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按照你的身高，看你的标准体重 应该是在64公斤左右，70公斤都有点超标了。我想告诉你的是，减肥不是一朝一夕的事情，很多人都会很着急，包括217也一样。体重飙到90的时候很崩溃，所以一味的找那些快速减肥的，一周瘦7的还有夸张的一周瘦10的，开始的时候很兴奋，一直按照方法练结果还是我天真了。 到现在成功到75的体重，花了半年多的时间。而且现在爱上了运动。 脂都是全身的，通过有氧运动可以帮助身体减脂，但减脂效果会有一定的局限性。 有些人控制了饮食，增加了有氧运动，可是减脂效果并不明显。 这主要有2方面的原因： 一、以体重来衡量减脂效果 减脂不是减体重，很多人在减肥过程中，就只是盯着体重来衡量减肥效果。 影响体重的因素有很多，如水分，脂肪变化，肌肉变化等等，都可以影响体重。 而减肥的主要目地是让脂肪含量降低，所以体重并不能反应出脂肪的变化。 例如：你通过饮食 运动，脂肪减少了1kg，同时肌肉增加1kg，体重看上去没变，但你的身体形态看上去更瘦了，因为肌肉密度是脂肪的3倍左右。 如何测量体脂率？ 测量体脂率的方法有很多，为了介绍2个比较方便的，如果有测量仪器当然最好，没有的话，可以看看这两个 1、图片对比 如下图，自己最了解自己的体型，通过图片对比，能够知道自己体脂率大概在一个什么范围，误差取决于你眼睛感受的误差。 2、体脂率计算 这里推荐一种更简单科学的数据测算，通过自己测量好腰围，胸围等身体数据，填入到计算器中，通过科学的测算公式，计算出你的身体体脂率，这个跟inbody仪器的误差在2%左右，准确度很高。 二、减脂方法太单一 每个人的身体情况不同，对于运动刺激的反应也不相同。 当你感觉减肥没有效果的时候，不妨尝试下其它训练内容。 如跑步，跳绳，游泳等，以前用恒速的方法训练，如果效果不好，可以尝试做交叉训练，也就是hiit高强度间歇训练。 它主要的训练模式是运动 休息，交叉进行。 例如：速跑冲刺30秒，慢跑30秒，这样交叉进行跑步，效果会更好一些。 hiit比跑步等传统有氧运动要好，是不是就不需要做恒速的有氧运动呢？ 还是需要的，有氧运动除了减脂之外，还能锻炼人的心肺能力，耐力等等综合运动能力。 如果你选择了用hiit进行减脂训练，可以在训练之外，增加一些低强度，长时间的有氧运动，如慢跑60分钟以上，锻炼自己的心肺能力，运动综合能力，这对你的其它训练是非常重要的基础，对身体健康也是有利的。 只做有氧运动，减肥效果会有限。 身体在一定时间后，会慢慢适应你的运动频率，运动强度，对健身计划增加变化，才能不断的刺激身体，达到持续减脂的目的。 今天介绍一组tabata训练 一、热身部分 每个动作15秒 热身动作一： 热身动作二： 热身动作三： 热身动作四： 二、运动部分 tabata训练动作一： tabata训练动作二： tabata训练动作三： tabata训练动作四： tabata训练动作五： tabata训练动作六： tabata训练动作七： tabata训练动作八： |
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