分享

失眠了怎么办?一闭眼全是梦?试试这9个方法,一觉睡到自然醒!

 Andong6263 2017-11-02

我相信很多人都遇到过这样的情况,那就是躺在床上辗转反侧,睡不着,就是睡不着觉!长期失眠不仅状态不好,而且严重影响健康,那当我们失眠的时候该怎么办呢?治疗失眠最好的方法又是什么?下面一眠助眠贴帮你总结了9个方法,我们一起来看看。

 失眠

1、注意卧室照明

卧室照明具有调节生物钟的功能。太亮会导致大脑褪黑激素分泌减少,过于清醒,难以入睡。睡觉前最好选择比较柔和的阅读灯,最好在睡觉时关掉所有的光源。

2、买一张舒适的床

通常舒适的床垫可以大大改善睡眠质量。过于柔软的床垫会导致睡眠姿势不好、肌肉僵硬和背部问题。

3、限制白天的睡眠时间

除了个别人群白天可以打盹或午睡外,失眠人群应避免午睡或打盹,否则会减少夜间困倦和睡眠时间。

?

?失眠

4、倒数300,每次减少3

很多人不能入睡是因为不能分散注意力,这种复杂的无聊的计算是一种有效的分心方法。

5、下午2点后不要喝咖啡

如果你入睡困难,最好不要在下午2点以后吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用超过8小时,50岁以后由于新陈代谢缓慢,咖啡因在体内的滞留时间甚至长达10小时。因此,咖啡因不仅影响睡眠,而且会降低睡眠质量。

6、临睡前洗个热水澡

睡前30分钟贴一眠助眠贴,这之前,睡前60-75分钟洗个热水澡,水的温度不得低于38摄氏度,洗澡的时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉,提高身体的核心温度,当你走出浴缸时,体温会逐渐下降,大脑褪黑激素分泌增加,感到疲劳,睡眠更容易。

失眠?

7、就寝前4小时停止运动

运动有益于睡眠。但最好不要在睡觉前4小时内锻炼,否则运动会让你的身体兴奋,难以入睡。

8、降低卧室温度

当卧室温度为18-24摄氏度,床温为大约27摄氏度时,睡眠质量最好。

9、睡前3小时不要吃东西

睡前几小时,不要再大吃大喝了,否则容易导致胃酸倒流,影响睡眠。

良好的睡眠是健康和良好工作的保证。其实,一眠助眠贴温馨提醒:为了提高我们的睡眠质量,最重要的一点是不要让自己过于紧张,无论是在生活还是工作中,我们都应该学会放松自己的身心。

失眠?

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多