前言 在民间,坐月子的误区和陋习有很多,有的是因为以前的生活水平有限,有的是因为相关知识缺乏。当下,随着生活水平的提高和科学知识的普及,应逐渐引导民众采用产褥期科学的生活方式和饮食方式,为产妇的健康保驾护航。 误区1 坐月子要长时间卧床休息 有人认为,产妇体质虚弱,需要好好保养,月子里最好少下床活动,甚至饭菜都得端到床上吃。 专家观点 尽早下床活动,有助于身体功能尽快恢复 在中医理论中,绝对没有关于产妇在坐月子期间要“卧床不起”的说法。 产妇生完孩子后应尽早下床走动,这样有助于体内淤血的排出,有助于肠胃蠕动,有助于产妇身体功能尽快恢复。 对于顺产产妇,产后1 d即可适当活动。对于剖宫产产妇,术后2~3 d即可适当下地活动。久卧不起会导致下肢血液循环不畅,造成下肢静脉栓塞,甚至肺栓塞。 建议产妇从产后第3~4天开始练习产后操,加强盆底肌肉训练和腹肌运动。待产后42 d,身体恢复后还可多游泳,有针对性地锻炼腹部肌肉。 误区2 坐月子要大补 有人认为,月子期间一定要营养丰富,多进食含有高蛋白的动物性食物和大量鸡蛋等,如此才能保证产妇营养及充分泌乳。 专家观点:合理搭配,适量进食,过犹不及 合理的产妇饮食应该是各种营养素均衡,既要防止营养缺乏,又要防止营养过剩。 饮食中要富含蛋白质和铁,比如鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆类、牛奶等。有的产妇受旧习俗的影响,每天吃十几个鸡蛋,这种过量的蛋白质摄入会加重肝、肾的负担,而且会造成便秘和肥胖,实在是得不偿失。 另外,主食的种类应该多样化,粗粮和细粮都要吃。还要多吃各种蔬菜和水果,因为蔬菜和水果既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的纤维素,防止产后便秘。 总之,注意荤素搭配、粗细搭配,多喝汤水,少食多餐即可。 误区3 坐月子的第1周不能吃盐 传言认为,为避免产妇产后尿失禁,产后第1周不能吃盐。还有不少老人认为,饭菜和汤内放盐会影响下奶。 专家观点:产妇绝对不可禁盐 产妇产后尿失禁与摄入食盐没关系,而是生产时胎儿挤压产道,导致膀胱、尿道的肌膜受伤,从而引起尿失禁。 另外,由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,产妇体内容易缺水和盐,如果限制产妇盐的摄入,会影响体内电解质的平衡,同时也会影响食欲,进而影响泌乳。 所以,产妇绝对不能禁盐,但也不能过多摄入,以免加重肾脏负担,使血压升高。 误区4 坐月子不能刷牙 很多地方有月子里不刷牙的习俗,因为担心以后牙齿会酸痛、松动甚至脱落。 专家观点:应该刷,但要注意方法 孕期妇女体内孕激素水平升高,内分泌发生改变,会使牙龈的易感性增强,容易发生妊娠牙龈炎,表现为牙龈充血、肿胀等。 同时,产妇进食次数增多,食物中碳水化合物含量高,若不注意保持口腔卫生,很容易导致菌斑堆积,引发口腔疾病。 因此,坐月子不刷牙的说法是非常错误的,相反,月子期间更应该保持良好的口腔卫生习惯。 需要注意的是,产妇在月子期间身体比较虚弱,新陈代谢正处在调整过程中,对寒冷的刺激比较敏感。因此,月子期间刷牙漱口最好用温水,牙刷用软毛的,饭后及时漱口。 误区5 月子期间不能洗澡、洗头 民间流传的观点是,月子期间洗头会加速衰老,引起脱发。 专家观点:主要是注意不能用冷水 月子期间不能洗澡、洗头的说法,主要是因为以前生活条件较差,担心洗澡受凉感冒。目前冬天大多有暖气,屋内不会有寒风,浴室保暖性良好。 因此,洗澡、洗头不应被禁止,且应鼓励产妇保持身体清洁。 因为产妇产后代谢旺盛,容易出汗,导致飞尘、细菌等吸附于体表,使产妇周身不清爽而产生不适感,甚至因不卫生导致产妇及婴儿感染疾病。 不过,需要提醒的是,月子期间洗澡、洗头绝对不能用冷水,洗完要很快擦干。头发要及时用吹风机吹干而不是自然晾干,避免着凉。建议洗浴的室内温度和室外温度相差不要太大。 误区6 坐月子要紧闭门窗 不少地方的坐月子理念认为,凡是产妇都是怕风的,所以即使是夏天坐月子,也得把房屋的门窗紧闭,不能留缝隙,而产妇也要长衣长裤,全身武装。 专家观点:要注意通风换气 坐月子怕风怕凉是有道理的,因为产妇产后气血亏虚,易感受风湿寒邪。但是需要注意的是,时刻门窗紧闭会导致室内空气不流通,反而对健康不利。 因此,为避免产妇受风并不代表不能开窗通风,只是应该注意避免直吹,窗户开得小一些。 误区7 坐月子不能哭 很多老人说,坐月子时不能流眼泪,再委屈都得憋着,否则会对眼睛造成伤害,导致日后眼睛疼痛难以治愈。 专家观点 适当流泪有利于不良情绪释放,但不宜过度。 产妇在产褥期很容易出现产后抑郁,严重的还会发展成为产后抑郁症。适当流泪有利于不良情绪及时释放,但不宜过度伤心,否则对产妇健康不利。 话题审稿人:北京协和医院妇产科 彭澎 排版:刘清华 |
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