养生十字真言

1. 胃靠“养”★
要想把五脏养好，首先要把脾胃养好。脾胃为“气血生化之源”，养好脾胃，人体气血才充足。
粥类质地软，易消化，可以减轻胃肠道负担，是一款很好的养胃食物。但并不是所有的胃病患者都适合喝粥，胃食管反流病患者就不适合喝粥，他们适合进食半流质或半固体的食物，比如馒头等发面食物。
2. 肠靠“清”★
高热量、高脂肪、高蛋白、低膳食纤维，这些都有可能成为大肠癌的帮凶。它们本来没有错，错就错在人们吃得太贪心。吃得越好，肠道的排泄压力越大，产生毒素越多。
肠靠清，懂得适可而止的吃货才幸福。“适可”主要是指，多吃富含粗纤维的食物，平时尽量吃得素一点儿，食物种类尽量以鲜、淡、杂为主。每餐吃得少一点，早一点放下筷子，少吃肉类、快炒类、腌制类食物。
3. 心靠“静”★
中医养生讲究阴阳平衡。心为阳脏，而静属阴，基于阴阳平衡的观点，养生就需要以静制动，以静养心。
每天睡前静坐一会儿，头颈正直，尽量缓慢地用腹部深呼吸。在调整呼吸的同时，要积极配合想象美好的东西，把一天之中的烦心事儿都放下。坚持下去，能起到养心效果。
4. 肺靠“洁”★
近年来，肺癌患者的数量呈爆发性增长，不管是由于吸烟还是粉尘或其他什么原因，肺一旦受到伤害、受到“污染”，就很难再恢复原来健康的状态。
最简单的做法是，雾霾天戴好口罩；装修好房子后，多开窗通风几个月，晚一点入住；正确使用抽油烟机，少吸入油烟；远离烟草。
5. 肝靠“疏”★
中医讲肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通。然而肝气最容易受情绪的影响，不开心容易形成肝郁，肝气一旦郁结，就会更不开心。
每天三朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。另外，青色养肝，也可加些桔皮、绿茶等。
6. 胆靠“素”★
吃得太油、太荤，就易使血液中胆固醇浓度增高，胆囊内胆汁中的胆固醇浓度也随之上升，从而促发胆结石形成。
已确诊的胆结石患者，除避免高脂饮食、不饮酒外，尽量不要吃韭菜肉馅的包子或饺子，一方面这样的食物比较油腻，另一方面韭菜是一种强利胆食物，多吃虽有排石的作用，但也容易引起结石嵌顿，导致急性炎症。
7. 脑靠“动”★
只要大脑运用得好，就不容易衰老，大脑是不会使用过度的。
脑靠动，一方面是保持腿部肌力能有效降低痴呆风险，平时多走路、站立、练习深蹲或弓步，以此增加腿部肌肉力量；另一方面是，保持用脑的习惯，多思考，脑子越用越灵光。
8. 肾靠“淡”★
一般成人每天吃6克左右盐已足够，味过于咸反而伤肾。过多的钠会增加肾脏负担，出现水肿症状，造成身体组织脱水。
少吃盐、少吃重口味，少下馆子。另外，甜味食物可能也含有不少盐，一定要控制量，尤其是高血压患者，尽量减少甜咸两味食物的摄入。
9. 骨靠“炼”
即使每天都能够摄入足够的钙质，从30岁开始，骨质流失的过程就在缓慢进行了。除了补钙，还一定要锻炼。
经常锻炼可以增加肌肉的强度，降低骨质疏松的风险。可以适当做些负重运动，比如，爬楼梯、仰卧起坐。增强骨骼密度，减少骨质的丢失。
10. 血靠“通”★
血管就像水管一样，用久了也难免会沉积东西。比如，胆固醇逐渐在动脉内皮下沉积，后来可能发展成动脉斑块硬化，就像在血管里埋下了“不定时”的炸弹。中年以后，心梗、中风等心脑血管的发病率就会迅速增加。
想要通好血管，首先多运动，可以促进血液循环，帮助身体排除废物；远离烟草，香烟会加速动脉粥样硬化发生；低脂饮食、少油少盐；别胖起来，腰围越粗，越加速动脉硬化的发生。