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文 / 易知鱼（知乎） （文章内容有删改） 首先附上减肥前后的证件照对比。自拍和全身照，后面见分晓。  博主：@易知鱼 坐标东北 泡菜国留学归来的代购狗 摩羯座 身高：165cm （骨架大） 减肥前：75kg（2016年5月测量） 减肥后：50kg（2016年9月测量） 2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段 减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里 目前体重：保持在53kg左右（2017年5月） 典型的梨型身材，上半身瘦，下半身胖。 减肥后人虽然整体瘦下来了，但是仍有缺点：腿粗屁股大，不够紧致。和同身高体重的人相比较，视觉上比人家胖一圈儿。 75kg （16年5月 成都） 50kg（16年9月 上海） 53kg（17年5月 俄罗斯） 然后，让我从头说起吧。 儿时的我并不是一个胖子，绝对标准体重的小孩儿。 这是我爸爸。 初中时开始变胖，下图高中毕业时的样子，体重记不清了，应该有70kg。 但是一直因为自拍照脸不用P图就很小的样子，所以，很长很长一段时间并没有意识到自己是个胖子，明白吗？ 165cm的身高，我从120斤到150斤，都在进行自我欺骗，总觉得自己算是在标准体重范围内的人，胖而不自知，这才是最可怕的。 一直认为在胖子中我算是脸小的，请看，下图都是我70kg时的自拍，找好了角度，用相机拍照，然后看看自拍，总觉得，我好像没那么胖。
但是偶尔也会有拍得特别丑特别胖的时候，整张圆脸完全崩塌垮掉的照片，基本都让我直接删除了，女人自恋到一定程度还是很可怕的，比如当时的我看着自拍照，真的没觉得自己有多胖，反而觉得，嗯，自拍照片还是挺可爱的（说不清到底是哪来的自信 呵呵） 后来，泡菜国留学两年，我像是个气球被吹了起来，炸鸡、烤肉、各种油炸食品，半夜穿着睡衣出来吃宵夜，买衣服都是free size，韩国的衣服都很宽松，从来没有因为买不到适合自己的衣服而烦恼过，所以当时真的没有觉得自己在变胖。直到回国，测量体重，才发现，哦，我快150斤了。 下面是全身照，我多放些照片你们看看，为了证明全身照也都是我，我把当时的自拍也一起放上来。 只可惜，胖的时候留下的照片真的太少了。
这些照片都被我藏在电脑里 现在拿出来，也真是拼了我这条老咸鱼的命了。满满的黑历史，希望你们看到这里也不要笑出声。 我就那么胖了，哼！
然后毕业回国经历了一些事情，打击很大，接下来的人生，总觉得没有什么目标和追求，没什么事儿做。于是，就开始减肥了。 历时三个月 90天 减重45斤。 这样的数据对于你们来说，可能不太理解，也就是说，我平均每个月要减掉15斤重量。 15斤是什么概念？ 建议好奇心强的妹子去趟超市，到生鲜区的猪肉摊位，和服务员说：“麻烦您给我来15斤五花肉”。 然后你看他手起刀落，观察15斤有多少肉，看完之后，拔腿就跑。不跑干啥？你真要买那么多肉啊？让你看看15斤肉什么概念而已。
接下来，就要谈谈答主具体的减肥经历了。 文字描述量比较大，鲜有配图，很枯燥，但包括了很多我个人的经验和教训。 如果实在懒得看文字，你就记住八个字：管住嘴，迈开腿，坚持。然后直接翻到最下面看我狂晒减肥后的照片就行了。 如果决定看我叨逼叨，那么希望你可以吸取答主的教训，不走弯路，总结好的经验，趁着春节来临之前，瘦成你想要的模样。
