥秘：开启人的自动驾驶系统。