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3个月减重45斤,迷死人的小妖精养成记

 苿莉雪耳 2017-10-29


文 / 易知鱼(知乎)

(文章内容有删改)


首先附上减肥前后的证件照对比。自拍和全身照,后面见分晓。



博主@易知鱼 坐标东北 泡菜国留学归来的代购狗 摩羯座

身高165cm (骨架大)

减肥前75kg(2016年5月测量)

减肥后50kg(2016年9月测量)

2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段

减肥方法:控制饮食+每天至少慢跑5公里

目前体重:保持在53kg左右(2017年5月)

典型的梨型身材,上半身瘦,下半身胖。

减肥后人虽然整体瘦下来了,但是仍有缺点:腿粗屁股大,不够紧致。和同身高体重的人相比较,视觉上比人家胖一圈儿。


75kg (16年5月 成都)

50kg(16年9月 上海)

53kg(17年5月 俄罗斯)

然后,让我从头说起吧。

儿时的我并不是一个胖子,绝对标准体重的小孩儿。

这是我爸爸。

初中时开始变胖,下图高中毕业时的样子,体重记不清了,应该有70kg。

但是一直因为自拍照脸不用P图就很小的样子,所以,很长很长一段时间并没有意识到自己是个胖子,明白吗? 165cm的身高,我从120斤到150斤,都在进行自我欺骗,总觉得自己算是在标准体重范围内的人,胖而不自知,这才是最可怕的。

一直认为在胖子中我算是脸小的,请看,下图都是我70kg时的自拍,找好了角度,用相机拍照,然后看看自拍,总觉得,我好像没那么胖。

但是偶尔也会有拍得特别丑特别胖的时候,整张圆脸完全崩塌垮掉的照片,基本都让我直接删除了,女人自恋到一定程度还是很可怕的,比如当时的我看着自拍照,真的没觉得自己有多胖,反而觉得,嗯,自拍照片还是挺可爱的(说不清到底是哪来的自信 呵呵

后来,泡菜国留学两年,我像是个气球被吹了起来,炸鸡、烤肉、各种油炸食品,半夜穿着睡衣出来吃宵夜,买衣服都是free size,韩国的衣服都很宽松,从来没有因为买不到适合自己的衣服而烦恼过,所以当时真的没有觉得自己在变胖。直到回国,测量体重,才发现,哦,我快150斤了。

下面是全身照,我多放些照片你们看看,为了证明全身照也都是我,我把当时的自拍也一起放上来。

只可惜,胖的时候留下的照片真的太少了。

这些照片都被我藏在电脑里

现在拿出来,也真是拼了我这条老咸鱼的命了。满满的黑历史,希望你们看到这里也不要笑出声。

我就那么胖了,哼!

然后毕业回国经历了一些事情,打击很大,接下来的人生,总觉得没有什么目标和追求,没什么事儿做。于是,就开始减肥了。

历时三个月 90天 减重45斤。

这样的数据对于你们来说,可能不太理解,也就是说,我平均每个月要减掉15斤重量。

15斤是什么概念?

建议好奇心强的妹子去趟超市,到生鲜区的猪肉摊位,和服务员说:“麻烦您给我来15斤五花肉”。

然后你看他手起刀落,观察15斤有多少肉,看完之后,拔腿就跑。不跑干啥?你真要买那么多肉啊?让你看看15斤肉什么概念而已。

接下来,就要谈谈答主具体的减肥经历了。

文字描述量比较大,鲜有配图,很枯燥,但包括了很多我个人的经验和教训。

如果实在懒得看文字,你就记住八个字:管住嘴,迈开腿,坚持。然后直接翻到最下面看我狂晒减肥后的照片就行了。

如果决定看我叨逼叨,那么希望你可以吸取答主的教训,不走弯路,总结好的经验,趁着春节来临之前,瘦成你想要的模样。


首先,太多人纠结运动几天才会瘦,你难道想跑一天就瘦1斤吗?除非基数特别大,要不然这1斤重量也不会是脂肪,只能是水分和粑粑。话糙理不糙,大家要记得,你不是一个月就突然胖成个球儿,你也不会一个月立刻瘦成一道闪电。

我收到过太多私信,说跑了三天还不瘦,跑了一周还不瘦,跑了一个月还不瘦。然后想要放弃,这样的私信,我基本都没怎么回过。你自己都放弃你自己,我为什么要给你鼓励呢?

