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100天蜕变记第20天 苗妈碎碎念:爱美，首先要爱自己的胃； 减肥节食，暴饮暴食，都会损害肠胃功能，其实减肥更要呵护好我们的肠胃，所以我再次叮嘱大家；1、专心用餐,不要边吃饭边看手机；2、细嚼慢咽，之前也分享过，每餐建议20分钟以上，认真咀嚼~3、按时吃饭，我知道大家都忙，但尽量~4、备好加餐，如果真的特别忙，来不及这一餐，吃点水果、牛奶、坚果这些；先垫垫吧；尤其是晚上，千万不要等到很晚，一直饿着，然后回家吃饭，如果提前吃点，晚餐量也自然少一些；5、不要贪凉，天冷了，大家一定要吃热乎的；这些细节，大家真的不要忽视，如果你正在减肥，但效果不理想，可能就输在细节上； 健康减肥餐究竟怎么吃，给大家准备了范例，今天分享第20天，更多科普和配餐可以查看之前的文章~ 一、健康减脂早餐搭配范例： 早餐一天中最重要的一餐，一定要吃好，早餐一定要有主食+优质蛋白食材+牛奶+蔬菜，再搭一点坚果就完美啦；元气满满的一上午 1、 2、 3、 4、 5、 二、健康减脂午餐范例： 忙碌了一上午，一定饿了，所以午餐能量要充足，午餐要有优质蛋白（鱼、虾、蛋类、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+粗细搭配的杂粮主食+蔬菜； 1、 2、 3、 4、 5、 三、健康减脂晚餐范例 晚餐也要好好吃，晚餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱； 1、
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四、三餐汇总范例及运动 “吃动平衡”，是我们健康减肥的宗旨；记得要运动哦~ 1、
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吃动平衡，健康享瘦； 健康减肥，就是用心吃好每一餐，做好每一次运动，然后静待花开！ 健康减肥，没有捷径，养成健康的生活方式，受益一辈子！
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