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前段时间诺贝尔奖颁布了一项奖项，引发了很多人的关注，原来是诺贝尔奖得主终于发现了人们变丑变胖变笨的原因：居然是熬夜！ 三位获奖的科学家经过研究后发现，人体的生物钟和许多疾病的发生都会有关联，比如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等疾病。除此之外，生物钟混乱也会导致大脑反应迟钝，记忆减退，注意力降低，时间长了身体素质也会变得很差。 这件事情发生后没多久，又引发新一轮关于睡眠的讨论：“睡眠长短决定寿命”。原来长期熬夜不仅会变丑变笨变胖还会导致明显的身体伤害。 首先会出现反复的耳聋耳鸣，这是睡眠不足导致耳内供血不足的结果，时间长了会有耳聋的风险。其次，长期熬夜会导致皮肤受损，皮肤干燥、粗糙、弹性差、黯淡无光、皮肤容易出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。最最重要的是，熬夜成为习惯之后，失眠会家常便饭、神经衰弱会影响正常生活。 所以，拒绝熬夜成为当下最热门的话题，大家纷纷呼吁要每天早睡早起，但现实中的大家并没有改变太多，因为许多人不得不熬夜。 今年上半年就有一个实习医生，因为工作关系每天过着白加黑的生活，他在朋友圈发的状态都是：熬夜，熬夜，熬夜！看他的朋友圈范姐都能感受到他每一天强撑着的煎熬。 而身边的朋友在规劝他不要熬夜的同时却什么也帮不了他，因为这是他花费5年—8年的学习时间换来的工作。直到有一天，他又一次忙完了夜间手术，拖着疲惫的身体回去睡觉之后，却再也没有醒过来。 这件事情并没有引起更深入的讨论，那些熬夜的人群依旧在继续伴随着工作熬夜，社会不会因为这一两个实习医生的死亡而改变太多现状。 更令人讽刺的是，“研究出熬夜是有害的”那三位科学家，他们居然也是通过每天的熬夜加班研究出来的。所以，当晚睡（熬夜）已经无力改变的时候我们应该如何更好的适应，才能将身体的伤害降到最低？ 范姐决定从熬夜内在危害到外在伤害两个方面入手，调养自己的同时也要干练的欺骗自己。 1 改善内在伤害 ✩ 睡眠不需要到达8个小时（指成年人） 大家一直对睡眠时间存在一个误区：睡不够8个小时会伤害身体，其实这是不对的。世界上的许多成功人士，他们的睡眠时间远远少于8个小时，但他们第二天依然高效的运转自己，因为比起睡眠时间，睡眠质量和良好的生物钟更重要。 主要的方法就是制定一个固定作息表，即使每天只能睡6、7个小时，也要保证固定的入睡时间和醒来的时间。只有这样才会形成规律的生物钟，能巧妙的降低因为生物钟的混乱而导致的肥胖、脑子反应迟钝等问题。 范姐就有很长一段时间处于熬夜的状态，大学的时候因为个别室友作息混乱导致范姐对睡眠变得很焦虑，那个时候一想到睡觉就变得紧张。等范姐工作了以后，范姐又被工作占据着，晚睡又成为避免不了的坏习惯。 于是范姐就开始遵守固定时间的方法，每天晚上12点必须睡觉，即使有工作也绝不拖延到凌晨，而第二天早上也准时起床，如此长期执行，脑子反而越发清醒。 但除了遵守每天的固定作息规律外，也要补充一些中医疗法帮助改善因为熬夜而产生的身体内部紊乱。最好吃与自己体质相反的东西，如果体质寒凉就多吃热性的食物。 范姐在这里推荐两个养生茶： 1 酸枣仁汤，它对熬夜导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效。具体为酸枣仁30克，知母5克、川弓15g，茯苓15g，甘草15g，可以单独熬着喝，也可以与粥一起煮着吃。 2 归脾汤，适合心脾两虚的人。熬夜或者睡眠不好的人，往往会心悸、失眠、健忘、食量小、容易疲劳、面色发黄、月经不正常，而这归脾汤专门针对这些症状的。 ✩ 防止熬夜记忆减退 熬夜最致命的伤害大概就是记忆力减退，这是慢性的症状，但恢复记忆力也是有方法的。首先，生物钟一定要规律，然后通过高质量的睡眠提高记忆力。最好在睡觉之前的一个小时喝一杯热牛奶，而且晚上9点以后不要吃夜宵，如果很饿可以吃香蕉缓解。 同时要合理控制好房间的光线温度等外部条件，宝宝可以在网上买一些帮助睡眠的灯，它们不光通过调节光线来帮助各位宝宝更好的入睡，而且能让宝宝体内的激素更正常。 简单来说就是利用光来营造晚上21点到23点的外界环境，因为在21-23点是身体排毒的最佳时间，当营造出这个环境之后，即使不在21-23点也能启动排毒的功能。但宝宝最好还是在21—23点睡哦。 其次，有氧运动对短程记忆有影响，对长时程记忆影响显著。短时记忆就是快速记住电话号码的瞬时记忆，长时记忆就是持久记忆，而记忆又跟神经元有关。