还有就是要根据自己的身高体重值来制定自己的减肥目标。

165cm,75kg。想减掉25kg。这很正常。

175cm,60kg。想减掉25kg。那不是疯了吗?

还有很多妹子,其实只是有一点点儿胖,如果能再瘦10斤会很完美,但是她们也真的是仗着自己不是特别胖就为所欲为啊,有的时候穿个显瘦的衣服,做个好看的发型,画上显脸小的妆容,就放弃了减肥的想法,得过且过,如果一直抱着这样的心态,也不建议减肥。

这就是那种人,天天喊着,哎呀我要减肥我不吃,但是等别人的方便面泡好了,她说“哎,同桌,给我留点儿,我想喝口汤。”

减肥是一项苦差事,身体上的历练(要运动),心灵上的折磨(不能吃)。前期如果你能够隐忍走来,那么后期对你来说就没那么痛苦了,因为你已经习惯了这样的生活。这不再是一项你必须硬着头皮完成的任务,而是你生活中的一部分,不知不觉,运动健身等同于睡觉和吃饭,不是被迫去做而是我要去做的事情。

所以,如果你真的能够下定决心了,就开始减肥吧。

如果狠不下心,那就继续胖下去,没关系的,你的世界,太阳依旧会升起。

关于跑步


我就是通过跑步瘦下来的

我就是通过跑步瘦下来的

我就是通过跑步瘦下来的

每天至少慢跑5公里。沿着江边路跑,这5公里的路程有柏油路也有塑胶跑道,道路平整,环江空气清新,晨跑夜跑两相宜。

我从最开始5公里要40多分钟才能完成,到现在能达到偶尔30分钟以内就能跑下来,这里我强调的是胖的时候真的跑几步就会喘,能坚持下来真的不容易,瘦下来之后身体变得轻巧,跑起来也不累了。但是不提倡快跑,实际上,有氧运动至少要30分钟以上才能消耗脂肪,术语方面我解释得可能不够全面。但是想告诉大家,慢跑5公里的路程,跑三四十分钟,很正常,不要总觉得自己跑得慢就没有达到运动的效果,长时间的运动才是决定你减脂成功的关键。

有人问晨跑好还是夜跑好,对我来说比较喜欢晨跑,其实都一样,只要每天达到这样的运动量,无论早晚,只要你出去了,就已经很好了。

晨跑:出门之前少喝一点水,不建议喝太多容易岔气,跑回来后再吃早餐,一整天都元气满满。

夜跑:可以睡觉之前跑一圈,运动回来洗个澡,疲劳感很强烈,有助于睡眠,就是千万别吃夜宵啦。

有人问5公里如果跑不下来怎么办,你可以试着走下来5公里,然后试着跑1走4,跑2走3,跑3走2,跑4走1,直到,你可以突破自己一路跑下来5公里。

时间方面依个人情况而定,40分钟左右就可以,我最快的速度是30分钟内,跑完5公里,偶尔状态不好的时候,60分钟走下来5公里也是有的。

当然,也能够跑下来10公里。

至于一周跑几天,我可以说答主本人风雨无阻每天都在跑吗?

