内家浑圆门硬功之快速聚气功· 修心静坐功·浑元铁布衫|中国功夫

  快速聚气功（习者可任选一种）
       1.直身站立，两脚间距与肩同宽；双目垂帘，舌抵上腭，两掌相叠覆盖于脐轮处，全身放松。心平气和后，自然呼吸，使思想和呼吸配合为一，吸气时将意念融于其中，呼气时意念亦随气下沉，到达丹田，同时默念“气沉丹田”，如此一吸一呼为一息，息息归根（丹田），可将全身之气汇聚到丹田，激发潜能。练10至3O分钟即可收功。
    2.同1式站立，自然呼吸，想象丹田内有一乒乓球大小的火珠，发热发光。意识淡淡地返照下丹田，专心守着这颗“火珠”，勿忘勿助长；不急不燥，恰然自得地存思“火珠”存在于丹田内而带来的气感。练l0至30分钟。    
修心静坐功
    盘膝端身正坐，双手相叠置于小腹前，双目垂帘，舌抵上腭，自然呼吸。精神内敛，意守丹田，逐渐让身心平静下来，完全忘记自己“人”的属性，自己与万物没有什么区别、隔阂了，融入了整个宇宙之中；自己不再有主观的愿望，不再作任何主观的预设，不再去考虑自己与天地万物的区别。总之，一切私心杂念不起，任身心随自然而化，与天地同呼吸、共命运，“一吸天地皆吸，一吁天地皆呼”，达到物我俱忘的虚极静笃境界，让意识最大限度地返回到空无一物的原始状态，与“道”同化，从而汲取到宇宙间精微的生命能量。练30至60分钟（有时间可多练）。收功法同前，惟取坐式而已。
浑元铁布衫
    浑元铁布衫为内家浑元门秘传的硬气功绝技之一，此功内外兼修，阴阳并炼，式子古朴，功效神速，如按要领苦练百日即可功成。功成可练出铜皮铁骨的惊人功夫，全身坚硬如铁，有如身着一铁布长衫，拳打无痕，棒击无伤，刀枪不入，且有健体养生之功。
    浑元一气。两脚开立略比肩宽，双膝微屈，膝盖不越脚尖，手指自然分开，双手置于体前，如抱球状，掌指斜向前，掌心相对，斜照丹田。双目垂帘，舌抵上腭，精神内敛，呼吸柔和自然，全身放松。意念：吸气时，天地之精气从头顶百会穴吸进下丹田，小腹凸起，呼气时小腹微收，吸进之气分作两股流至脚心涌泉穴。如此反复练习30—6O分钟。    
    外功修炼。力按千斤，两脚开立比肩略宽，头正颈直，百会上顶，舌抵上腭，两手下垂置于大腿外侧，肘微屈，掌心向下，手指分开，指尖朝前，采用逆腹式呼吸法，以鼻缓慢吸气，收肛，双掌上提至腰两侧，小腹内收，意领丹田之气升至百会；以鼻缓慢呼气，双掌慢慢下按复原，用暗劲按，即用意不用力，把胸腔之气压到丹田，头顶之气亦降回丹田，同时松肛，小腹绷紧凸起，如此反复练习18次。
    怀中抱月。两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步，两手成拳置于腰侧。用逆腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸气，双拳变掌提起至胸前，掌心相对，指尖朝前；闭气提肛，用抖劲，双手缓慢用力向前*去，力贯双掌，气运全身。*到尽头，呼气，再吸一只气，双臂向下划圆弧朝左右分开，直伸成一字形，掌心向前。继则双手向内侧用力环抱，掌心相对，脚趾抓地，用抖劲，双臂缓慢地用力内收，意念怀中抱树，一触树身即用内劲将其粉碎。双手向内夹至胸前时变为掌心向下，用暗劲朝小腹下按，将气贯到丹田，小腹随之鼓劲外凸，按毕呼气。如此反复练习18次。
    霸王举鼎。两脚开立比肩约宽一脚，下坐成马步，双手成掌下垂置于两膝内侧，掌心向前。用逆腹式呼吸法，吸气，双手握拳，屈肘举双拳于肩前，拳心相对，同时小腹内收；闭气，脚趾抓地，上下齿用暗劲咬住，双手如抓千斤铜鼎，缓缓向头顶上方托举，同时意领丹田之气上达于头顶，意念头部如顶有千斤重物，双拳上举时，眼珠上轮，意守百会穴。双拳举到尽处，慢慢下落至肩前，呼气，放松全身，小腹自然外鼓，但头顶千斤之力不可松。如此反复练习18次。  
   金刚拍打。金刚炼丹 如前马步站立，左手握拳于腰侧，右掌上举于右前上方，用逆腹式呼吸祛、以齿缝吸气，小腹内收，意想腹中之内气上提到胸；闭气，以意将内气贯入丹田，小腹自然绷紧外挺；右掌以掌面向小腹拍击，同时以鼻作短促有力的喷气，鼓劲于腹，意想丹田内气从神阙穴（肚脐）迸发，抗住手掌的拍打。可换左手如法练习。如此反复练习15—30分钟。
    金刚掸尘。如前马步站立，双臂左右分开，伸直成一字形，掌心向前；手指并拢。采用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以口之齿缝作深长缓慢的吸气，小腹内收，将腹中内气上提到胸，胸部自然外挺，气吸足后闭气，意想胸中内气充盈；接着双掌同时向胸部拍打，用掌面拍击胸部，同时以鼻作短促有力的喷气，气沉丹田，意想内气从膻中穴（两乳之间）迸发，胸部肌肉暴发用劲，抵抗手掌拍击。如此反复练习15—30分钟。肋部亦可如此拍打，练法伺上。
    金刚击鼓。左脚向前跨出一步成左弓步，右臂朝体前平伸，掌心向上，掌指朝前。用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以齿缝作缓慢深长吸气，小腹内收，胸部外挺，同时以意领气上达头顶百会穴，意守头顶百会穴；气吸足后闭气意想内气充贯头部，屈右肘，右掌以掌面拍击头顶部，同时以鼻作短促有力的喷气，胸腹部肌肉同时用劲，内气上顶，意想手掌拍打在一弹性极好的球体上，可练头顶坚硬且具弹性。左手拍打亦如此法进行，唯用右弓步而己。如此反复练习15—30分钟。
    注意：以上各式拍打力量要由轻至重，随着功力提高，可逐渐换成拳、砂袋等物拍打。
    遍身排打。直身站立，深吸一口气闭住，贯气运劲于准备排打的部位，意守该处，用掌、拳（功夫深了也可用砂袋、竹条把，木棒等）排打，排打过程都是闭气，闭不住气时停止排打，如此反复练习。排打顺序：先排小腹，再打胸部，然后到腰部及肋部，再到头部、背部（背部可直接用竹条把或木板排打），最后到四肢（排打下肢时可站弓箭步）。排打完毕，要按收功法收功，然后揉摩一下受排部位，缓行十余步放松全身即可。
    收功法：以上各式练完均可用此法收功，以起到调匀气息、消除疲劳之作用。练法：两脚开立与肩同宽，全身放松，双臂自然下垂于身体两侧，眼视前方，舌轻抵上腭。用自然呼吸法，即鼻吸鼻呼，吸气时小腹自然外鼓，呼气时小腹微收。吸气，同时两手掌心向上，各向两侧划弧举至头顶上方时转为掌心向下；上动不停，两手沿体前向下按至丹田处，同时呼气，意念内气随双手下按而归至丹田。收功的呼吸应平缓、深长而自然，动作应缓慢而圆活，全身随呼吸动作而放松。