 首先，太多人纠结运动几天才会瘦，你难道想跑一天就瘦1斤吗？除非基数特别大，要不然这1斤重量也不会是脂肪，只能是水分和粑粑。话糙理不糙，大家要记得，你不是一个月就突然胖成个球儿，你也不会一个月立刻瘦成一道闪电。 我收到过太多私信，说跑了三天还不瘦，跑了一周还不瘦，跑了一个月还不瘦。然后想要放弃，这样的私信，我基本都没怎么回过。你自己都放弃你自己，我为什么要给你鼓励呢？ 还有就是要根据自己的身高体重值来制定自己的减肥目标。 我165cm，75kg。想减掉25kg。这很正常。 你175cm，60kg。想减掉25kg。那不是疯了吗？
还有很多妹子，其实只是有一点点儿胖，如果能再瘦10斤会很完美，但是她们也真的是仗着自己不是特别胖就为所欲为啊，有的时候穿个显瘦的衣服，做个好看的发型，画上显脸小的妆容，就放弃了减肥的想法，得过且过，如果一直抱着这样的心态，也不建议减肥。 这就是那种人，天天喊着，哎呀我要减肥我不吃，但是等别人的方便面泡好了，她说“哎，同桌，给我留点儿，我想喝口汤。” 减肥是一项苦差事，身体上的历练（要运动），心灵上的折磨（不能吃）。前期如果你能够隐忍走来，那么后期对你来说就没那么痛苦了，因为你已经习惯了这样的生活。这不再是一项你必须硬着头皮完成的任务，而是你生活中的一部分，不知不觉，运动健身等同于睡觉和吃饭，不是被迫去做而是我要去做的事情。 所以，如果你真的能够下定决心了，就开始减肥吧。 如果狠不下心，那就继续胖下去，没关系的，你的世界，太阳依旧会升起。
我就是通过跑步瘦下来的 我就是通过跑步瘦下来的 我就是通过跑步瘦下来的 每天至少慢跑5公里。沿着江边路跑，这5公里的路程有柏油路也有塑胶跑道，道路平整，环江空气清新，晨跑夜跑两相宜。
我从最开始5公里要40多分钟才能完成，到现在能达到偶尔30分钟以内就能跑下来，这里我强调的是胖的时候真的跑几步就会喘，能坚持下来真的不容易，瘦下来之后身体变得轻巧，跑起来也不累了。但是不提倡快跑，实际上，有氧运动至少要30分钟以上才能消耗脂肪，术语方面我解释得可能不够全面。但是想告诉大家，慢跑5公里的路程，跑三四十分钟，很正常，不要总觉得自己跑得慢就没有达到运动的效果，长时间的运动才是决定你减脂成功的关键。 有人问晨跑好还是夜跑好，对我来说比较喜欢晨跑，其实都一样，只要每天达到这样的运动量，无论早晚，只要你出去了，就已经很好了。 晨跑：出门之前少喝一点水，不建议喝太多容易岔气，跑回来后再吃早餐，一整天都元气满满。 夜跑：可以睡觉之前跑一圈，运动回来洗个澡，疲劳感很强烈，有助于睡眠，就是千万别吃夜宵啦。 有人问5公里如果跑不下来怎么办，你可以试着走下来5公里，然后试着跑1走4，跑2走3，跑3走2，跑4走1，直到，你可以突破自己一路跑下来5公里。 时间方面依个人情况而定，40分钟左右就可以，我最快的速度是30分钟内，跑完5公里，偶尔状态不好的时候，60分钟走下来5公里也是有的。 当然，也能够跑下来10公里。 至于一周跑几天，我可以说答主本人风雨无阻每天都在跑吗？ 减肥的那90天，没有一天停止过。 当然大家依个人情况而定，如果时间条件或者场地条件不允许，比如下雨，比如因公出差，完全可以休息几天的，有氧运动，一周保持四五次，就很不错啦。 不是所有人都能像我一样闲，天天出来跑。 