减肥的那90天,没有一天停止过。

当然大家依个人情况而定,如果时间条件或者场地条件不允许,比如下雨,比如因公出差,完全可以休息几天的,有氧运动,一周保持四五次,就很不错啦。

不是所有人都能像我一样闲,天天出来跑。

从最开始减肥起到现在,老铁我已经跑了666公里了,是否可以给我一个双击666

关于饮食


饮食方面我真的绝对严格要求自己。

早餐:全麦面包,水煮鸡蛋,脱脂牛奶

午餐:菌类,青菜,牛肉,鱼虾,豆制品,水果(这些东西建议都要自己做,要么生吃要么水煮要么少油清炒)

晚餐:不吃/如果一定要吃的话,下午四点之前会喝木糖醇酸奶,吃水果

最重要的一点,千万别吃太饱,可以不吃主食,如果想要尽快减脂的话,就别吃大米饭了。

水果类也不会什么都吃,比如榴莲这样高热量的绝对不吃。肉类坚决不吃猪肉。

什么酸辣粉薯条汉堡膨化零食,都戒了吧,淀粉多油份大热量高含糖多的食品都是导致肥胖的元凶,远离这些垃圾食品。

有助于减肥的食品:苹果,火龙果,香蕉,西柚,西红柿,西兰花,木耳,生鱼片 ,绿茶,苦瓜,黄瓜,饺子,小米粥,玉米等等

你爱吃的东西都不要去吃,你不喜欢吃的东西可以去吃。感觉这句话也很适用。

我特别馋饮料,可以不吃好吃的,但是不喝冰镇饮料简直生不如死。

这句话真的想分享给大家看看,你说你一天跑了10公里,三餐照吃,吃得比别人还多,你还总说自己瘦不下来,这就不能怨天尤人了。

这段韩文的意思是:

如果像平时一样一边运动一边吃东西的话,那不是减肥,而是成为一只比较健康的猪罢了。

关于腿的塑形&肌肉腿


我真的没有任何资格,来谈这一话题。首先给大家看下我小时候的照片。

小时候的照片,请注意观察小腿位置,本身就挺弯的,天生腿型就不好看。

胖起来后,腿型依旧是弯,而且变本加厉的粗到没朋友

在这张照片中看我小腿部位还是很弯,而且也不是小细腿,照片我也没有修过。

从大象腿减成现在这个样子,说实话,我算是知足的了。所以,我也没有什么太大的优点值得你们学习,单说腿这方面就有很大的不足,没有做到绝对完美。我看过更多减肥成功的案例,那小细腿,真的超级羡慕,我可能对自己还是不够严格要求不够狠吧。

跑前跑后都要做拉抻运动,我其实做得不够标准,时间也没有很长,所以现在是有小腿肌肉的,无数妹子担心自己会变成肌肉腿。这是拉抻做得不够到位,建议多看看一些健身相关的拉抻教程,还有适当的按摩也会有帮助的。你看看长跑运动员,哪个是大粗腿?

有时充血会有腿粗的错觉,运动后拉伸后侧肌肉一定注意:后背尽量平直,是肚子往身体靠拢。而不是脖子弯曲头部靠近身体。

你别总以跑步会有肌肉腿为借口,说不想跑步怕没瘦下来就有了肌肉腿,那你可以游泳啊,你可以打羽毛球啊,你可以跳绳,骑动感单车啊,其实你就是懒。

我现在虽然算不上小细腿,但是看看以前的照片,恩,最起码不是大象腿了。

所以我想说的是跑步真的瘦全身,别再问我跑步瘦不瘦腿了,全身都瘦,只不过我本身梨型身材,我胖的时候腿胖,瘦下来后我的腿不算瘦,可以说还是挺胖的,但是我总不能因为自身梨型身材的原因说跑步不瘦腿吧?对我来说,真的是瘦了啊!

关于梨型身材


我想给梨型身材的妹子一些建议,就是不要因为怕腿粗就不去运动,假设你成功地瘦下来了,腿型再不满意,腿再粗,试问,105斤腿能粗得过150斤的腿吗?

45斤肉,还能都是上半身瘦的呗?腿一点儿也不瘦?反倒粗?WTF?好好想想这个问题!求走心想想,别上来就问“跑步会不会腿粗?”

虽然我自己做得不够好,但是我会总结出自己比较失败的经验教训,分享给大家,我们都可以做得更好,为什么总是因为怕这怕那而不去努力呢?

