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现如今，秋季将尽，冬季将来，传统养生认为，这个时节也是养生最关键的时节之一，那么，这个时候我们该如何养生呢？下面我们来共同探讨一下。 1.天气渐寒，保暖是首要关键；天气渐渐变冷，有些人比较粗心或是爱美人士为了展现自己的身材，穿的少，甚至不扣外套扣子，很容易导致腹部受寒。“尤其是一些脾胃虚寒的人，女性尤为多些，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这就是腹部受凉的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿衣服保暖，尤其腰腹。 当天气变冷，女性的腹部受寒后，会造成宫寒，并且手足怕冷，这是阳虚体质，有这样体质的女性，冬天应注意腹部保暖，并补阳气，可结合询问医师结合中医理论适当调节。 中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。寒冷季节，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发 生。 2、双脚注意保暖支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。因此，要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。 每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。 3.保证睡眠充足；中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。 冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。 专家提醒，本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。 4.结合自身体质，增加饮水秋末冬初时节天气较干，不少人都会感觉口干舌燥，风刮在脸上也总觉得皮肤很是干燥。据了解，干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。 正常情况下，每天至少饮用1.5L至2L水，而且每次的饮水量控制在1至2杯。很多人为了健康、减肥、美容等，会每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起 “水中毒”，甚至危害生命。 5.早晨两杯淡盐水有助排宿便入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。水分会很快被蒸发或排出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。 盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。“淡盐水有清肠、排便的功能，早晨5点30分至6店左右，依据个人口味在一杯温开水内加入适当的盐，喝完后在室内适当地活动一下，过上几分钟就会产生便意，到早晨7点左右重复喝一杯。” 而蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。 此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。 |
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来自： smiller2016 > 《20171031》
