什么样的睡姿可以改善腰间盘突出、腰腿痛？

现在腰间盘突出、腰腿疼痛的人越来越多，去医院治疗时，也就一个小时左右，其他时间都处于休息之中。临走时，医生还会嘱托:“回家卧床休息！”。患者听到这话，以为休息就是躺床上就可以恢复间盘突出了，真的是这样吗？

答案是肯定不行的。这得具体分析腰部的情况而定。大概分三类:

一:腰椎曲度过大的睡姿。

腰椎曲度过大引起的间盘突出患者，适合仰卧位和侧卧位睡姿。仰卧位时需要在膝盖或者小腿处垫高，这样帮助曲度恢复，减缓腰椎后部压力，更有利于间盘恢复。

侧卧时，可以把腿蜷回来，让腰往后稍供，此时枕头需与肩同高。

二:腰椎曲度变直的睡姿。

腰椎曲度变直引起的间盘突出患者推荐侧卧位睡姿。此时腿的蜷缩幅度要小，甚至是单腿蜷缩，就是下面的腿伸直，前面的腿蜷着，上腿脚踝放在下腿膝盖后。

仰卧位虽然不推荐，但也不是不能做。仰卧时，需要把自己拳头大小的毛巾垫在腰部即可。

三:有侧弯的间盘突出睡姿。

腰椎侧弯引起的间盘突出，推荐睡姿是侧卧位。可以让凸侧在上，这样在脊柱重力下，帮助间盘突出和侧弯共同恢复。如果有的患者不习惯凸侧在上，当调整为凸侧在下时，需在腰部垫毛巾以抵抗凸侧的压力和重力，这种姿势不建议。

这回大家明白了，医生所说的卧床休息的具体含义了吧，大家可以观察或者询问医生自己的腰椎情况，具体去做合理的休息，一定会让间盘突出、腰腿痛更快地恢复。