还有关于瘦腰腹,我全身上下瘦最快的地方就是腰了,梨型身材感觉腰特别容易瘦

反观好多苹果型身材上胖下瘦,腿瘦的很快,腰腹肉肉难减,恩,那就做卷腹啊,很管用的。

关于罩杯


减肥是全身瘦!

不开玩笑,脸、手、肚子、屁股、腿、胳膊,都会瘦。

这张照片我发誓,是我减肥前后的照片。

没有任何一个地方是修过是P过的,就是这样全身瘦。

为什么把脸盖住了,都是没化妆拍的照片,素颜本就很丑,如果被不法微商拿去盗图,我真特么的欲哭无泪。况且,我已经有照片被卖减肥药的微商盗图了,到现在都不知该如何维权,真的无fuck说,呵呵。所以现在我上传的所有照片都加了厚厚的水印儿,希望能管用吧。

哎说跑题了。

总而言之,全身都会瘦,胸也会变小。

我属性应该是铁血真汉子那一挂的,对胸大胸小这方面不算太介意,瘦就行了,胸小也无所谓。

所以在此提醒各位减肥的妹纸,如果特别在意胸的问题,减肥的时候适当注意如何在不减胸的情况下,减掉全身其他部位的脂肪,我没有任何经验,我A,就这样吧。

Ps 女生一定要买一两套比较好的运动内衣!尤其大胸妹纸防止下垂!

关于瘦脸


再说一遍,减肥瘦就瘦全身,包括脸。

但是不乏有脸盘天生特别大的那种,咋整,可以选用一些辅助工具进行面部按摩,有的美容仪具有抗皱功能的同时还能瘦脸,自行种草去吧!

我是什么也没用,自然而然脸就瘦下来的

我是什么也没用,自然而然脸就瘦下来的

我是什么也没用,自然而然脸就瘦下来的

关于经期


我经期完全正常,没有因为减肥而受到影响。

请你们根据个人情况而定,根据个人情况而定,根据个人情况而定。

重要的事情说三遍!

有的妹子体质差就别逞强了。

博主铁血真汉子,经期间每天都能坚持跑步的,偶尔有不舒服痛经的时候,我都会坚持走下来,散步那一种,饮食方面适当的吃一点儿好吃的,但是不会太放肆。经期照旧,不受影响,就这样。

还有就是有的姑娘经期易掉秤,有的姑娘经期易涨秤,这阶段短短几天,比较尴尬,不要太在意,放轻松,经期过去,一起照旧就好啦。

还有就是经期提前或者延后的,如果自己很担心的话,建议你们注重一下自己的饮食,是不是吃得太少营养不良,或者运动量是不是太大了,体质柔弱承受不来,一定要保护好自己!

英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议,女性要在生理期跑步要注意以下几点:

1.要有足够的睡眠

2.不要超出身体的承受范围

3.如果平时一周锻炼4次,那么生理期建议锻炼2次为宜

4.跑步要尽量降低配速、减小步幅,尤其以超慢跑(速度跟走路一样,步幅极小)最为适合,运动时间也要相应减少

5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)

6.少女初经期不适合跑步

7.注意保暖避免感冒

8.不要勉强自己


关于cheatday


2016年6月初到2016年8月末,90天时间,我都坚持按照自己的减肥食谱去吃。

因为好朋友都知道我真的下决心减肥了,所以她们从来不和我说,哎呀你吃吧,吃一点儿又不会胖这样的话,她们都在等我,等我自己想去吃,我自己觉得,恩,我应该奖励自己一次了,才会出来吃我特别喜欢的好吃的。

比如第一阶段,我减了15斤,才奖励了自己一块蛋糕和重庆火锅。放开了肚皮随便吃,王老吉喝了整整两罐。减肥太辛苦了,我又这么馋,忍了那么久,就为了吃一顿最爱吃的东西,当时真的是胡吃海塞。

适当的cheatday会让自己短暂的放松,感觉真的很赞。

你要知道,你花了那么久减重15斤,cheatday是不可能让你一顿回到解放前的,所以适当的嘉奖自己,是可行的。

但是自制力一定要强!一顿足矣,不可贪嘴!

