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陈式心意混元二十四式太极拳

 乌梁素海书斋 2017-10-27 发布于内蒙古

陈式心意混元二十四式太极拳

预备:站立,周身放松,调节呼吸,目光内敛,下颚微收,吸气松身。

1、无极起式:绷→挤→捋→按→放松。

要点:无极式站立时要松肩、松肘、松胯、松腕,周身自然。顶劲要虚虚领起,腰部放松下塌,命门自然松开,虚心实腹,意沉丹田,待意净时再起势。内气由下丹田蓄引至后丹田,手随意动,同时后引。心意上堋时内气由命门出发,循体后督脉上行至两肩、两肘、两腕,然后两腕领气虚虚上堋,形成堋劲;心意前驱,气贯指梢伸挤;心意回引,气从梢端返回两肘;心意下沉,内气降至丹田,两手领气下按,最后心气一松,气归丹田。

2、金刚捣碓:正向混元圈→放松;

左环手→右捋→合腿→擦脚→放松;

转身分掌→上步勾拳→右环手→左环手→提膝→闸拳落步→放松。

要点:做金刚捣碓时,右膝由右拳上提时自然带上来,右胯、膝、脚三节要放松,若断若连,为松气震脚做好准备。震脚时不可用力,以免受伤,意到气到,积柔成刚。定势时腹归平和。

本式的折叠右转,回捋水平圈实,与步伐协调一致,圆活流畅,同时完成。腿手分家,匀速对称,配合得当。两脚相差半步左右,保持稳定。上步勾拳与左手相合,同时完成。右脚屈膝随右拳上提,自由下落。

3、揽扎衣:武松脱铐→穿掌→拆手→分掌顶膝→插掌→拦腰掌→放松。

要点:做懒扎衣动作时,要注意胸腹的开合折叠,腰、背、臂的迎引后撑,以及两腕的旋转之意。还要做好欲开先合,合之再合的续合式。两臂伸展斜开时,肩、肘、腕应依次伸展,最后右臂向右展开时,要以腰带手,肩、肘、手依次伸展,同时要注意臂弯似满月。

本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢与下肢运动应协调一致,同时完成。右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈,定势时手不能开过右腿,并保持周身的圆浑。

4、六封四闭:转丹田→挤肘→列肘→双按掌→放松。

要点:六封四闭两手环形旋绕时,要靠胸腹折叠开合,和腰胯的旋拧圆转,向右下前方斜按时,以右手为主,左手为辅,同时有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到脚到身体到,意到拳到,一气呵成。

本式的大捋圈要有高山流水的意境,左手引带右手,两手配合,将横捋手变捋掠手。收步斜按左上右下45度斜线流畅下按,松沉下按,虚实分清。

5、单鞭:刁拦手→马肘→勾子手→合腿擦脚→转丹田→横击掌—放松。

要点:做丹田内转和单鞭式动作时,胸部兼有堋捋之意,胸腹同时圆转开合折叠。右勾手伸展时,形如抽丝,一挥而就,与左手对拉相开。左手围绕肚脐旋转,在丹田内转的带动下完成,内外合一,周身一家。左手开展时,肩、肘、手依次相开,最后意贯指梢,意、气、神、形要浑然一体。

本式的勾手左转圈,是右勾手与左转腰相向运动圈,似盘旋抽丝一般。勾手时拇、食、中三指或五指撮拢,松开左手,与右脚之间的放松对开,闭合要由衷而开,又有混元博大之意。

6、白鹤晾翅:正向混元圈→右捋→放松;

上步挤手→前肩靠→环手→背肩靠→放松。

要点:上合下开时,左手护手护脸,右手护腹护裆,上下护住中线,左右两肘护两肋,这是对挤掩。左手暗藏催心掌。配合右脚上步擦地,前肩靠,肩靠,肘靠,撩阴掌,前弓后蹬并身到,这是对比掩。

本式的两个斜开合圈,前者为上合下开,右肩靠,作运气准备;后者为白鹤亮翅作运气准备。前者又称愈合先开,后者又称欲开先合。又都寓含闪展腾挪和化引之法。

7、斜行拗步:独立式→落步推掌→放松;

搂右掌→搂左掌→插掌→横拨掌→放松。

要点:做斜行拗步时要注意,两手交替斜线运行皆不过中线,左右轮换而又护着中线。左手运左半身,右手运右半身,不失中定。要以腰带手,以手领腰,腰腹、臀胯折叠旋绕,胸腹同时开合折叠。

本式的左脚开步与右手斜伸,沿东北—西南两个隅角成一斜线,跟步斜行和上步斜行,要沿这一斜线运行。右手为主,斜行转圈;左手为辅,斜行转圈,两圈交替斜行。右脚跟步是右手向前斜行牵制所致。

