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【 蘑菇心理 第355天 】 对现在的我们，如果说有哪种情绪是大家普遍所拥有且感受深刻的话，那无疑就是焦虑。据一项调查显示，焦虑已成为现代人的一种生活常态，有34%的人经常产生焦虑情绪，有62.9%的人偶尔会感到焦虑，只有0.8%的人表示从来没有焦虑过。 虽然绝大多数的人都曾或者说正在与焦虑为伴，但是大家对于焦虑的了解并不多，一般认为这是一种让自己感到不舒服的情绪，需要努力去避免。 那么，我们到底应该怎样看待焦虑呢？这是今天，实用菌想和大家一起探讨的问题。 对焦虑的几个误解 焦虑是一种不好的情绪吗？ 从我们的感受层面说，似乎是这样的。 当一个感到焦虑的时候，内心会感到不安、紧张和恐惧，在身体上会血压升高、心跳加速，导致坐立不安，难以集中精力专注的做事。这些都是我们不想体验的。 但是，感受上不好的事情，并不就代表事情本身就是不好的，焦虑情绪就是如此。当我们面对一些重要的事件时，适度的焦虑往往具有积极的意义，它可以充分调动我们身体的机能，提升我们的警觉性以及大脑的反应速度。 比如，不管是对面临的考试的学生也好，还是对想申请驾照的学员也好，一想到要考试很多人就会感到忐忑不安。这种感觉不好受，但是正因为如此，人们才会努力的去做一些准备的工作，同时在考试的过程中，适度的焦虑也可以提升我们大脑的兴奋和意识上的专注，从而有利于自己更好的发挥。 所以，有时候那些让我们感到不好的情绪却能给我们很多实际的好处，只要应对得当。对于焦虑来说，打败它的最好办法，就是去做那些让你感到焦虑的事情。 那些内心强大的、成熟的人焦虑会少一些吗？ 怎样成为一个内心强大的、成熟的人，是很多人都关注的一个话题。大家之所以渴望成为这样的人，很多时候是觉得只要自己成熟了，眼前这些让自己心烦意乱、无所适从的事情都不再成为问题，在心态上也会更从容淡定。 从某种意义上说是这样的，就像刚入职场的时候，那些让我们手忙脚乱，心力憔悴的事情，多年以后再回头看时就感觉太简单了，根本不值得为此感到压力和烦恼。这就是随着我们工作能力的提高，在一件事上的自我效能感也随之提高的结果。 自我效能感是心理学家班杜拉提出的一个概念，指的是一个人对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。在一件事情上，我们的能力越高，自我效能感就越高，感到的焦虑就越小。 从这个角度说，好像越成熟的人焦虑确实越少。但实际上，成熟的人感受到的焦虑一点也不少，甚至还要更多一些。 因为随着一个人能力的提升，ta要面对的事情也会越来越复杂。一个高层管理者虽然不再为普通员工所面对的那些事情和问题而焦虑，但是他们也有自己新的焦虑，因为管理者面对的问题难度更大，风险更高，所以感受到的焦虑程度也是更高的。 因此，即使有一天你的内心变的足够强大，足够成熟，也不意味着焦虑会少一些，只是说你在面对焦虑的时候，更能够去承受了。就像打针一样，小的时候打针会哭，长大后就不会哭了，但是不代表不疼，区别仅此而已。 由此可见，焦虑不但在很多情况下可以成为我们做事的动力，而且能否承受和接纳它，也是一个人在心态上是否成熟的区分依据。 以上我们讨论的都是适度范围内焦虑的积极一面，只要我们去行动，去提高自己做事的能力就可以缓解和平衡这种情绪。但是也有很多情况，让我们焦虑的原因并不是能力不够，而是认知上出现了偏差。 比如对很多有社交焦虑的人来说，即使学习和掌握了很多的社交技能，在和他人交往的时候还是会有过度的紧张，而且这种紧张是与现实应该有的反应程度不相符的。 这种情况真正需要调整的并不是社交的能力，而是他们头脑里的认知。有社交焦虑的人往往自我价值感比较低，会习惯性的认为别人是高高在上的，而自己是卑微的，因此造成了很大的心理压力。 因此缓解这类焦虑的关键，是改变他们对他人的看法和认知，更重要的是心态上的调整。 除此之外，还有一种常见的因认知问题导致的焦虑是：急于改变。 “等待真的是一件让人无比焦虑的事 ” 我们都希望有更好的工作，更幸福的生活，自己也可以变的更有能力更成熟，但是这一切的改变都是需要时间的沉淀的。 对现在的很多人来说，恰恰忽视的就是对时间的尊重，没有耐心去等待，认为只要自己努力了，有资源的投入了，改变就应该马上发生。 对于那些因急于改变而焦虑的人来说，缓解这种不安情绪的最好办法，就是告诉自己要耐心一点，让时间飞一会儿。 总之，焦虑并不是什么问题，更不可怕，只要找到让自己焦虑的真正原因，然后有针对性的去调整自己的认知，或者外在的行为，就可以应对和缓解。唯一可怕的，是我们因陷入焦虑的情绪漩涡而看不到走出焦虑的路。 你会因何而焦虑呢？ 欢迎在留言区分享 ↑↑ 点击上面图片，掌握人际交往中最核心的18个技能↑↑ |
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