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又到了要回家的日子，很多人虽然在外的时候会想家，但真正回到家，可能也是一年中最焦虑的日子，因为回家意味着要接受密集的外界评价。 从小到大，我们都生活在他人的评价中，努力得到别人的肯定，找到自己的价值，证明自己是“好用”的，从而获得满足感。而这种满足感通常是短暂的，因为它来自外界，从不稳定，充满变化。当我们长时间得不到积极反馈的时候，这种满足感就会消失，状态就会消沉，因为大多数人都没有一个来自于自我的清晰判断和认知，没有属于自己的坚定的内心，无法坚持自我。 心理学上，有一个与坚持自我密切相关的概念，叫作自我分化（differentiation of self），这一概念是由家庭系统治疗的奠基者Murray Bowen提出的，它指的是一种能够分辨和管理个人的情绪和理智，并将自我独立于他人之外的能力，决定了一个人能否拥有清晰的自我感，以及Ta是否能在外界压力下依然坚持做自己想做的。它包括了个体内心的分化——分辨理智过程和感受过程，以及外部人际的分化——把自我从他人那里分化出来。 一个典型的冲突例子就是婚姻：婚姻本是我们在原生家庭之外、再次建立的新的家庭关系，是相爱的两个人彼此承诺责任而建立的忠诚的契约。但这种契约却越来越多的受到了家庭成员以及很多外在环境的影响：长辈观念、同辈压力、社会舆论等等。 随着社会的发展，个人心态、生育观念、两性关系等都与往日有了极大不同，越来越多的人不再追求形式上的婚姻，而是希望能找到一个与自己情投意合的伴侣度过一生，即便单身也不愿将就。但当你长时间单身后，往往就开始无法得到身边人的认可。很多人觉得，单身是因为没有人爱，是本身不够好，没有被爱的价值。 这个时候，低分化的个体常常容易被情绪左右，他们往往难以自制，难以客观冷静地看待事物，情绪和冲动总让他们做出不理智的决定，或是因为被情绪裹胁而无法坚持自己的选择。放在面对单身这件事中，会逐渐觉得自己真的是没有人爱的、不值得爱的、甚至说在亲密关系中是没有价值的。 原本坚定的单身无畏也逐渐动摇，变得焦虑、做出妥协。看到手牵手的情侣忍不住羡慕，觉得自己是不是真的应该结婚了，怀疑自己是不是太另类、太挑剔、太固执？在判断要不要和一个人在一起时，会想着“我朋友都觉得Ta很好，所以我应该和Ta在一起”、“都这个年纪了，找个人嫁了吧，婚姻到最后不都是平淡无奇么”，甚至随意开始一段感情步入婚姻，而这些都不是一段健康亲密关系的良好开端。 那么，该如何提高自我分化能力，在建立亲密关系这件事中，更好的坚持自我？如果你对于坚持自我这件事、对原本坚持但总不由自主的感到单身焦虑这件事也有着同样的困惑，那么可以继续往后看我们近期推出的一个新的急救课程—— 《如何摆脱单身焦虑 保持内心的坚定与从容》 我们都知道长辈/身边人期待你不再单身其实只是一种关心，但他们却忽略了关心这中间的过程，你的性取向、你的情感经历与感受；受社会集体观念影响，更多人总是觉得婚姻是某个人生阶段的标配，是保险的大多数。
而我们受到“孝顺”文化的束缚、重要他人的期待的影响，加上不够坚定的内心，难免产生自我怀疑的想法，焦虑、烦恼，在看到手牵手甜蜜的情侣时心头一紧或是产生不够明智的行为。 那么在面对他人劝说甚至逼迫时、在你还没有遇到那个愿意携手一生的人时，该如何好好修炼自己，保持内心的坚定与从容？该如何做到正确的情绪认知与调控，做出理智判断不至于冲动决定？ 本次课程将带你一起学会分辨和表达彼此的需求、提高情绪容纳能力，从而减少和解除单身的焦虑、被逼婚的压力；学会增强自己的心理力量、做到内心的坚定与从容，做好自己，才能遇到对的人。
以下为具体课程形式及讲师简介： — 什么是KY急救课 — “KY急救课”是基于生活中更为具体的场景问题、结合更加针对性的案例分析与实操解决方案、周期为1-2节的短期在线直播课程。主要提供给急需解决生活中某个具体小问题的、一般的而非心理培训的用户。
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来自： 黑猩猩表哥 > 《KnowYourself》
