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当血管堵塞不足70%时，人体无任何感觉，当堵塞超过70%进入晚期时，人体才会有不良感觉。 按照血管横断堵塞程度一般分为：堵塞初期，堵塞 30%无症状；堵塞中期，堵塞达 50%无症状；堵塞晚期，堵塞达 70%出现症状。 有人以为，只有老了才为血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁后就加速，再加上现代人越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉加速了血管衰老和损坏。因此，早点“养”血管，胜于老来“治”。 人体每6.5平方厘米皮肤就分布长约6.1米血管。好的血管让人看着特舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液能力也最强。 可有人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。 血液的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，终因缺血而引起心、脑血管疾病。 自测血管“年龄” 1、情绪压抑，过于较真 ；2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品； 3、不愿运动； 4、 每天吸烟支数乘以年龄超过 400； 5、爬楼梯时胸痛； 8、手脚发凉； 有麻木感； 9、忘性大经常丢三落四、血压升高； 10 胆固醇或血糖升高； 11 直系亲属有人死于冠心病或中风等。 如符合其中 1—4 项，说明血管年龄尚属年轻； 如符合 5—7项，提示血管年龄超过生理年龄 10 岁以上； 符合 8—11 项，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。 血管“天敌” ：餐餐大鱼大肉血管易堵 三四十岁的人常在外面应酬，餐馆的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制，导致血管脂肪越来越多易将血管堵塞。 昼夜颠倒打乱血管生物钟 三十岁以上人群大多处于中流砥柱位置，不可避免成为“熬夜族”。从养生角度说，晚上11时至凌晨5 时，是保证肝脏代谢血流时间段，熬夜时心脑血管生物钟也会被打乱，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人群，患心脏病风险会比正常人增加一倍。 一天两包烟血管易“中毒” 哪怕身体再好，一天两包烟也会给血管留毒。有研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍；还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液黏稠度比正常时升高 8 倍以上。 运动少血管垃圾多 下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有病患，心脏病患病几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有病患，这几率就会变成4倍。 正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并随时可能被引爆。 高血压、糖尿病拖累心脑血管 没有症状或不加控制高血压，是引发诸多血管病导火索。高血压患者发生脑梗死几率是正常人4—7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人群，脑卒中发生率比正常人高2—3倍。 养护血管小窍门 人们常说，“血管年轻人不老”。可人过三十，很难有时间、精力，好好保养血管。现在介绍些日常养护血管小窍门。 吃点血管“清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁弹性。醋也能软化血管、降低血脂。每晚少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣最护血管。 四多食品少不了 含鱼油多食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。 富含精氨酸食物。可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸食物，膳食中缺乏叶酸及维生素 B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。 补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。中老年人尤其心血管病患者，应多摄食富含叶酸食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。 多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风，抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定抗凝作用，番茄、葡萄、橘子含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质，降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。 饭前运动帮血管驻龄 有研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓 球、慢跑、爬楼或登山，均能起到减肥消脂作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管效果更好。 每周两块黑巧克力 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。 喝绿茶品红酒 建议应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇含量，增加好胆固醇含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或每晚用玻璃杯喝上大半杯(100—150 毫升)红酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次能很好地软化血管。 血管体操每天做 每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为 40℃~44℃，冷水温度为 12℃~16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可促进血液循环，及时“冲走”血管内垃圾。大步快走也是不错的心脑血管操，可增强肌耐力并增强血管弹性。 |
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