炒菜时的4个坏习惯，可能让全家吃下致癌物！

炒菜做饭我们每天都在做，你可能不知道，很多炒菜时的坏习惯，可能让全家吃下致癌物。专家提醒你，炒菜时最不该犯的4个错误，让吃饭更健康。

4种习惯可能引癌上身

1

炒完菜马上就关油烟机

如果在一个通风差的环境中，采用高温煎、烤、油炸等方式做饭一小时，其对健康造成的损害，几乎相当于吸了半包烟。此时，若对厨房环境进行PM2.5测试，其数值会超过800。

2

炒菜后不刷锅接着炒

很多人为了省事或看锅比较干净，第一道菜炒完后直接就炒下一道。看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣，当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。

3

油冒烟时才下锅

等到油锅冒烟，这样的油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，容易产生致癌物。

破解方法：把竹筷子插入油中，当其四周冒出许多小气泡时，就表示温度够热可以下锅了。

4

剩下油炸的油仍用来炒菜

因为油经过高温加热会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物，当继续使用这种油高温烹调时，致癌物产量会急剧增加。

破解方法：这类油应该避免高温加热，可用来做炖菜或者花卷等面点。

7招让癌症远离你

1

早开晚关抽油烟机

不仅炒菜中应打开抽油烟机，还应做到早开晚关。在油锅还不太热的时候就要打开油烟机，如果采用了煎炸、爆炒等烹调方式，还应在熄火3~5分钟后再关停抽油烟机。

2

保证厨房通风

厨房要经常保持自然通风。做饭时，最好不要门窗全关，加快高浓度油烟的流通。

3

使用烟点高的食用油

油温达到150℃以上，会损害鼻、眼和咽喉黏膜；200℃以上的油烟具有很强的毒性；当油烧到350℃“吐火”时，可能诱发呼吸和消化系统癌变。

橄榄油的烟点是160℃，与不粘锅配合使用，很少产生大量油烟。花生油、苦茶油、麻油、芥花油等烟点都较低，是适合烹饪的油。

大豆色拉油、葵花油等则因其稳定性较差，高温烹煮时易形成聚合物，产生自由基、丙烯醛等会引起细胞老化及病变的物质。

4 

减少煎炸烤炒

传统的中国式烹饪方法如溜、炒、爆、炸的油温都在260℃以上，很不利健康，应多用凉拌、蒸、煮、溜、卤等低温烹饪方式。

5

选好抽油烟机

最好不要选择欧式抽油烟机，因为它的抽吸能力较低，应选择具有足够马力的抽油烟机，安装高度在灶台上方85到95厘米为佳。另外，定期清洗油烟机也很必要。

6

放点绿色植物

绿色植物是天然的空气净化器，不妨在厨房放盆吊兰、仙人掌等绿植，可以起到一定的吸附作用。

7

多吃蔬果、豆制品

长期使用厨房的中老年妇女或厨师，最好多吃富含胡萝卜素的黄色和绿色蔬果，如胡萝卜、菠菜、南瓜等。

重要提示

如果出现无明显诱因的刺激性干咳、痰中带血或血痰，又或者出现声音嘶哑、胸部憋闷、呼吸困难等症状时，应该警惕肺癌的可能性，要及时到医院的胸外科或呼吸科就诊。