​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ॐ 关于瑜伽冥想你了解多少呢？

冥想 

什么是冥想？它有什么影响？冥想能帮助你在当今忙碌、混乱的世界中获得真正的安宁和幸福吗？冥想是一个词，一些人使用这个词时，意味着思考或沉思；另一些人用它来指做白日梦或幻想。然而，冥想（禅）是没有任何这些含义的。

什么是冥想？

冥想是一种精确的休息技巧，它能达到一种完全不同于正常清醒状态的意识状态。是探索自己所有水平，最后体验内心意识的手段。冥想不是任何宗教的一部分，它是一门科学，冥想的过程遵循特定的顺序，有明确的原则，并产生可验证的结果。

在冥想中，头脑是清晰放松的、向内聚焦的。当你冥想时，是完全清醒和警觉的，但你的思想不集中在外部世界或你周围发生的事情上。冥想需要一个静止的状态，使头脑变得沉默。当大脑保持沉默，不再让你分心时，冥想就会加深。

 

内观

从孩提时代起，我们接受教育只是为了检验外在世界的事物。没有人教导我们如何内观，去寻找、去验证内在。因此，当我们试图了解别人时，我们对自己仍然是陌生的。这种缺乏自我认知是人际关系不好主要原因之一，是我们生活中经常会困惑和失望的问题。

我们正规的教育制度培养的思想很少。心灵梦想的一部分，无意识间是我们所经历的，它不受任何控制。这是真的，整个身体都在大脑中，但整个心灵不在身体内。除了冥想练习之外，没有办法真正能控制整个心灵。

 

冥想的目的是超越心灵和自然体验的，这被描述为和平、幸福。但任何一个试图冥想的人都知道，意识本身是我们自身和这种意识之间最大的障碍。心是散漫不羁的，它拒绝任何试图训练它或引导它在去一个特定的路径。大脑有自己的思想，这就是为什么很多人坐着冥想只是幻想、做白日梦或幻觉，他们永远无法真正获得禅修经验的宁静。

 

我们被教导在外面的世界的行为和习惯，但我们从来没有教过如何保持静止，审视自己内在的东西。当我们通过冥想学会这一点时，我们就达到了人类所能体验到的所有欢乐的最高的境界。世界上所有的欢乐都是短暂的，但冥想的乐趣是无穷、永恒的。这并不夸张，这是一个由长期圣人所坚持的真理，无论是放弃世界和实现真理，还是继续生活在这个世界上的人，都不受它的影响。

 

冥想是让自己平静下来的一种实用方法，因为你可以放下偏见，公开清楚地看到一切。这是一种训练心灵的方法，这样就不会分心，陷入无尽的混乱之中。冥想教你系统地探索内在维度，致力承认自己，走向自己的道路，认识自己的目标。但同时，学会保持平静部不应该成为一种仪式或宗教信仰；这是人类身体的整体的探索。

 

如何培养沉默

 

培养寂静的过程开始于身体，在瑜伽的传统里，老师引导你保持头、颈和身体挺直，坐在一个冥想的姿势上。当你适应了这种姿势时，你应该养成每天在同一时间、同一地点以同一姿势进行练习的习惯。

 

寻找一种简单、整洁、安静，不会被打扰的地方。坐在地板上、垫子上或椅子上，背部挺直，眼睛闭上。然后让意识慢慢地通过身体，让所有肌肉放松，除了那些支持头、脖子和背部。慢慢来，享受释放体内紧张情绪的过程。

 

一旦身体放松和平静，把意识带到呼吸中。注意呼吸时肺的哪部分正在运动。如果你主要是用胸腔呼吸，你就不能放松。让呼吸主要通过膈肌的运动来实现。继续观察你的呼吸。起初，呼吸可能是不规则的，但逐渐变得平稳，没有停顿和抽搐。

 

冥想是一个充分注意你所选择的对象的过程。在这种情况下，选择有意识的呼吸，允许自己以开放和接受的方式体验呼吸。不要评判或试图控制或改变它，充分开放自己，最终你与呼吸之间没有界限。在这个过程中，许多想法会出现在你的脑海里：“我这样做对吗？什么时候结束？也许我应该关上窗户。我忘记打一个重要的电话了。我的脖子受伤了。”很多想法可能出现在你面前，每一个想法都会引起一些反应：判断、行动、进一步思考，试图摆脱这种想法。

 

在这点上，如果你只是意识到这个过程，而不是对这个想法做出反应，你就会意识到你的思维是多么的不安。它辗转反侧，就像你在晚上睡不着。但这仅仅是一个问题，如果你这样做，你将陷入永无休止的不安旋风中。但是如果你只是在他们出现时，注意到这些反应，他们就不会真的打扰你。记住，不是你的思想扰乱了你，而是你对他们的反应。

专注

冥想很简单，它只是简单地出现。从注意你的呼吸开始，如果一个想法来了，注意它，打开它，它就会过去，然后你可以重新呼吸。你的正常反应是你对所有想法做出的反应，这会让你在混乱中忙碌。冥想教导你注意内在发生的事情而不反应，带给你心灵的自由。在这个自由中，你开始体验自己，与精神混乱截然不同。你体验到内心的喜悦和满足，体验到解脱和内心的放松，从生活的纷扰中找到了一个喘息的机会。给自己一个内心的假期。

 

这个内在的是寻找内心平静的基础，你还必须学会运用到世俗活动中，这样才能更有效地应用于这个世界。通过练习冥想，你可以学会在日常生活中，对你面前的事物敞开大门，充分关注它。

通常，你对面前所经历事做出的反应，就像你对想法做出反应的方式一样。如果有人对你说了些负面的话，你会生气或沮丧。如果你失去了某些东西，你会变得情绪沮丧。情绪取决于你面前的东西，因此，你的生活就像过山车一样，在你充分体验了你的反应之前，你会做出反应，根据你的期望、恐惧、偏见或阻力来解释你所看到或听到的东西。会缩短经验，从而限制自己反应，而不是公开和创造性地回应一个情况。

但是如果你将冥想的原则应用于你面前的经历，就可以充分关注正在发生的事情，这样冥想有治疗作用。它不仅导致了内心的平衡与稳定，也暴露出你内心的不成熟。

 

有耐心和系统的练习，每一个动作都有一个反应。你打坐，没有得到好处是不可能的。你可能不会注意到这些好处，但渐渐地你是在潜意识中储存力量的。你今天播下种子，最终就会收获果实。需要时间来看到结果；善待自己。

 

冥想一层又一层，诚实的面对自己，不要在意别人的经历，你的注意力集中在你的目标上。要想工作，你就得有耐心，必须慢慢地工作。

冥想的一些好处随着时间的推移，逐渐被人们所知，并不是戏剧性的或容易观察到的。起初，你可能会看到身体放松和情绪平静方面的进步，之后会注意到更微妙的变化。

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