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长寿是很多人关心的问题，最近的100年由于有了抗生素、疫苗和医学科技的发展，人的寿命明显长了许多。这是从群体上来说，而从个体上也有一些特征预示着长寿。 以下是中山医院营养科主任高键医生的录音： 1、你出生时母亲还很年轻 美国科学家们发现，一个出生时母亲年龄小于25岁的人活到100岁的几率是出生时母亲大于25岁的人的两倍。他们是这样推论的：由于年轻母亲最先受孕的是她最好的卵子，因此产生更健康的后代。 当然这只是一方面，而且很多人已经没法改变了，不用太在意啦。 2、爱喝茶 每天喝1至2杯茶对心脏很有好处，降低心血管造成的死亡风险。特别推荐的是绿茶和红茶。当然这是外国研究啦，我国的茶类品种有很多，喝茶也要多样化哟。不过要确保茶是当天新沏的。超市里的饮料可不能算哦。 3、多数时候更愿意步行 一项研究表明，那些更愿意步行的人身体脂肪含量会更低一些，心血管健康会更好一些，比如习惯走路上下班的人，他们整体健康会更好一些。每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。因此午饭后不妨走路散散步，每天尽量以各种方式多做一点运动。给自己设定一个小目标：从每天8000步开始。 4、很少喝碳酸饮料 碳酸饮料有很多问题，糖的含量比较高，添加剂增加发胖的风险，每天饮一次或多次可乐会使你患代谢症候群的风险加倍。代谢症候群是一种代谢异常聚集现象，主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸与凝血因子的不正常等等，这些因素会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。 喝白开水和淡茶更好哦。 5、你有一双强健的腿 下肢力量很重要，有句话不是说：人老先老腿嘛。不光要做有氧锻炼比如散步、游泳。也要做一些力量锻炼。下肢力量强的人，平衡稳定性更高，也不太容易摔跤。 6、爱吃紫色食物 研究显示，紫色的食物或者紫得发黑的食物，比如：葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症。 7、在整个生命期，体重保持在正常范围内 凡是体重增加得比较多，特别是年轻时候比较瘦，而年纪大之后比较胖的人，整个心血管疾病包括死亡风险都会更高一些。14岁时体重超重会增加成年时患Ⅱ型糖尿病的几率。退休的时候的体重不要超过大学毕业那年5公斤。 8、不喜欢吃富含肉类的快餐 因为在美国，肉类快餐用的都是红肠、火腿、腌肉、腊肉这种，很多研究都发现每周吃红肉超过18盎司会增加患结肠癌的风险；每天吃3.5盎司加工过的熟食肉类，比如热狗、腌熏腊肉等，患结肠癌的几率会增加42％。 专家推测可能是因为肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂做防腐处理的过程中产生了致癌原。 9、受过高等教育 受过高等教育的人，健康素养会更高一些，调查发现：受教育越高，吸烟的可能性越小，有运动习惯的越多。当然这是一个相对普遍性哦。 10、有真心喜欢自己的朋友 良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支持着你，会让你身心都保持健康。慢性压力削弱免疫系统的功能，使细胞加快老化，心理上的问题会导致躯体上功能问题，最终会使一个人寿命缩短4-8年。 11、你的朋友也很健康 肥胖会传染哦！研究表明，如果你最要好的朋友体重增加了，那么同样情形发生在你身上的可能性是72％。如果你想减肥，那就和好朋友一起吧，生活方式是会互相感染的。 12、喜欢接受新的挑战 有些研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症 的几率要比没有他们勤奋认真的人低89％。如果你善于控制你的注意力，那么你将能启用你大脑中的更多智能。要有一种积极的状态，年龄上去了，但是心态还是要保持年轻哦。 13、喜欢自己动手整理东西 虽然整理家务的消耗热量不高，但是拖地、擦玻璃这些日常家务只要干一小时左右就能将死亡几率降低了30％。什么东西都依赖别人，很快就会把健康也交掉了。 14、是个乐天派 更乐观的人，他们对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，我们应该努力保持乐观的态度，积极寻求生活的意义。天天开心。
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