从最开始减肥起到现在，老铁我已经跑了666公里了，是否可以给我一个双击666 饮食方面我真的绝对严格要求自己。 早餐：全麦面包，水煮鸡蛋，脱脂牛奶 午餐：菌类，青菜，牛肉，鱼虾，豆制品，水果（这些东西建议都要自己做，要么生吃要么水煮要么少油清炒） 晚餐：不吃/如果一定要吃的话，下午四点之前会喝木糖醇酸奶，吃水果 最重要的一点，千万别吃太饱，可以不吃主食，如果想要尽快减脂的话，就别吃大米饭了。 水果类也不会什么都吃，比如榴莲这样高热量的绝对不吃。肉类坚决不吃猪肉。 什么酸辣粉薯条汉堡膨化零食，都戒了吧，淀粉多油份大热量高含糖多的食品都是导致肥胖的元凶，远离这些垃圾食品。 有助于减肥的食品：苹果，火龙果，香蕉，西柚，西红柿，西兰花，木耳，生鱼片 ，绿茶，苦瓜，黄瓜，饺子，小米粥，玉米等等 你爱吃的东西都不要去吃，你不喜欢吃的东西可以去吃。感觉这句话也很适用。 我特别馋饮料，可以不吃好吃的，但是不喝冰镇饮料简直生不如死。
这句话真的想分享给大家看看，你说你一天跑了10公里，三餐照吃，吃得比别人还多，你还总说自己瘦不下来，这就不能怨天尤人了。 这段韩文的意思是： 如果像平时一样一边运动一边吃东西的话，那不是减肥，而是成为一只比较健康的猪罢了。
我真的没有任何资格，来谈这一话题。首先给大家看下我小时候的照片。
小时候的照片，请注意观察小腿位置，本身就挺弯的，天生腿型就不好看。
胖起来后，腿型依旧是弯，而且变本加厉的粗到没朋友
在这张照片中看我小腿部位还是很弯，而且也不是小细腿，照片我也没有修过。 从大象腿减成现在这个样子，说实话，我算是知足的了。所以，我也没有什么太大的优点值得你们学习，单说腿这方面就有很大的不足，没有做到绝对完美。我看过更多减肥成功的案例，那小细腿，真的超级羡慕，我可能对自己还是不够严格要求不够狠吧。 跑前跑后都要做拉抻运动，我其实做得不够标准，时间也没有很长，所以现在是有小腿肌肉的，无数妹子担心自己会变成肌肉腿。这是拉抻做得不够到位，建议多看看一些健身相关的拉抻教程，还有适当的按摩也会有帮助的。你看看长跑运动员，哪个是大粗腿？ 有时充血会有腿粗的错觉，运动后拉伸后侧肌肉一定注意：后背尽量平直，是肚子往身体靠拢。而不是脖子弯曲头部靠近身体。 你别总以跑步会有肌肉腿为借口，说不想跑步怕没瘦下来就有了肌肉腿，那你可以游泳啊，你可以打羽毛球啊，你可以跳绳，骑动感单车啊，其实你就是懒。 我现在虽然算不上小细腿，但是看看以前的照片，恩，最起码不是大象腿了。 所以我想说的是跑步真的瘦全身，别再问我跑步瘦不瘦腿了，全身都瘦，只不过我本身梨型身材，我胖的时候腿胖，瘦下来后我的腿不算瘦，可以说还是挺胖的，但是我总不能因为自身梨型身材的原因说跑步不瘦腿吧？对我来说，真的是瘦了啊！ 我想给梨型身材的妹子一些建议，就是不要因为怕腿粗就不去运动，假设你成功地瘦下来了，腿型再不满意，腿再粗，试问，105斤腿能粗得过150斤的腿吗？ 那45斤肉，还能都是上半身瘦的呗？腿一点儿也不瘦？反倒粗？WTF？好好想想这个问题！求走心想想，别上来就问“跑步会不会腿粗？” 虽然我自己做得不够好，但是我会总结出自己比较失败的经验教训，分享给大家，我们都可以做得更好，为什么总是因为怕这怕那而不去努力呢？ 还有关于瘦腰腹，我全身上下瘦最快的地方就是腰了，梨型身材感觉腰特别容易瘦 反观好多苹果型身材上胖下瘦，腿瘦的很快，腰腹肉肉难减，恩，那就做卷腹啊，很管用的。 减肥是全身瘦！ 不开玩笑，脸、手、肚子、屁股、腿、胳膊，都会瘦。