8、提收:退步绷手→提膝按掌→弓步挤手→放松。

要点:提收中的两手上提,为提收上势的接应劲,接住对方来势,引臂入圈,神形相合而不留痕迹。收捋时周身沉稳蓄劲,达到引劲落空的目的,虽未发而意在先。两手按挤,提膝上顶须同时完成。左膝堋顶,暗藏靠封里合腿,腰微暗转,尽由己发。

提收圈中寓捋、引、化、拿、蓄等变化,要与丹田内转,腰身内转相配合,提膝和推掌须同时完成。右腿沉好,左腿提好。

9、前趟拗步:拦掌里合腿横击掌放松。

要点:前趟拗步中有一个以闪身法引转来势,以退、转、引、缠而引劲落空。右腿屈膝上提时,要塌腰敛臀合裆,周身拧裹相合,上下一起到。落步进逼屈身劲,上劲下屈膝堋顶,上劲在两手,左手为采手,合手,擒拿手,右手为扑面催心掌。下屈在膝膛行,身形似弹簧缠绕而连绵不断。

上步挤手要上下相随,意到,拳到,渐发于足,前弓后蹬,节节贯通。双开水平圈时,两臂、肩、肘、手与两腿、胯、膝、足由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势博大。

10、掩手肱捶:领摔击面缠丝手反背捶放松;

弾肘提拳折叠窝心捶放松。

要点:掩手肱捶右脚震落时,拳要松气震落。在最后出拳之前,左手食指的方向和右拳蓄势方向,以及眼神,心意所注之处,要三点成一线。左手前掩为接劲,右拳屈屈为蓄劲,随屈就伸,阴阳互变,要拳到,肘到,意到,气到,劲到,不可努气用力,要积柔成刚,也不可以力代气。拧腰续劲始于足。

右手反转平圈,左手正转平圈,廻旋折叠,绕丹田垂直轴转,转体扣拳,扣脚,提腿,合手要同时完成,重心不升起,沉住气,提腿顶劲,左右平准,中正独立。

11、披身捶:古树盘根放松;

风扫梅花上步撩阴退步合手环手十字手上下开合小五花手拉弓式放松;

右拳左拳右拳放松。

要点:披身捶为大转身法,右手先松落,为承接来势引劲落空,右转旋绕圈应圆活,并有肩靠、肘靠、臂靠之意,暗藏采手和切掌,辅以右脚里合腿法,腿手并用。转关在腰,周身上下左右要一起松沉裹合,蓄住劲。两手节节抓臂握拳,而有抓筋拿脉之意。

披身捶的环形开合圈,需圆浑饱满,胸、腹、腰、背、臀、胯同时开合折叠,身充弹性,上开下合对称协调,同时完成。磨盘转圈要合周身之气运转,气运带脉,转丹田。连环炮应匀速对称,前后对立,两抽换,劲由足发。

披身摆拳要合着腰裆劲,顶住周身气,围绕中轴线左右回旋披转饱满,圆浑,虚实互换,落气到脚,俩脚心要有折转下转之意。

12、背折靠:背折靠放松。

要点:背折靠一是折背靠,二是折肘靠。

13、青龙出水:挂肘摆拳抡捶指裆捶放松。

要点:青龙出水要求左摆拳时右挂肘,右反背拳时左挂肘,左抑扬指时右挂肘,右阴俯拳时左挂肘,且左右对称,屈身相配,由中而运。

14、双推掌:转丹田挤肘转身上步列肘进步双推手放松。

要点:转身上步时,两手领住周身之气,自右向左转,转体转圈转重心,与右脚上步要同时完成。

15、三换掌:右推掌左推掌右推掌放松。

要点:重心定在右腿上,通过两腰左右抽换达到换掌,换虚实,四次转腰三次换掌。

16、倒卷肱:肘底捶退步拦手放松;退步拦手放松;

退步拦手放松。

要点:倒卷肱右拳沿后上前下的立圆轨迹绕转时,右手用意节节抓握而成拳,暗含抓筋拿脉之意;左手立掌护于体前,与腹前的右拳上下照应,上紧下徐,右拳随时弹击对手裆腹部。后撤时脚如履薄冰,重心后移身后坐。转腰与两手前后对开要同时完成。定势时前手臂弯如弓,身虽后移而意在前,自然中定平准。卷肱时以意旋腕转膀,逆旋开展,顺缠卷收,要松活、柔顺、圆转、连贯。

