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乔·韦德是世界上最伟大的健美运动员，在健身界被称为“健美冠军之父”。他为健美运动的发展奠定了基石，他还推动了健美运动的发展。乔·韦德当年也是一名健身运动员，因为当时消息并不大发达，乔·韦德感觉到了这点，他无法去收集到更专业的健身健美知识，于是他自己创建了一个健身杂志《肌肉与健身》，并且他还拜访多个健身房，去采访健身明星，去对他们的练习方式做出总结和思考。就是因为他的努力和坚持，他自己对这些总结出来的健身精华用自己的名字去命名，并对后来的健身者产生了重大的影响。 1、优先锻炼法则 优先锻炼法则在练习时把身体最弱的地方规划出来专门深度的锻炼，从而让不发达的地方得到提升。对于弱处的锻炼可以把这个锻炼放在每次练习的之前，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。也可用说是“弱点训练”，专门针对某一弱处加强练习。优先锻炼法则许多健美健身运动员都会很喜欢用，因为他们的大肌肉群体锻炼都已经很发达了，他们要去参加高级健身比赛，大家水平都是差不多的，所以会很专门的把自己身上的弱点部位拿出来专门的练习，让自己的肌肉没有一线瑕疵。所以对于许多力求完美的健身爱好者，如果你发现你自己肌肉部位不斜托或者对于锻炼部位不满意你可以自己运用这以锻炼法则。 2、金字塔法则 肌肉纤维的增大是对重大阻力进行收缩的结果，这样的肌肉锻炼方式可以有效增加一个人的肌肉力量。如果你在开始锻炼时就用上最大重量的锻炼方式，并且不做准备运动拉伸拉开肌肉，这对于锻炼的风险是非常大的，很有可能会让肌肉受到拉伤。 而金字塔锻炼法则就是为解决这一锻炼问题而存在的，金字塔的锻炼法则可以让你逐步的去锻炼，让肌肉得到充分的拉伸，先用较轻的重量练习20~30次，把肌肉都舒展开得到拉伸，然后再用较重的重量进行10~15次的练习。这样在的锻炼方式可以保证自身肌肉的锻炼效果，又可以保证自身的锻炼安全性，是很多健身爱好者都喜欢用锻炼方式。 3 、分部练习法则 当你拥有一定训练基础后就可以开始逐步计划使用这个练习法则。你可以把身体分为上下两个部分，在往后的练习日里一天练习上部分，一天练习下半部分。锻炼时要使得练习肌肉的综合性，锻炼动作要完整协调。这样子的训练法则可以让我们锻炼强度更高，对于肌肉的刻画效果更好。 4、大量充血法则 要想使得大量的血液流入锻炼的部位，就是要专注的去练习一个部位，在练习时用上4~5组的锻炼组数，让锻炼部位得到充分的刺激，从而使得肌肉的血液大量流入锻炼部位。 5、复合组法则 就是把锻炼一个部位的两个训练动作衔接在一起练习，在运用复合组的时候对于肌肉的训练效果是非常快的，它可以大大提高锻炼的强度。例如在做了一组“杠铃弯举”后，立即做一组“上斜哑铃弯举”。这个锻炼法则可以适用于高强度的训练模式里，特别是在增肌期间，对于肌肉的刺激与增长是十分是有效的。 6、超级组法则 超级组锻炼就是在练习中同时锻炼两个部位，就比如肱二头肌的一次动作练习完后就接着练肱三头肌的一次动作，这种练习一个部位时可以消除另一个部位的“疲劳感”。超级组也算是属于较高强度的锻炼方式，很多健身爱好者在健身的中后期都会很喜欢的用超级组的健身方式去锻炼， 7、综合练习法则 在练习中运用多种不同的锻炼方式俩来锻炼某一部分的肌肉。就比如你会用不同的组数、重量、锻炼方式来锻炼某一部位的肌肉，就是综合的练习法则。它可以让你的肌肉锻炼得到全面的练习。 8、静力紧张法则 这个锻炼法则可以提升你对于肌肉的控制的敏感性，增加你的神经对于肌肉的控制性。在练习中你可以在练习结束后保持肌肉的紧张静止3~4秒，让自己感受对于肌肉神经的控制，在紧张中可以很敏感的感受到对于肌肉的控制。这样子的锻炼可以让你的肌肉线条更加的清晰明显。 9、周期法则 这个周期锻炼法则就是你在锻炼过程中保持锻炼的周期性，就比如你在一年内可以让自己在某一时期运用较轻的重量练习，在训练的另外一个时期运用较重的重量训练。让自己的锻炼形成一个周期性，对于肌肉的综合性提高很大。也可以在一定程度上让自己身体得到一定的保护。 这九大法则非常适合健身到了中期的朋友们，对健身动作有一定把握，能够准确的运用身体的发力点的健身爱好者。特别是很多增加到了瓶颈期的健身者，这时候你要大量的运用不同的训练方式，不断的提高训练强度，这样子才会尽快的突破瓶颈期，让自己的提高速度更快。并且还要多学习健身理论知识，到了瓶颈期这个阶段说明你要从各方面提高自己，不仅是锻炼方式，还有理论的深度和对于健身运动的理解。这是一个非常全面的过程。
当然，新手们也可以学习利用这九大健身法则，会让你在健身的道路上不会走过多的弯路，提高肌肉增长的速度。新手在练习时要着重去把握训练的重量，你可以选择轻重量的器械，再结合锻炼的法则，这样子对于健身的效果是极其有效的。新手在健身初结合训练法则的同时要注意锻炼方式的准确性，我们在练习时要先注重锻炼的发力，训练的动作的正确与否，在结合锻炼法则，这样子才能准确的提供锻炼的效果。
好了，这就是乔·韦德健身教父的九大健身法则，大家跟着学习并运用，对于你的健身训练帮助是极为有效的。 |
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