这张照片我发誓，是我减肥前后的照片。 没有任何一个地方是修过是P过的，就是这样全身瘦。 为什么把脸盖住了，都是没化妆拍的照片，素颜本就很丑，如果被不法微商拿去盗图，我真特么的欲哭无泪。况且，我已经有照片被卖减肥药的微商盗图了，到现在都不知该如何维权，真的无fuck说，呵呵。所以现在我上传的所有照片都加了厚厚的水印儿，希望能管用吧。
哎说跑题了。 总而言之，全身都会瘦，胸也会变小。
我属性应该是铁血真汉子那一挂的，对胸大胸小这方面不算太介意，瘦就行了，胸小也无所谓。 所以在此提醒各位减肥的妹纸，如果特别在意胸的问题，减肥的时候适当注意如何在不减胸的情况下，减掉全身其他部位的脂肪，我没有任何经验，我A，就这样吧。 Ps 女生一定要买一两套比较好的运动内衣！尤其大胸妹纸防止下垂！ 再说一遍，减肥瘦就瘦全身，包括脸。 但是不乏有脸盘天生特别大的那种，咋整，可以选用一些辅助工具进行面部按摩，有的美容仪具有抗皱功能的同时还能瘦脸，自行种草去吧！ 我是什么也没用，自然而然脸就瘦下来的 我是什么也没用，自然而然脸就瘦下来的 我是什么也没用，自然而然脸就瘦下来的
我经期完全正常，没有因为减肥而受到影响。 请你们根据个人情况而定，根据个人情况而定，根据个人情况而定。 重要的事情说三遍！ 有的妹子体质差就别逞强了。 博主铁血真汉子，经期间每天都能坚持跑步的，偶尔有不舒服痛经的时候，我都会坚持走下来，散步那一种，饮食方面适当的吃一点儿好吃的，但是不会太放肆。经期照旧，不受影响，就这样。 还有就是有的姑娘经期易掉秤，有的姑娘经期易涨秤，这阶段短短几天，比较尴尬，不要太在意，放轻松，经期过去，一起照旧就好啦。 还有就是经期提前或者延后的，如果自己很担心的话，建议你们注重一下自己的饮食，是不是吃得太少营养不良，或者运动量是不是太大了，体质柔弱承受不来，一定要保护好自己！ 英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点： 1.要有足够的睡眠 2.不要超出身体的承受范围 3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜 4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少 5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄） 6.少女初经期不适合跑步 7.注意保暖避免感冒 8.不要勉强自己 从2016年6月初到2016年8月末，90天时间，我都坚持按照自己的减肥食谱去吃。 因为好朋友都知道我真的下决心减肥了，所以她们从来不和我说，哎呀你吃吧，吃一点儿又不会胖这样的话，她们都在等我，等我自己想去吃，我自己觉得，恩，我应该奖励自己一次了，才会出来吃我特别喜欢的好吃的。 比如第一阶段，我减了15斤，才奖励了自己一块蛋糕和重庆火锅。放开了肚皮随便吃，王老吉喝了整整两罐。减肥太辛苦了，我又这么馋，忍了那么久，就为了吃一顿最爱吃的东西，当时真的是胡吃海塞。 适当的cheatday会让自己短暂的放松，感觉真的很赞。 你要知道，你花了那么久减重15斤，cheatday是不可能让你一顿回到解放前的，所以适当的嘉奖自己，是可行的。 