最近的研究表明，有氧运动会促进神经元生长，能使大脑获得更多的氧和营养物质，还能调高各感觉器官功能的灵敏度。 所以日常的生活中进行适当的有氧运动是非常健康的。那什么是有氧运动呢？有氧运动就是指强度低、持续时间长的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、瑜伽等，有机会宝宝不妨试试哦。
第三、记忆不好跟大脑的营养也有很大的关系，当大脑营养不够的时候记忆力也会下降。要定时补充DHA即不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸。就是从深海鱼油里提取出来的一种营养。英国营养研究所表明，DHA是人的大脑发育成长的重要组成物质之一。范姐正好在喝一种羊粉，就富含这个物质，推荐给宝宝哦：瑞能康核苷酸配方羊奶粉。
除此之外，在平时也要注意饮食的搭配，在吃饭的时候也要尽量吃“不饱和脂肪酸”的食物，比如鱼奶、坚果、蔬菜水果等，这些食物都有利于保养大脑。而饱和脂肪酸（香肠、肥猪肉、培根等）不光不利于保养脑子，还会使宝宝脑子变笨哦。 2 改善外在伤害 ✩ 改善皮肤 熬夜除了对身体的内部产生致命的伤害，对外在的皮肤也会造成永久的毁灭，对女生尤为重要。长期熬夜会导致皮肤受损，皮肤干燥、粗糙、弹性差、黯淡无光、皮肤容易出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
而且熬夜后的脸也会加速皮肤老化，皮肤颜色会不均匀，是所有坏皮肤症状的集合体。这些症状也直接让平时用的护肤品变得失效，范姐不是说一点用也没有，只是效果不是很明显而已。 所以熬夜后的皮肤，范姐不赞成用一般的护肤品（但用总比不用好），范姐最近正好发现了一款不错的护肤品就推荐给宝宝吧——牛尔京城之霜 意大利鱼子安瓶。
这款护肤品是甄选来自意大利深海海域的珍稀鲟鱼，而深海鲟鱼子中富含Ω-3不饱和脂肪酸。前面范姐说过'DHA'和'不饱和脂肪酸'是非常有利于保养大脑，增强记忆。 将这些脂肪酸补充后，可以帮助皮肤锁住水分，达到滋润保湿的功效。且还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。
除此之外，海鲟鱼也是最好的细胞活性物质供体，这款护肤品将生长在意大利深海的珍稀鲟鱼提取出珍贵的活性抗老物质。它能维持及激活皮肤的重要功能，重建皮肤组织及修复受损的细胞，有效地紧实疲累和松垂的肌肤，恢复皮肤的弹润光彩。 当然这款也可以用给没有熬夜的宝宝，想必许多宝宝和范姐一样，喜欢自己干净有气质的样子。范姐觉得想要整体给人干净的感觉，无论是麦色皮肤还是白色皮肤，肤色一定要均匀，而白皙透亮的皮肤给人感觉更清爽！
这款牛尔京城之霜 意大利鱼子安瓶，它就添加了来自法国大溪地这片世外桃源的黑珍珠，使皮肤水油平衡，改善暗沉肤色，更能激活肌肤的新陈代谢、刺激胶原合成，具有美白淡斑的效果，宝宝有兴趣可以试试哦。 ✩ 改善颓废的精神状态，增强心理暗示 除了对外在皮肤进行摧残，熬夜还会对整体的外在气质造成摧毁。熬过夜的人都知道，当睡眠不足的时候，整个人的状态会显得很颓废，失态得就像不小心喝醉酒一样。如果一直持续这样的状态，长此以往会给人很邋遢的感觉。
但同样是熬夜，电视上的明星们却一点也看不出来任何颓废的状态，即使不小心偶遇偷拍也能保持美美的样子。就像我们的大幂幂，她每天拍戏忙到凌晨，全国各地到处飞，照样引领时尚，可谓名副其实的带货女王。
作为普通人的我们不需要引领时尚，但如果经常熬夜工作，之后还能保持一个干净清爽的精神状态，将非常有助于提升工作效率。 气质会分很多种，舞蹈家的气质、书卷气以及天生的气质，像诗诗就是舞蹈的气质、汪涵就是书卷气、而汤唯、周冬雨就是自身与生俱来的独特气质。
当这些气质与自身互为一体的时候，会给自己造成一种欺骗，形成完美的心理暗示，让自己以为自己依然是在最好的工作状态。同时美美哒的气质，也能缓解因为睡眠不足而产生的坏情绪，所以提升气质好处很多哦，宝宝不妨学习一下吧。 但在提升气质之前，宝宝可以先注重衣服的整体质感，注意衣服线条的打理，避免因为衣服褶皱而精神气大减。
范姐觉得，熬夜后还要工作的宝宝，最好偏向干练风格的衣服搭配，遵守大长腿+尖头鞋高跟的原则。整体干练的搭配，会给自己很强的心理暗示，让身体产生没熬夜的错觉。 |
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