释迦牟尼佛1 / 拳法与瑜伽 / 7个健身动作 收获翘小腹秀出好身段!

分享

   

7个健身动作 收获翘小腹秀出好身段!

2017-10-27  释迦牟尼...

7个

1.猫式伸展

手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

用力收缩腹部肌肉使背部拱

收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

以此重复12次

2.起臀卷腹

屈腿仰卧

臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬

同时下降臀部及肩部

以此重复10次

3.收腹平板支撑

肘在肩垂直下方做平板支撑

双收缩腹部以及臀部肌肉

使骨盆后倾,腰部拉平

保持此姿势完成30秒

4.动态鸟与狗

抬起对侧手臂及大腿至与身体共面

再使肘、膝相触碰

腹部发力维持躯干稳定

完成12次后换边

5.髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直

重心向前移动

抬起左臂,向右侧倾斜

至髂腰肌中等程度牵拉感

完成15秒后换边

6.深蹲旋体

膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立

臀部后推,缓慢下蹲

保持膝盖稳定站立,同时旋体

以此重复20次

7.抬臂后蹲

双臂于头两侧伸直

掌心相对,腰部平直站立

保持手臂与身体姿势

缓慢臀部后推,身体前倾

保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势

以此重复15次

点赞 评论 举报

精彩推荐

  • 还在惆怅没有腹肌?几个简单的动作,助你练出搓衣板腹肌!

    唔哩头条

  • 张开双腿,抵住诱惑,瘦成大长腿小细腰!

    瑜伽丰胸

  • 胸肌+背部联合增肌训练方案:8个动作一个训练日同时强化胸背

    荔枝网JSTV

  • 魏晨大秀性感倒三角,成肌肉男了!华人男星圈越来越man了!

    唔哩头条

  • 杠铃划船练哪 背部肌群逃不了

    99健康网

  • 肩练宽并不难,只因这8种技术你还没懂!

    Amuscle

  • 健身界最全的干货:“健身大百科”!(一)

    唔哩头条

  • 满满干货教你如何强化胸肌!lemonfit健身学府

    唔哩头条

  • 平板支撑一次多长时间好 瘦腿效果好吗

    唔哩头条

  • 10个高效虐腹动作,能坚持完1轮,就离练出腹肌不远了!

    唔哩头条

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>