但是自制力一定要强！一顿足矣，不可贪嘴！ 开端我说过： 身高：165cm （骨架大） 减肥前：75kg （2016年5月测量） 减肥后：50kg（2016年9月测量） 2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段 减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里 目前体重：保持在53kg左右（2017年5月） 那么从2016年9月之后 我有没有继续运动？我的饮食情况？我有没有反弹？ 这样说吧，去年9月到今年3月，半年的时间，因为个人情况平时比较忙，加上秋冬季节东北很冷，没有去跑步，早中晚三餐正常吃喝，过年时候更是大吃大喝，但是因为之前减肥规律的生活，让自己的代谢能力变得好起来，所以没有过分反弹，体重基本控制在53kg。 今年开春，愚人节起，重新跑了起来，饮食上清淡了许多，而且少糖少热量，马上就夏天啦，为了穿小吊带，我也得努努力，夏天要再瘦再瘦再瘦一点点，对我来说感觉不难，而且这样的体重浮动，在我看来也不算是反弹吧，也想听听你们对于反弹的理解。 恩，就这样。反弹的话题大家都很关注，很多人都特别好奇我现在的体重，不算是个瘦子，也不算是个胖子，愿意为了再瘦一点点儿，继续努力 很幸运，我没有经历过长的平台期，我的建议是，如果你这一阶段，体重一直没有下降，也不要沮丧，一定要坚持下去，按照你之前的食谱去吃，按照你之前的运动量去运动，不用加量，也不用减量。 有的平台期，虽然体重没下降，但是你的围度在收紧，所以建议大家每隔一到两个星期，测量一次体围，胸围，腰围，臀围，手臂，大腿，小腿，记录在本子上，当你看到这串数字一次次地在变小，你就不会去在意为什么体重秤上的数字没有变化了。 但是如果，体重和围度都没有变化，这可能是漫长的平台期，还是那句话，坚持坚持再坚持。总会有突破的那一天。 为什么我说体脂秤不是体重秤呢？ 体脂秤通过蓝牙连接在手机app上，会显示你身体各项指标的数据。如水分，脂肪，肌肉，基础代谢等8项数据。因为是家用体脂秤，不会像健身房里专业的体脂秤那样数据特别精准， 但是会给你一个大概的参考内容。 不谈体重，就说内脏脂肪，我最胖的时候，数值都达到8了，每天运动，一点一点儿地下降，现在是2，而且它会综合你的体重和脂肪百分比情况，得出你最近减肥的分析结果，大概看出，你是真的减下去好多脂肪，还是因过度节食而失去大量水分所以体重有所下降，对我来说，这个真的很实用。 如果觉得这个太复杂，有本末倒置的感觉，那就买一台普通的体重秤就好，最好到小数点后两位的，每天选取统一时段做记录，时间久了，你也会看到自己的变化。 别买太贵的，100块钱左右的就行。
有氧运动，比如游泳或者跑步，到一定程度，真的是会瘦下来，瘦很多，但是就拿我现在来说，不够“有型”，就是我说的，虽然瘦了，但是看上去还是比同等体重身高的妹子胖啊，这是事实。 想改变这一现状，单靠有氧运动可能就行不通了，又或者是可以的，但是需要更加漫长的时间吧。 所以增加力量训练是有必要的，可以去健身房，请教身边的爱健身的大神，也可以找私教，建议前期通过有氧运动减脂，后期通过无氧运动增肌，从fat到fit，你真的会变得越来越好。 可能是这个人比较皮实吧，加上我跑步前后都很注意拉抻踝关节膝关节的热身，所以我一直没有遇到过跑步膝这样比较难缠的伤痛问题。 靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节附近的肌肉群，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。
