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相信很多人都会因为觉得蹲马步是个比较累的瘦腿姿势而不愿意尝试，其实这个方法有很多的好处哦，你不必借助外物就可以练习，并且可以同时锻炼到两条腿。要知道蹲马步瘦腿不全是蹲马步，而是一系列瘦腿动作的统称哦。下面小编就来给大家介绍一下蹲马步的好处吧！  蹲马步可以瘦全身吗？ 每天蹲马步可以瘦！尤其是在瘦腿方面有着很大的帮助。大家也知道虽然蹲马步并不是什么很复杂的动作，但需要长期的坚持下来也是需要一定的耐心的。不过因为每个人的体质不一样，所以说大家还是要看下自己是不是适合这个减肥方法才好。 当然想要达到瘦全身的效果那是不太可能的，不过瘦腿是可以保证的，当然如果加上其他的运动方式的话，想必瘦身效果会更好的！ 蹲马步可以瘦腿吗？ 1、身体站直，双腿分开一段距离，注意不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，也不要太窄，太窄则会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。 2、抬起双手，把手伸直到与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰会容易摔倒。 3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不宜太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也需要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖或膝盖以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。 4、蹲马步减肥最重要的是坚持，每天坚持蹲马步几分钟，一直坚持两个星期，就会感受到明显的效果，如果坚持一两个月，就能彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。 蹲马步第一式：后抬腿 双手撑地，一条腿单跪在床上，另一条腿向后高高抬起并且保持伸直的姿势，尽量坚持一会儿，保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦。 蹲马步第二式：蹲马步 双腿横跨、两手插腰、两脚间距离略比肩宽、上身保持正直、半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，用这个姿势保持。 蹲马步第三式：直腿坐 坐在自己的办公桌前就可以练习。只用半个臀部坐在椅子上，双腿向前平伸，上身保持正直，初练者在这一点上很难做到，这时可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带、锻炼腰背，有一举三得的效果哦。 蹲马步的注意事项： 蹲马步瘦腿要注意角度，大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的，太低重心不稳，太高的话大腿肌肉受力达不到马步的要求，达不到瘦腿的效果。严格来讲要求大腿需要与地面平行。挺胸抬头塌腰、两手前平举、目视前方。但刚开始的时候很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当地放松对自己的要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领去做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求很高。建议你在进行蹲马步之前，一定要进行热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。 牵扯到很多方面，包括你的身体状况、最大心率储备量、肺活量、肌肉耐力等等，所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可过于鲁莽，要循序渐进地去做。 蹲马步确实是一个比较难坚持的运动，不过想瘦腿还有许多简单的方法，你不妨试试这样做，简单又容易： 1、上楼梯的时候抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥就可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到八后再交换两条腿。如此反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，然后放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路加快速度，尽量将步子迈得大一些，这样腿上的所有肌肉都可以得到适当的锻炼。简单的说就是充满活力地去走路。这样走路的方式在平时就应该养成习惯。 结语：瘦身是一个非常需要毅力的过程，熬过艰苦的过程，等待你的就将会是甜美的果实，希望爱美的各位都能拥有曼妙的身材哦！ |
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