5 分钟学会在家做按摩，告别颈肩酸痛

你有没有经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛，觉得自己浑身的不得劲？

可能有人推荐去做做按摩，也有人会做做拉伸。

之前健康头条分享了 7 组在家拉伸筋骨的动作。

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与之相比，按摩也是一种非常好的放松方式。虽然需要两个人的配合，但学着起来也真的并不难。

下面要谈到的 5 组动作，简单实用，五分钟就能立马上手。在家做一做，告别颈肩酸痛。

颈部按摩

脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方。

要怎么按呢？

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首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。

按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意，手法是「捏」。

每次可以捏 10 分钟左右，时间不要太长，不然……按摩的人手指会酸痛……

肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松。

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我们可以采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复 10 次。

如果感觉手太累呢，还有另一种更省力的方法：用小臂按摩肩颈。

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用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌， 然后做小臂的旋转。有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀，重复 8～10 次。

脖根按摩

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脖子根部，很多时候其实是按不到的。

被按摩的人可以坐着，趴下更好。

用图中手指的部位（注意看手型），「点压」住脖根周围的肌肉，可以向下或者向两侧推，大约推个 10 次。

背部按摩

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按摩的人双手握拳，手型和前面一样，顶住背部「棘突」旁边的软组织，由上至下滑动。反复 10 次。

如果场地方便的话，也可以采取趴着的姿势。

享受按摩的人趴在休息凳或床上，按的人用同样的手型，站到头部附近，从胸椎一直向下推到腰部，反复 10 次。方便的话，被按摩的人可以脱去上衣。

肩背部拍打

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在背部按摩之后，用手刀或掌心，以适宜的力度拍打肩背部，进一步放松肌肉。

这个动作，也一般会被专业按摩人士作为按摩的收尾。

只不过，这个看起来简单，其实也得专门练练，熟能生巧。