我大腿根和小腿有肥胖纹，这个很正常，不要觉得有肥胖纹难看，担心这担心那，肥胖纹是瘦下来才有的。所以，肥胖纹不可怕，肥胖才可怕。 饥饿 白天饿的时候，可以吃苹果，火龙果，脱脂酸奶，但是分量吃，比如吃二分之一，或者四分之一。 晚上饿的时候，睡觉，我也有饿得睡不着的时候，喝点儿脱脂牛奶吧，都睡牛奶有助于睡眠。但是让你喝一点儿，你别放开了喝500毫升那么多。
嘴馋 脑子里无限循环这样的话：我长这么大了，什么好吃的没吃过？这东西又不见得好吃。我不吃能死吗？
聚餐 不能因为减肥而放弃你的社交圈子，朋友还是要聚的，怎么办？ 去饭店之前，准备一个乐扣盒，装上一盒切好的水果或者蔬菜，到饭店之后，别人吃啥你都当没看到，吃自己饭盒里的东西，你问我怎么忍得住？看看你的大象腿大饼脸水桶腰你就能忍住了。
我是通过跑步瘦下来的，期间也没做过其他的训练了，没有去过健身房。 很简单，因为之前太胖了，不！好！意！思！去！ 说到这儿，还是有人比较在意反弹！对吧？ 我其实给自己一开始定的目标是105斤左右（本身骨架比较大，感觉怎么减都不如小骨架的妹子显瘦），后来想想，我不如瘦到100斤，这样就算再胖回来点儿，也不会太过分，所以现在确实如我所愿。 当然，我也想更瘦一些，所以给想要减到目标体重的妹子一些建议，如果你想瘦到95斤，你就让自己拼命瘦到90斤，如果想瘦到100斤，就拼命让自己瘦到95斤，我也不知道这样的方式对不对，反正对我来说，还挺管用的。 还有就是尽量买几件特别合身的收腰的衣服裙子裤子，这样，如果最近饮食上太过放肆，你胖一点儿，感觉裤腰系不上或者背部的拉锁难拉，你会很在意的，自然会减少外出觅食活动。 而且，当你真的瘦下来后，就不会允许自己再胖了。没瘦下来的时候百般顾虑，瘦下来后，你就知道怎么回事儿了。 这是真的！ 总之，怕反弹，怕肌肉腿，怕肥胖纹，怕胸变小，怕身体负担不起这样的运动量，都是懒惰的借口。 你的懒惰程度远远大于你想瘦的决心，这样怎么能够变瘦呢？ 我收到过不少抱怨的私信，绝大部分是在说，我这么努力了，我怎么还不瘦啊，你怎么这么短时间瘦了这么多，就是跑步吗？ 她不相信一份耕耘一份收获，还要私信我质问我，我如果有其他方法为什么不拿出来卖？ 告诉你们管住嘴迈开腿，不信，反复询问，这就是为什么我很少回私信的原因，垃圾问题太多，没法回答。 满满的负能量，我讨厌负能量，减肥真的需要一个良好的心态。 你们只是觉得，恩，这个人好幸运，短短几个月瘦了这么多，好羡慕她，我没有什么值得你们羡慕的。 我说过，去年经历了一些事情，对我来说打击很大，无所事事所以决定减肥。 16年3月，我的爸爸离开了我，意外。而我，也不过是个91年的姑娘，不太介意说自己的年龄，毕竟好多网友都叫我小姐姐。二十多岁，失去了至亲，悲情吗，有时候我问自己，可能不算吧，其实和我同经历的人有千千万，又或者说，他们比我的经历还要糟糕。 但是啊，对我来说，爸爸是这个世界上最重要的人，到现在，一年的时间过去了，依旧走不出来，这种心情必须是同等经历的人才能够感同身受的，所以从来不多说，显得自怨自艾，但是也不绝会忘记，深埋心底。 只不过，我尽量让别人看到，一个积极向上的我，这就可以了。这个世界还是需要彩色画笔的。世上无难事，心态最重要。 不过话说回来，如果让爸爸回来，我愿意再胖回去，甚至更胖，然后努力地减肥，让他看到，我努力改变的过程。嗯，他抱怨过好多次说我胖，让我减肥的。 如果你们真的看了这么多文字 真的想抱抱你们，因为这些话都是“废话“。 因为减肥只要记住八个大字：管住嘴，迈开腿，坚持。就是这么简单，也是那么难。 然后附上我最喜欢的这一组漫画。