关于反弹


开端我说过:

身高:165cm (骨架大)

减肥前:75kg (2016年5月测量)

减肥后:50kg(2016年9月测量)

2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段 

减肥方法:控制饮食+每天至少慢跑5公里

目前体重:保持在53kg左右(2017年5月) 

那么从2016年9月之后 我有没有继续运动?我的饮食情况?我有没有反弹?

这样说吧,去年9月到今年3月,半年的时间,因为个人情况平时比较忙,加上秋冬季节东北很冷,没有去跑步,早中晚三餐正常吃喝,过年时候更是大吃大喝,但是因为之前减肥规律的生活,让自己的代谢能力变得好起来,所以没有过分反弹,体重基本控制在53kg。

今年开春,愚人节起,重新跑了起来,饮食上清淡了许多,而且少糖少热量,马上就夏天啦,为了穿小吊带,我也得努努力,夏天要再瘦再瘦再瘦一点点,对我来说感觉不难,而且这样的体重浮动,在我看来也不算是反弹吧,也想听听你们对于反弹的理解。

恩,就这样。反弹的话题大家都很关注,很多人都特别好奇我现在的体重,不算是个瘦子,也不算是个胖子,愿意为了再瘦一点点儿,继续努力

关于平台期


很幸运,我没有经历过长的平台期,我的建议是,如果你这一阶段,体重一直没有下降,也不要沮丧,一定要坚持下去,按照你之前的食谱去吃,按照你之前的运动量去运动,不用加量,也不用减量。

有的平台期,虽然体重没下降,但是你的围度在收紧,所以建议大家每隔一到两个星期,测量一次体围,胸围,腰围,臀围,手臂,大腿,小腿,记录在本子上,当你看到这串数字一次次地在变小,你就不会去在意为什么体重秤上的数字没有变化了。

但是如果,体重和围度都没有变化,这可能是漫长的平台期,还是那句话,坚持坚持再坚持。总会有突破的那一天。

关于体脂秤


为什么我说体脂秤不是体重秤呢?

体脂秤通过蓝牙连接在手机app上,会显示你身体各项指标的数据。如水分,脂肪,肌肉,基础代谢等8项数据。因为是家用体脂秤,不会像健身房里专业的体脂秤那样数据特别精准, 但是会给你一个大概的参考内容。

不谈体重,就说内脏脂肪,我最胖的时候,数值都达到8了,每天运动,一点一点儿地下降,现在是2,而且它会综合你的体重和脂肪百分比情况,得出你最近减肥的分析结果,大概看出,你是真的减下去好多脂肪,还是因过度节食而失去大量水分所以体重有所下降,对我来说,这个真的很实用。

如果觉得这个太复杂,有本末倒置的感觉,那就买一台普通的体重秤就好,最好到小数点后两位的,每天选取统一时段做记录,时间久了,你也会看到自己的变化。

别买太贵的,100块钱左右的就行。

无氧运动


有氧运动,比如游泳或者跑步,到一定程度,真的是会瘦下来,瘦很多,但是就拿我现在来说,不够“有型”,就是我说的,虽然瘦了,但是看上去还是比同等体重身高的妹子胖啊,这是事实。

想改变这一现状,单靠有氧运动可能就行不通了,又或者是可以的,但是需要更加漫长的时间吧。

所以增加力量训练是有必要的,可以去健身房,请教身边的爱健身的大神,也可以找私教,建议前期通过有氧运动减脂,后期通过无氧运动增肌,从fat到fit,你真的会变得越来越好。

跑步膝


可能是这个人比较皮实吧,加上我跑步前后都很注意拉抻踝关节膝关节的热身,所以我一直没有遇到过跑步膝这样比较难缠的伤痛问题。

靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节附近的肌肉群,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用,同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲,直到大腿与小腿呈近90度直角,注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。

