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学知识，我们要从专业学起，看不懂或者是看不明白，不是你眼睛的原因，而是你的内心很少有精进之心。谈专业，学专业是两个完全不同的概念。 学习本来就不是一件让人很快乐的事情，但当你学完去分享给别人之时才是最快乐的，努力是在背后，光鲜是在人前。没有背后的啃读，哪有人前的夸夸其谈。 1脱垂当骨盆底支持能力出现损伤时，就会造成一种盆腔脏器脱离原来正常的位置，而这种支持能力的损伤，可以是骨盆底的肌肉、筋膜或者韧带的问题。 脱垂会随着时间的累积以及对以后妊娠而加重，如果同时伴有便秘也会因为排便而拉伤。 下图：子宫脱垂（左图正常、右图脱垂） 图片引自：www.beliefnet.com  生物力学观点 骨盆底肌的活化与核心肌肉、躯干肌肉力量训练应该相互协调 腹腔和盆腔连结在一起，无非一个属于上部空间，一个属于下部空间。如果过多的练习腹肌以及深部的核心肌群，就有可能造成过多的向下力量，比如躯干肌肉力量过度强化很有可能造成先前未被发现的脱垂现象，或者加重了现有的脱垂。 这些都应该是很多健身老师、瑜伽老师、普拉提老师必须重视的问题。在反复强调核心肌群训练的时候，要多考虑骨盆底的感受。 如果脱垂继续发展，功能的变化因为会阴部压力而出现沉重、下背部痛、排尿困难都可能会出现。但是，在目前预防或治疗骨盆器官脱垂，仅有非常有限的证据。 2大便和小编失禁失禁属于医学术语，再进一步生涩描述：非自主性性的流逝膀胱和肠道内容物。通俗的描述：尿液和粪便不由自主的排出。 而这些原因往往是神经肌肉和骨骼损伤导致，常与脱垂一起发生。 仅仅是在美国，一个保守估计，受尿失禁影响的人多大1500万人（约每20人中就有一人），女性发生这种症状的可能性是男性的2倍。而这些人群由于对漏尿和卫生的关注，而有显著的社会不适感和焦虑产生。 3疼痛和张力过强骨盆底的疼痛和张力过强包括各种原因： 如会阴撕裂后的延迟愈合、分娩期间软组织或骶尾关节创伤、骨盆倾斜、马尾症、瘢痕组织粘连、整个骨盆腔肌肉痉挛或僵硬 功能上会有诸多限制，如日常生活中就有疼痛伴随，坐姿忍受度下降、性交疼痛、以及排便和排尿障碍。 骨盆腔损伤导致的疼痛，一般会出现腰椎旁肌肉和臀部屈肌持续性紧张，这些都是典型的症状，物理治疗师和运动康复师都必须注意。 骨盆底功能障碍的风险因素 1分娩分娩的过程、特别是阴道分娩与现行的医疗处理、可以对骨盆底结构产生显著的损伤。 首次妊娠后发生应力性尿失禁，会使15年后再发生的风险增加1倍。 其他的产科风险因素包括多次分娩、分娩第二阶段过长、使用产钳和催产素，三度会阴撕裂，胎儿出生体重大于7.2斤。 2其他原因没有怀孕经历的妇女也可能发生骨盆底功能障碍。比如，由于慢性便秘造成的过度紧张、吸烟、慢性咳嗽、肥胖、子宫切除术可在任何妇女造成这些功能障碍。 雌激素对于尿失禁的作用，到目前为止还不清楚，有些研究认为雌激素枯竭是一更风险因素。 另外，高咖啡因摄入量是急性尿失禁一个特定的危险因素，必须重视。 实证医学 骨盆底肌的训练 可以显著的改善漏尿现象 （公众平台回复“ky”或“KY”，阅读“最全面的骨盆底肌训练教程”） 下一篇： 女性保健系列文章（六）---骨盆底肌损伤后重建 【全球最大的生命奥秘博物馆】 地址：大连金石滩和江苏周庄 我们希望和全国有资质的博物馆 合作进行“人体奥秘的巡展” 咨询热线400-1084-888 好书推荐 |
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