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健身精神Fitspirit 2017-11-03 21:47 膝关节滑膜炎已经顽固一年多了，严重影响我的生活和训练。最近几天送孩子上课，在教室外等孩子的时候我顺便做了站桩，之前有朋友和专家对我推荐过站桩，但我一直不够重视，因为对器械爱好者来说它超级无聊，但这次再次感受到了它的效果，做了几天膝关节的疼痛症状就减轻了很多，且感觉膝关节稳定了很多。我确定在漫长的膝关节康复道路上我要加入站桩这个康复办法。 这里不谈站桩功效的全身气血调理、洗髓、阴阳平衡、调理精气神(因为我不会)，这几天我只是做了下半身的站桩姿势，也实践体会不到那么深，这里只说说我的理解下它对膝关节的锻炼效果:总结一句话就是站桩能在不给膝关节造成压力的情况下安全地锻炼到股四头肌。 膝关节微屈，而且是静态锻炼，姿势本身对膝关节压力很小，无磨损。同时股四头肌是持续收缩得到了锻炼，加强了膝关节的稳定性，且活跃了膝关节周围软组织的血液流通，相比针灸、膏药等理疗这种锻炼可以看做是给膝关节的主动的活血化瘀。 像很多平时不怎么锻炼腿部的年轻人，可能他们活动膝关节时会响，年纪大的人因为膝关节退行病变而疼痛，他们膝关节腔的滑液不足，而站桩能促进滑液的分泌润滑关节，减少膝关节的疼痛和磨损。 动作本身难度并不高，锻炼门槛低，年老体弱、关节有严重伤病的情况都可以很容易上手，想增加难度就增加持续时间就可以了，而不是建议蹲地更深。值得注意的是膝关节有积液的人在锻炼时间上要保守，因为这类人本身膝关节里的液体就很多了，而站桩又会促进关节腔滑液分泌，时间太长可能会导致积液更多肿胀加重，这种情况尤其会发生在运动损伤导致膝关节积水的人身上，他们肌肉底子好，又养伤心切，可能会站桩时间过长，这些人当中包括以前的我自己。另外膝关节病急性期也不建议站桩。 如果你觉的站桩麻烦，也可以以膝关节微屈静蹲的形式做，也就是以你最舒服的站姿形式去站（一般双脚与肩或与髋同宽，脚尖自然指向外侧约15度），膝关节微屈，盆骨后倾（这一点很重要，能给股四头肌带来更多牵拉），上本身直立或稍后仰，对膝关节来说锻炼效果也一样，但同样的时间消耗，自然是标准站桩带来的收益和功效最大。 所以对于膝关节炎，这是我最为推荐的康复锻炼方法。至于站桩更多的知识和动作要领、功效等，这里不再复制粘贴，大家可以自行查阅网络搜"站桩"、"浑圆桩"。 |
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