关于肥胖纹


我大腿根和小腿有肥胖纹,这个很正常,不要觉得有肥胖纹难看,担心这担心那,肥胖纹是瘦下来才有的。所以,肥胖纹不可怕,肥胖才可怕。

饥饿/嘴馋/聚餐


饥饿

白天饿的时候,可以吃苹果,火龙果,脱脂酸奶,但是分量吃,比如吃二分之一,或者四分之一。

晚上饿的时候,睡觉,我也有饿得睡不着的时候,喝点儿脱脂牛奶吧,都睡牛奶有助于睡眠。但是让你喝一点儿,你别放开了喝500毫升那么多。

嘴馋

脑子里无限循环这样的话:我长这么大了,什么好吃的没吃过?这东西又不见得好吃。我不吃能死吗?


聚餐

不能因为减肥而放弃你的社交圈子,朋友还是要聚的,怎么办?

去饭店之前,准备一个乐扣盒,装上一盒切好的水果或者蔬菜,到饭店之后,别人吃啥你都当没看到,吃自己饭盒里的东西,你问我怎么忍得住?看看你的大象腿大饼脸水桶腰你就能忍住了。

再议反弹


我是通过跑步瘦下来的,期间也没做过其他的训练了,没有去过健身房。

很简单,因为之前太胖了,不!好!意!思!去!

说到这儿,还是有人比较在意反弹!对吧?

我其实给自己一开始定的目标是105斤左右(本身骨架比较大,感觉怎么减都不如小骨架的妹子显瘦),后来想想,我不如瘦到100斤,这样就算再胖回来点儿,也不会太过分,所以现在确实如我所愿。

当然,我也想更瘦一些,所以给想要减到目标体重的妹子一些建议,如果你想瘦到95斤,你就让自己拼命瘦到90斤,如果想瘦到100斤,就拼命让自己瘦到95斤,我也不知道这样的方式对不对,反正对我来说,还挺管用的。

还有就是尽量买几件特别合身的收腰的衣服裙子裤子,这样,如果最近饮食上太过放肆,你胖一点儿,感觉裤腰系不上或者背部的拉锁难拉,你会很在意的,自然会减少外出觅食活动。

而且,当你真的瘦下来后,就不会允许自己再胖了。没瘦下来的时候百般顾虑,瘦下来后,你就知道怎么回事儿了。 这是真的!

总之,怕反弹,怕肌肉腿,怕肥胖纹,怕胸变小,怕身体负担不起这样的运动量,都是懒惰的借口。

你的懒惰程度远远大于你想瘦的决心,这样怎么能够变瘦呢? 


最后,如何在减肥过重中保持良好的心态 


我收到过不少抱怨的私信,绝大部分是在说,我这么努力了,我怎么还不瘦啊,你怎么这么短时间瘦了这么多,就是跑步吗?

她不相信一份耕耘一份收获,还要私信我质问我,我如果有其他方法为什么不拿出来卖?

告诉你们管住嘴迈开腿,不信,反复询问,这就是为什么我很少回私信的原因,垃圾问题太多,没法回答。

满满的负能量,我讨厌负能量,减肥真的需要一个良好的心态。

你们只是觉得,恩,这个人好幸运,短短几个月瘦了这么多,好羡慕她,我没有什么值得你们羡慕的。

我说过,去年经历了一些事情,对我来说打击很大,无所事事所以决定减肥。
我下面的话可能尽量描述得轻描淡写一些。

16年3月,我的爸爸离开了我,意外。而我,也不过是个91年的姑娘,不太介意说自己的年龄,毕竟好多网友都叫我小姐姐。二十多岁,失去了至亲,悲情吗,有时候我问自己,可能不算吧,其实和我同经历的人有千千万,又或者说,他们比我的经历还要糟糕。

但是啊,对我来说,爸爸是这个世界上最重要的人,到现在,一年的时间过去了,依旧走不出来,这种心情必须是同等经历的人才能够感同身受的,所以从来不多说,显得自怨自艾,但是也不绝会忘记,深埋心底。

