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君子报仇，十年不晚 忍得住屈辱，吃得了苦 就一定能翻身 华夏儿女正是这样变强的 今天腹君要安利的华裔男子Andrew Chen 就是一名黄种人 初到美国之时 他在偶然的机会下进入健身房 却遭到了老外们的嘲笑 因为黄种人的身型远没有外国人的粗犷、高大和强壮 Andrew Chen意识到想要获得别人的尊重 首先自己就得变强 最初的Andrew Chen皮肤略白，有着小肚腩 被老外鄙夷地称为“弱鸡” 于是他决定从改变身材开始 在训练的过程中 Andrew Chen逐渐爱上了健身之后 大汗淋漓的感觉 经过一年又一年 强度不断增大的健身训练 他的身材也随之发生了翻天覆地的变化 爆满青筋的肌肉 麒麟臂 胸大肌 六块腹肌
要多威猛有多威猛
而后，体型越来越完美的Andrew Chen 在朋友的建议下参加了INBA（世界自然健美锦标赛） 成为自然健美运动员
并以身上爆炸式肌肉块全面均匀分布的体格 在比赛中获得压倒性的优势
最终一举夺冠
为了在增肌的同时协调上下身的比例 让自己的肌肉群更加完美匀称
Andrew Chen与别人不同 将日常有关于健身的练习划分为四大模块—— 健身房训练、饮食搭配、作息规划、心理调试
健身房的训练包括练背、练臀、练腿、练臂等等内容 例如练背时，采用站姿、坐姿划船的背肌燃脂训练
练臀、腿部时会使用杠铃/哑铃直腿硬拉 及负重或不负重箭步蹲的训练方法
练臂时，进行举哑铃单臂屈伸训练 借此促进纤维撕裂和肌蛋白合成的速度 提升肌肉维度
最后再来几组卧推 尽可能地挑战肌肉增长的极限
这时就会有人问腹肌不练吗 其实大多数的健美运动员不会常练腹肌 而是通过加大其他部位的训练量 来达到增加腹部肌肉的目的
因为这些部位加大了训练的重量 通常都需要运动到你的腹肌
而饮食搭配方面 由于Andrew Chen日常训练量非常大 他的食量也在不断增加
这些食物可不是一般人能hold住的 什么时候你也能练成他这样再这么吃吧
作息方面 Andrew Chen则会尽量保证自己拥有充分的睡眠时间 毕竟只有良好的作息 才能保证身体机能够顺利地运转
此外，心理调试也不会忽视 尤其是参赛之后 必然会承受一些压力 因此适当地外出游玩，放松心情 也是为了扫除自己训练中的阻碍
给大家看看Andrew Chen日常训练的一组动图
健身也要讲究循序渐进 别看Andrew Chen练得那么溜 你也提杠就上 人家可是一点一点从小重量增加到大重量的 所以不要着急
Andrew Chen扬眉吐气 花了整整十年的时间 只有坚持到最后的人才是赢家
不要觉得自己是黄种人 就不可能比白种人、黑种人strong
要用事实来告诉别人 你到底够不够strong！
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