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现在越来越多的人陷入了失眠的困扰当中，一直都没有一个很好的解决办法。莫慌也莫急，下面就像大家介绍一下日常的几种能够有效帮助进入睡眠的方法。 运动助眠 每天进行适当的运动，可促进血液循环，增强呼吸功能，增加养的消耗，促进新陈代谢，增强体质，改善健康状况。适度的运动有助于改善失眠多梦的状况，运动不仅能消除精神紧张， 还可以增加愉悦的心境，提高睡眠的质量。运动诱发疲劳感，运动需要消耗体力，适当的运动必将增加疲劳感，而疲劳感则能够促进深度睡眠。 食物助眠 实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。 当然临睡最适宜的莫过于喝杯自己熬煮的百合酸枣仁茶 做法：取百合和酸枣仁各8g，茯苓和桂圆各1g，枸杞子和小麦各2g。材料准备好后，稍微将酸枣仁炒一炒，茯苓和百合提前泡开，准备好后一起下锅熬煮，睡前半小时去茶水饮用。对难以入眠、浅睡易醒、醒后难眠、多梦等都有很好的效果。 男女朋友助眠 据相关的调查发现，情侣的睡眠质量远高于单身的睡眠质量。通过调查后发现，情侣们的日常生活比较有规律，大部分都是准时准点睡觉的，而且没有发现男生玩游戏女生追剧的情况。而对于单身的男女来说，就没有那么的克制了，熬夜玩游戏追剧都没有人来限制，连自己本身的正常饮食都没有做好，失眠是再也正常不过了。还有另外一个点，床上运动也可以很好的促进睡眠的质量。 情绪助眠 经常有人抱怨说我一不想二不说怎么闭眼，可是就是睡不着，也找不出睡不着的原因。其实这些都是你的情绪在作怂，无法控制自己的大脑去胡思乱想所造成的。常见于大脑不由自主的想这想那，烦的情绪都快要爆炸了。这种情况首先做的是深呼吸，闭眼躺在床上，身体跟着呼吸的节奏走，吸气时候身体重心都往头上靠，呼气时候身体随着呼出来的气自然放松，坚持5-10分钟。 失眠真的并不可怕，可怕的是自己本身不愿意去尝试，而是跟着自己的意念走，久而久之养成了不良习惯，想要睡得好自然难上加难。 |
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