屁屁刘 / 文件夹1 / 硬床、软床,哪个才健康?很多人睡了一辈...

分享

   

硬床、软床,哪个才健康?很多人睡了一辈子都错了!

2017-10-24  屁屁刘

跟我们一起学健康~涨姿势~


整天坐在办公室,腰隐隐作痛?时不时搬重物,腰忽然闪了一下?长时间保持同一姿势,腰又酸又痛……面对这些,老一辈的人总说“年轻人,你的床太软了,多睡睡硬板床,腿好腰好背也直。”硬板床,真的能拯救你的腰吗?


床太软,腰会酸,背会痛


软床,是很多年轻人的选择,软绵绵的,整个人都能陷进去,但也正因为如此,软床缺乏足够的支撑,无法维持脊柱的生理曲度。


此时,脊柱周围的肌肉群会协同收缩以维持脊柱正常状态,就会产生腰酸背疼、酸胀僵硬感,尤其是一些老年人及腰病患者。久而久之,也可能发生腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!


而且,对于生长发育期的儿童及青少年来说,床过软,可能会影响脊柱的发育,增加脊柱弯曲、驼背的风险。



床太硬,硌得慌,腰酸背痛

床太硬,对很多人来说硌得慌,尤其是头部、背部、臀部等几个支撑点,承受的压力增大,睡上一会就喊痛,根本得不到该有的放松。


更何况,睡硬板床时,腰部会悬空人体得不到很好的支撑,也会加重腰酸背痛的症状。长期如此,可能改变腰椎曲度,引发腰肌劳损等疾病。



既然床太软不好,太硬又不好,挑选床垫时,究竟有什么要求?


床垫,因人而异,舒适更要健康

床的舒适度,不仅会影响脊柱健康,还在很大程度上决定了睡眠质量与生活品质。一个理想的床垫(或是床)该具备哪些条件?


1
软硬适中


人体的脊柱是有生理曲度的,从侧面看,颈曲、胸曲、腰曲和骶曲有生理弧度,而太软太硬的床垫都无法完全人体贴合。


因此,好的床垫,应该软硬适中,不能硬到不变形,也不能变形太大,它能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。



判断方法


平躺时,手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,并与肩、腰、臀部完全贴合。


侧卧时,如果与身体曲线自然贴合,则合适,若手掌能轻易在缝隙中穿插,则说明床太硬。



软硬看人群


>>>>

偏瘦的人

瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰,而且体重较轻,床垫不易下陷,适合偏软的床。


>>>>

偏壮的人

可以考虑睡相对硬一些的床垫,这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。


>>>>

老人

老人的骨骼出现退化,偏硬的床比较好,尤其是能贴合老人身体曲线的床是最合适的。



2
承托力好


承托力不是指床硬,也不是指床厚,而是贴合身体曲线,使得身体各部位都获得均匀的支撑,即使是高弹性的床,也需要保证它的承托力。


3
透气性佳


人在睡觉时也会出汗,尤其是一些体虚、更年期等人群,汗液很可能渗透进床垫。如果床的透气性不好,很容易滋生细菌、螨虫等微生物,也可能给身体带来湿气,形成恶性循环。



4
看材质


目前市面上较为常见的床或床垫主要有弹簧型、乳胶型、棕榈编制型,各有哪些优缺点?


1、弹簧型


优势:弹性很好,透气性强,硬度也比较高,承托性也较好,适合很多人。

劣势:受力过度时易塌陷,抵触到弹簧时影响睡眠。


2、棕榈编制型


优势:软硬度适中,柔韧性好。

劣势:可能出现虫蛀或是发霉的现象。


3、乳胶型


优势:弹性好,透气性强,承托性也好,又可以顺应人体曲线,更大程度地接触躯体,平均分散压力,适合群体更广。


劣势:不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后,会强化不良睡姿,可能更严重。但从另一个方面讲,也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。



硬板床,真的能拯救你的腰吗?

腰痛的人群越来越多,甚至大概有60%的人遭受过腰痛的困扰,年龄也逐渐低龄化。硬板床,怎么拯救腰?


硬板床 ≠ 硬木板


一些腰病患者,一听说睡硬板床可以缓解腰疾,纷纷拿走床垫,直接躺在硬板上,其实并非如此。

睡硬板床,指的是下面为硬木板,但上面需要垫3-5cm左右的软垫,稍有柔软度以符合人体脊椎的正常曲线,以免造成局部血液循环减慢,肌张力过高。


对于腰椎盘突出等群体,还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头,以缓解腰部受到的压力。



对于驼背人群,如果早期没有形成病理性驼背的,睡硬板床,在一定程度上有助于恢复生理曲度,但也得配合适当的功能锻炼。


如果是病程长,有韧带钙化形成的,或是脊柱弯曲至严重变形的,睡太硬的床反而增加关节压力,不太建议睡硬板床。



因此,老年人及一些腰部疾患人群,可以睡硬度稍微较高的床,但也得符合身体曲度,不盲从,购买前最好到店里试一下。


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>