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今年诺贝尔生理学和医学奖的获奖者，发现的时钟基因，在正常情况下会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中的基因突变就会引发疾病，令人变丑、变胖、变笨，当中的研究还说，熬夜是引发这种突变的一个重要因素。 同样，熬夜读书才可以考得好成绩、通宵读书就是好孩子？这些观念可能也要改变了。美国哈佛大学最新调查发现，学生用正常睡觉的时间读书，对考试没有帮助。 来自哈佛的研究： 哈佛教育研究所对4,000名年龄在11岁到18岁的英国青少年学生，进行长达一年的调查。发现那些积极投入准备考试，具备勇气与坚持力的学生，生活型态普遍较健康，同时情绪也较稳定。 参与研究的哈佛大学教育研究所研究人员Dr Christina Hinton解释，研究显示，展现决心并不代表需要不计代价逼迫自己，学生仍可以在积极追求好成绩的同时，培养良好的情绪能力及有效率的学习方法。而且自认有潜力的学生，比起能力有限的学生，更愿意帮助其他同学。 英国威灵顿学院研究总监Carl Hendrick认为这对学生来说是好消息，至少他们不用为了考取好成绩，而继续损害自己的健康。 如何才能快速学习 快速学习难道只有聪明人办得到吗？当然不是，尤其在掌握高难度的知识或技巧，连聪明人也要靠笨功夫。Lifehack上介绍了「加速学习法」的五个基本概念，在此翻译并加以编辑，希望对各位有用。 1注意「次数」，而非「长短」 当我们说「我花了整整八小时看书」，八小时当中真正专心的时间有多少？关键不在于我们花了多少时间，而在于我们反覆练习的次数。 重复练习就像重复写字一样，能够加深神经元的连结。所以运动员、音乐家、军队都会经常反覆练习，直到熟练。专注完成每一次的反覆练习；与其说「我要花两小时读整本笔记」，不如说「我要仔细把每一段笔记读完至少三次」。 2把大事情拆解成小片段 才能专家Daniel Coyle在《The Talent Code》这本书中提到：「每一个小片段的价值就如同字母之于语言。它们单独没有什么用处，但组合起来就能成为复杂又美丽的句子。」 我们大脑的学习方式也是「模组化」，将每一个小块充分理解之后，就能灵活组合。所以，在学习新事物时，要先把大块的知识或工作拆解成小块训练。 3把每个小片段练好，再组成一个「片段链」 把大题目分为小段落后，就能分别一一重复练习；每个小片段让我们能够增加练习次数，也就能加快练熟。每一个段落练熟后，就能把它加入「片段链」中，开始建立片段之间的关系。 这么做让我们熟练的速度，会远比每次从头到尾练习要来得快。而当我们建立了片段链，理解了每个片段之间的关系，更能够帮助我们了解全貌，灵活思考。 4把学习过程当成游戏，建立规则和奖励 大脑喜欢游戏的刺激，所以若要学习新东西，可以先思考如何把学习过程变成一种游戏，设定目标、关卡、以及奖励。奖励是养成习惯的根基。一旦行为成为了习惯，我们就能更轻易快速执行它。好玩的游戏不能太简单，总应该有一点挑战，但又不会太难，而每个关卡之间不会间隔太多，让你有喘息时间。任何学习过程都一样。 5短时间高度专注，加上短时间休息，比较有效率 大脑需要适当休息才能维持专注。几乎每个学生都曾经借着咖啡因提神深夜恶补过，感觉好像一个晚上能学到很多，但其实那效率不佳，学完就很快忘得一干二净。 如果我们想在短时间内学习，必须选择大脑状态最好的时候，让我们能全神贯注，而一旦发现效率降低，就该立刻休息充电。专注、充电、反覆循环，比较能让你快速学习。把自己当成运动员，规划好自己的体力和脑力，你可能会发现自己学到了该学的，也不会那么累。 |
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