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许多人产后没有做好修复，就急于各种运动减肥，此举将可能出现严重的子宫脱垂、尿失禁、腰骶部酸痛、月经改变等症状。 利用产后黄金期进行修复，身体各项机能可以恢复得更好。 ☆关于腹直肌： 什么是产后腹直肌分离？在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。 生完宝宝后，妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。 另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。 所以，产后跟随专业的老师修复训练是非常有必要的！ ☆关于盆底肌： 妈妈们在产后大多会出现盆底肌松弛的现象，首先，怀孕时由于腰部向前突出，腹部向前鼓起、向下突出，使重力轴线向前移，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使中盆底肌肉处于持续受压，逐渐变得松弛。 其次，分娩（尤其是阴道分娩时），妈妈的身体会产生松弛素，让盆底肌肉处于松弛状态，为分娩做准备。 如何自测盆底肌？盆底肌松弛的初期表现为:阴道松弛、性生活不满、尿频、下腹部坠涨感等等。如果出现了大笑出尿、尿急漏尿、跑步漏尿、咳嗽漏尿、打喷嚏漏尿、子宫脱垂等等问题，证明你的盆底肌更严重了，一定要关注自己的盆底肌，避免晚年要用纸尿片，甚至更严重情况。 盆底肌修复的好处：盆底肌修复训练不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，能把因生育引起的更年期尿失禁可能性降到最低。此外，产后盆底肌修复的直接效果是对产后阴道松弛的治疗，以提高生育后夫妻性生活质量。 盆底肌具体修复方法，可点击公众号下面的“跟谁学直播”按钮，报名学习钟春萍老师的《腹直肌分离动作练习和盆底肌修复练习》课程，里面还有更多其它课程供大家学习！ |
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