只不过,我尽量让别人看到,一个积极向上的我,这就可以了。这个世界还是需要彩色画笔的。世上无难事,心态最重要。

不过话说回来,如果让爸爸回来,我愿意再胖回去,甚至更胖,然后努力地减肥,让他看到,我努力改变的过程。嗯,他抱怨过好多次说我胖,让我减肥的。

如果你们真的看了这么多文字 真的想抱抱你们,因为这些话都是“废话“。

因为减肥只要记住八个大字:管住嘴,迈开腿,坚持。就是这么简单,也是那么难。

然后附上我最喜欢的这一组漫画。


补充


【皮有松吗?耷拉下来的那种】

我肉松,皮不松。之前在网上看到过 体重基数特别大的人 迅速(请注意是迅速)瘦下来好几十千克的,会出现皮肤耷拉下来的那种情况,很恐怖的。

首先我最重的时候是150斤,加上减肥方式还是挺健康的,只是少吃+运动,所以没有出现皮肤极度松弛的情况,但是肉松的,这就要靠力量训练改善了。

【减肥期间遇到过便秘吗】

没有便秘。早起喝水,三餐大部分情况吃早餐和午餐,晚餐基本不怎么吃,吃也就是水果蔬菜,所以没有便秘。

【减肥好累感觉没有力气】

减肥我认为最重要的不是吃的有多么的少,而是吃得少的同时还要吃的好,营养一定要到位啊,还有一定要睡得好。

【想让局部更瘦一些】

我有说过,梨形身材我瘦下来之后,腿还是粗。如果能有更好的瘦腿方法,我会单独开一篇文 目前没有。

这俩张照片都是我,同一条牛仔裙,跑步瘦就是瘦全身的。

【彻底不吃主食吗?】

没有彻底不吃主食,但是很少吃大米饭了,会选择吃一些粗粮,减肥的时候也有正常吃包子饺子小米粥这些主食。



至于减肥成功有怎样的体验,国际惯例不就是晒照片?可能要持续更新了。哈哈哈哈,比心


对于素颜上镜的这件小事不再排斥


发现其实短发也可以性感和可爱


去海边要穿比基尼浪起来


夏天可以穿小吊带


虽然需要收腹

但是竟然真的能塞下最小码的裙子


万圣节敢尝试这样的夸张的造型


解锁新技能可以爬钢管

而且真的能在钢管上飞起来



是我真是我

和朋友去报了钢管舞的短期课程哈哈


毫无任何舞蹈功底的我竟然也可以一字马了

这里说一下因为跑步经常要拉抻,身体柔软了不少,然后钢管舞课程的老师给我压成这样的。绝对不轻松,坚持咬着牙微笑劈叉,照片照完了之后就龇牙咧嘴真尼玛疼,啊哈哈哈哈哈哈!


跑完10公里超级开心

然后拼劲全力劈个叉儿


反手摸肚脐


假扮美人鱼


去玩穿得这么夸张也不会在意别人的目


当然这套衣服真的太适合cos了


韩国代购

可以让自己当模特哈哈哈 

无论是衣服还是彩妆


瘦下来后的自拍和以往不一样了 

不再是刻意地去找单一显瘦显脸小的角度


外出旅游时吃高热量的东西也不会太紧


胖的时候真的很少照镜子自拍


玩儿攀岩不仅有力量身体还算轻巧


在北他拍比自拍多了

胖的时候,大部分照片,都是自拍


可以穿露脐这样


也可以穿露背装


蹲下去的时候不是虎背熊腰的一大坨


出去玩儿的时候化妆都和日常不一样了


虽然这张照把腿拉长了

但是我终于能穿裤子了

以前腿粗到很难很难买裤子



和闺蜜合照也不用为了显瘦躲在后面找角度了


还有这个,在俄罗斯街头的照片

女人啊,你的名字叫虚荣

真是开心,这么多帅哥,完全合不拢嘴

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

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