撤步时须贴地走斜弧线,有如履薄冰之意重心后移身后坐,转腰与两手前后对开要同时完成,匀速对称,协调一致,身到手到。

17、退步压肘:拿肘压肘五花手退步压肘放松。

要点:退步压肘做单双臂磨盘缠丝圈时,臂以肘为轴,身体以腰为轴,两腿以膝为轴,上、中、下同时磨盘旋绕,与胸腹开合折叠相配合,三轴同旋而形成周身一家的磨盘缠丝圈。做右压肘式时,要注意两臂抱肩合肘,两腿开胯圆裆,腰背裹圆,周身相和。右脚弧形后撤时,脚掌贴地,如履薄冰。身体右转、后移、下坐要沉稳凝重,安如磐石。

退步压肘不是单一手部的下压,而是整体地抱肩合肘下沉的自然压肘。右腿退步与倒卷肱步伐相同,先收步,再贴地弧线撤步,要整体抱肩合肘身下沉。

18、中盘:环手进步掸手切腕太极手弓定式放松;

要点:做上合下开式时,右脚震落应松气,松腿。左脚开步顺遂自然放松无拙力。形成左转側斜双逆双开缠丝圈后,两手上下斜开,和右脚收拉,要随身腰而动,身到手到,手到脚到;右脚要松胯、松膝、松脚,胯、膝、脚三节若断若连。

中盘要斜开,也以左手为主,右手为辅,领住周身之气,由内向外的斜开分行。两手两腿开不出圈,左手与左腿相合,右手与右腿相合,开而不散。

19、闪通背:环手→前肩靠拦掌白蛇吐信放松。

勾脚摔转身放松;

闪身摔放松。

要点:闪通背做两手交错,相反运行的上下掠劲时,两手左切,左腿右扫,要腿手并用,相反相成,手到脚到,刻不容缓。转身时应圆活无滞,浑然一体。两手回旋与扣步与转身密切配合,要手到,脚到,身到。闪身撤步通背时,两手的翻转与转身撤步要一气呵成。定势时要沉着稳健,上下相合,前后相照。

闪通背,又称运气通背。通背就是通三关,通周天。要求圆转通顺,在意不在气,意为气头,气随意行。练好先天混元气、混圆圈,就能自然通背,通周天。转身扣步是倒转身法,要圆润自如,一气呵成。

20、击地捶:并步冲拳拦手上步栽捶。

要点:击地捶的近身跟步,左架,右冲拳,要求身、拳、脚一起到,左臂上架形如拨云见日,右拳前冲似开弓放箭。两拳抡臂,左右挂绕,肩护着体前中线而交替运行,并与左,右进步配合好,形成上引下劲的击地捶定式。

左右摆拳是连环进击法,也是腿手并用法。定势时两肩要平准,脊、背、腰、臀不歪不扭。

21、平心捶:反背捶穿心肘放松;

海底翻花胸腹折叠盘肘窝心捶。

要点:平心捶前合后开的双卷肱续合式,要做到两肩边卷合,边沉塌,两肘相合,两拳相合。此动与后面的前开后合,双翻卷的弹抖式,皆要随胸腹开合折叠而卷续翻转,不要单纯追求两臂的弹抖劲。发平心捶时,两脚开胯,裆圆活,两膝拧转式相合,两脚踩蹬向下钻。左臂螺旋挂肘,为急缠急引,右臂螺旋冲拳,为急缠急劲。

回身反转圈要圆转自如,如车轮倒转。右肘与左拳要对称相开,一线穿成。肘平肩沉,两腿左蹬右弓相开,右肘与右膝,右脚三尖相对,右臂右腿屈,左臂左腿伸。

22、煞腰压肘:并步反背捶撤步煞腰压肘放松。

要点:煞腰压肘定势时腰要松开堋圆,脊背伸拔裹圆,臀部微翻,下盘稳固,落地生根,顶劲裆劲,上虚下实,中正不偏。

煞腰压肘撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步拉身,以身拉拳,依次传递。

23、当头炮:抓拳踏步当头炮放松。

要点:做当头炮时,身体翻转及右脚的提落,需整体协调,同时完成。两拳前冲时,左膝前弓,不过脚尖;右拳伸而不直,拳到脚到身齐到,左弓右蹬身前拥,双拳齐发如放箭,视前方,照顾四旁。收腿收拳时,眼神、心意由前往回收,有摄神收合作用。

24、收势:转身分掌上步撩阴退步合手收势123

要点:降气收功三次。目的是把身体四周的气场,收回到丹田来。要平心静气,专心致志。“神返身中气自回,周身混元无极归,练而不收枉费劲,动而复静见天真。”收功结束,静归无极,始于无极,归于无极。

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