【皮有松吗？耷拉下来的那种】 我肉松，皮不松。之前在网上看到过 体重基数特别大的人 迅速（请注意是迅速）瘦下来好几十千克的，会出现皮肤耷拉下来的那种情况，很恐怖的。 首先我最重的时候是150斤，加上减肥方式还是挺健康的，只是少吃+运动，所以没有出现皮肤极度松弛的情况，但是肉松的，这就要靠力量训练改善了。 【减肥期间遇到过便秘吗】 没有便秘。早起喝水，三餐大部分情况吃早餐和午餐，晚餐基本不怎么吃，吃也就是水果蔬菜，所以没有便秘。 【减肥好累感觉没有力气】 减肥我认为最重要的不是吃的有多么的少，而是吃得少的同时还要吃的好，营养一定要到位啊，还有一定要睡得好。 【想让局部更瘦一些】 我有说过，梨形身材我瘦下来之后，腿还是粗。如果能有更好的瘦腿方法，我会单独开一篇文 目前没有。
这俩张照片都是我，同一条牛仔裙，跑步瘦就是瘦全身的。 【彻底不吃主食吗？】 没有彻底不吃主食，但是很少吃大米饭了，会选择吃一些粗粮，减肥的时候也有正常吃包子饺子小米粥这些主食。 至于减肥成功有怎样的体验，国际惯例不就是晒照片？可能要持续更新了。哈哈哈哈，比心 ▼ 对于素颜上镜的这件小事不再排斥
▼ 发现其实短发也可以性感和可爱
▼ 去海边要穿比基尼浪起来
▼ 夏天可以穿小吊带
▼ 虽然需要收腹 但是竟然真的能塞下最小码的裙子
▼ 万圣节敢尝试这样的夸张的造型
▼ 解锁新技能可以爬钢管 而且真的能在钢管上飞起来
▼ 是我真是我 和朋友去报了钢管舞的短期课程哈哈
▼ 毫无任何舞蹈功底的我竟然也可以一字马了
这里说一下：因为跑步经常要拉抻，身体柔软了不少，然后钢管舞课程的老师给我压成这样的。绝对不轻松，坚持咬着牙微笑劈叉，照片照完了之后就龇牙咧嘴真尼玛疼，啊哈哈哈哈哈哈！ ▼ 跑完10公里超级开心 然后拼劲全力劈个叉儿
▼ 反手摸肚脐
▼ 假扮美人鱼
▼ 去玩穿得这么夸张也不会在意别人的目光
▼ 当然这套衣服真的太适合cos了
▼ 韩国代购 可以让自己当模特哈哈哈 无论是衣服还是彩妆
▼ 瘦下来后的自拍和以往不一样了 不再是刻意地去找单一显瘦显脸小的角度
▼ 外出旅游时吃高热量的东西也不会太紧
▼ 胖的时候真的很少照镜子自拍
▼ 玩儿攀岩不仅有力量身体还算轻巧
▼ 在北他拍比自拍多了 胖的时候，大部分照片，都是自拍
▼ 可以穿露脐这样
▼ 也可以穿露背装
▼ 蹲下去的时候不是虎背熊腰的一大坨
▼ 出去玩儿的时候化妆都和日常不一样了
▼ 虽然这张照把腿拉长了 但是我终于能穿裤子了 以前腿粗到很难很难买裤子
▼ 和闺蜜合照也不用为了显瘦躲在后面找角度了
▼ 还有这个，在俄罗斯街头的照片 女人啊，你的名字叫虚荣 真是开心，这么多帅哥，完全合不拢嘴 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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